, Jakarta Jenis sayuran berserat tinggi ini bisa membantu memenuhi asupan nutrisi kamu sehari-hari. Makanan yang mengandung serat tinggi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, salah satunya sayuran. Sayuran penting untuk kamu konsumsi rutin agar dapat memenuhi kebutuhan serat harian kamu.
Baca Juga
Advertisement
Ada beberapa jenis sayuran berserat tinggi dan dapat kamu konsumsi setiap hari. Kamu bisa mengupayakan jenis sayuran berserat tinggi ini sebaiknya ada di setiap menu makanan karena baik untuk pencernaan. Jika kamu tidak menyukai sayuran, kamu bisa mencari beberapa tips agar tidak kekurangan asupan serat dari sayuran.
Makanan yang mengandung serat tinggi dapat bertahan di perut dan memberi rasa kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung serat tinggi ini dapat mencegah makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Jenis sayuran berserat tinggi bisa menjadi menu kamu yang sedang menjalani diet.
Jenis sayuran berserat tinggi baik untuk pencernaan kamu. Makanan yang mengandung serat tinggi ini tak hanya baik untuk pencernaan tapi juga baik untuk kesehatan jantung, kontrol gula darah, dan berat badan yang ideal.
Berikut merangkum dari berbagai sumber tentang jenis sayuran berserat tinggi yang bisa rutin kamu konsumsi, Selasa (3/11/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
![Brokoli](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3PFNp6pl0I_-5pw71s0WgP8r86U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1611131/original/028108800_1496300267-Brokoli.jpg)
Jenis sayuran berserat tinggi bisa dijadikan pilihan untuk memenuhi asupan serat dan nutrisi harian kamu. Serat pangan merupakan nutrisi yang sangat vital untuk kesehatan. Nutrisi khas tumbuh-tumbuhan ini menjalankan banyak fungsi dan manfaat, seperti menyehatkan sistem pencernaan bahkan membantu menurunkan berat badan. Serat pangan bisa temukan dalam makanan nabati, dan sayuran menjadi salah satunya.
1. Brokoli
Jenis sayuran berserat tinggi yang pertama yakni adalah brokoli. Brokoli bisa dijadikan pilihan buat kamu yang ingin menjalani hidup sehat atau sedang berusaha menurunkan berat badan. Brokoli dapat memberikan serat sebesar 2,6 gram untuk setiap 100 gramnya. Jumlah ini sangat besar karena kalori yang diberikan hanya 35. Selain menjadi sayur berserat tinggi, brokoli juga mengandung protein yang cukup tinggi dibandingkan sayuran lain, yakni sekitar 2,4 gram.
Selain mengandung serat tinggi, brokoli juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan. Beberapa diantara manfaat brokoli yakni dapat meningkatkan kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan pencernaaan, meningkatkan kesehatan otak, dan lain sebagainya.
2. Wortel
Jenis sayuran berserat tinggi berikutnya yakni adalah wortel. Jenis sayuran berwarna orange ini memang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Wortel juga dikenal sebagai salah satu sayuran yang baik untuk mata.
Wortel mengantongi serat sekitar 2,8 gram untuk setiap 100 gram-nya. Jumlah ini sangat fantastis di samping juga kalorinya yang amat rendah, yakni 41, pada berat yang sama.Selain tinggi serat, wortel juga mengandung zat antioksidan beta-karoten. Beta-karoten dapat berubah menjadi vitamin A saat masuk ke dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan mata.
3. Bayam
Bayam merupakan jenis sayuran berserat tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan serat harian kamu. Untuk setiap 100 gramnya, sayuran primadona ini mengandung serat sebanyak 2,4 gram. Kalori yang diberikan pun amatlah rendah pada berat yang sama, yakni 23. Bayam juga sumber dari lutein dan zeaxanthin, dua sejoli zat antioksidan yang baik untuk kesehatan mata.
Advertisement
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
![asparagus](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hFCKk-fPh9a0XYPFRfbyi3MLBag=/0x25:5267x2994/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3050388/original/064189100_1581666425-shutterstock_649536412.jpg)
4. Kubis
Jenis sayuran berserat tinggi selanjutnya yakni adalah kubis. Untuk setiap 89 gram kubis, serat yang terkandung yakni sekitar 2 gram dengan kalori yang sangat rendah yaitu 22. Kubis juga mengantongi vitamin C. Dalam setiap 89 gram tersebut, kamu sudah memenuhi kebutuhan 85% vitamin C dari angka rekomendasi harian.
5. Kembang Kol
Kembang kol merupakan jenis sayuran berserat tinggi selanjutnya yang bisa kamu konsumsi. Untuk setiap 128 gram kembang kol, kita akan mendapatkan serat sekitar 3 gram. Pada berat ini, kalori yang akan dapatkan berkisar sekitar 25, jumlah yang fantastis rendah dan cocok untuk diet.
Kembang kol mengandung nutrisi yang disebut kolin. Kolin berperan penting untuk neurotransmitter, sehingga secara tak langsung juga menjaga kesehatan sistem saraf.
6. Asparagus
Jenis sayuran berserat tinggi selanjutnya yakni asparagus. Asparagus termasuk sebagai sayuran berserat tinggi, yakni sekitar 1,8 gram untuk setiap 90 gramnya setelah dimasak. Kalori asparagus pada berat yang sama juga amat rendah, yakni 20, sehingga sering dikonsumsi untuk diet penurunan berat badan.
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
![Ilustrasi ubi jalar (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FtcV1oPUHvB8dUj1wW-CLzWWBSE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2268228/original/091465300_1530682997-adjaSPcda.jpg)
7. Ubi Jalar
Jenis sayuran berserat tinggi berikutnya yakni adalah ubi jalar. Untuk setiap 100 gramnya, jenis umbi-umbian ini mengantongi serat sebesar 2,5 gram. Namun, pada berat yang sama, kalori ubi jalar memang sedikit lebih tinggi dibandingkan sayuran lain di atas, yakni sekitar 90 gram.Seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta-karoten yang dapat berubah menjadi vitamin A.
8. Buncis
Jenis sayuran berserat tinggi selanjutnya yakni buncis. Setiap 100 gr buncis mengandung 1.2 gram serat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Selain mengandung serat tinggi, buncis juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Manfaat sayur buncis kaya akan vitamin A, C, dan K, serta asam folat dan serat. Buncis juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang kuat. Manfaat sayur buncis ini mirip dengan kacang polong dan okra.
Manfaat sayur buncis dapat membantu menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung tertentu, meningkatkan penglihatan, dan bahkan membantu mencegah cacat lahir. Konsumsi sayur buncis dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.
9. Bit Merah
Jenis sayuran berserat tinggi selanjutnya yakni bit merah. Bit merah atau beetroot adalah sayur dari umbi-umbian yang juga mengandung serat tinggi. Untuk setiap 100 gramnya, bit merah memberikan kamu serat sebanyak 2,8 gram. Sementara itu, kalori yang diberikan juga amat rendah, yakni sekitar 43.
Advertisement
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
![Daun Seledri](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fwChYH2e7yygRi6DGWfaxr7_Krk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3187355/original/024644400_1595413775-fresh-celery-vegetable-bunch-celery-stalk-with-leaves-wood-nature-green_73523-1160.jpg)
10. Kubis Brussel
Kubis brussel atau brussel sprout adalah jenis sayuran berserat tinggi. Sayuran ini mengandung serat yang amat tinggi, yakni 2,6 gram untuk setiap 100 gram. Kalorinya pun tak kalah rendah dibanding brokoli, yakni sekitar 36 pada berat yang sama. Mencicipi kubis brussel juga akan memberikan kamu nutrisi bermanfaat lain, seperti molekul antioksidan untuk lawan kanker, vitamin K, kalium, dan folat alias vitamin B9.
11. Okra
Jenis sayuran berserat tinggi berikutnya yakni adalah okra. Sayuran okra termasuk golongan sayuran berserat tinggi karena Setiap 100 gram okra akan memberikan serat sebanyak 3 gram dengan kalori yang sangat rendah yakni 33.
Okra juga menjadi sumber yang baik untuk beberapa vitamin, terutama vitamin C dan K1. Vitamin C berperan dalam fungsi sistem imun. Sementara itu, vitamin K1 memainkan peran dalam pembekuan darah.
12. Seledri
Jenis sayuran berserat tinggi selanjutnya yakni seledri. Selain bermanfaat dalam memperlambat proses penuaan pada tubuh, seledri juga memiliki kadar serat sebanyak 1.5 gram per 100 gram seledri.
Seledri adalah salah satu sayuran tinggi serat dan rendah kalori yang memiliki kandungan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin yang terkandung di dalamnya antara lain seperti vitamin K, vitamin C, dan juga beberapa jenis vitamin B kompleks. Selain itu, terkandung juga beberapa mineral seperti kalium, mangan, magnesium, dan juga kalsium. Daun seledri juga tentunya mengandung berbagai fitonutrien yang bertindak sebagai antioksidan bagi tubuh.
Terkini Lainnya
5 Dampak Buruk Kekurangan Serat Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui
5 Jenis Camilan Berprotein Tinggi, Buat Kenyang Lebih Lama
5 Jenis Sayuran yang Paling Sehat Dijadikan Jus, Kaya Nutrisi
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
1. Brokoli
2. Wortel
3. Bayam
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
4. Kubis
5. Kembang Kol
6. Asparagus
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
7. Ubi Jalar
8. Buncis
9. Bit Merah
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
10. Kubis Brussel
11. Okra
12. Seledri
Jenis Sayuran Berserat Tinggi
Sayuran Berserat Tinggi
Makanan Mengandung Serat Tinggi
Sayuran Serat Tinggi
Serat Tinggi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
7 Fakta Gelombang Panas di India, Prediksi Suhu Ekstrem di Tahun 2024
Mengenal Peserta Clash of Champions, University War Versi Indonesia
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Dealer ke-10 Sea-Doo Can-Am Indonesia Berdiri di Pantai Indah Kapuk, Bisa Sewa Jetski
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Bank Sentral Myanmar Bantah Laporan PBB soal Transaksi Senjata: Kami
Mengenal Stone Garden, Tempat Wisata Alam Bersejarah dan Mempesona
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Angelina Sondakh Antar Keanu Massaid ke Spanyol, Serasa Dijaga dan Ditemani Adjie Massaid dari Atas
Metro Sepekan: Sempat Dapat Perlawanan, Ratusan Lapak PKL di Puncak Bogor Dibongkar Satpol PP
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
NIK Resmi Jadi NPWP Mulai 1 Juli 2024
PKS dan PDIP Kota Bogor Sepakat Bangun Koalisi di Pilkada 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1