, Jakarta Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang umum terjadi. Hipertensi adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan aneurisma. Menjaga tekanan darah tetap terkendali sangat penting.
Gaya hidup yang tidak sehat menjadi salah satu faktor timbulnya tekanan darah tinggi. Penyesuaian gaya hidup adalah pengobatan standar hipertensi. Pola makan sehat menjadi faktor penting dalam mengontrol tekanan darah.
Advertisement
Baca Juga
Mengubah pola makan dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah, baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Sayuran merupakan salah satu makanan yang baik bagi kesehatan pembuluh darah. Sejumlah sayuran mengandung nutrisi penting bagi penderita hipertensi. Berikut 10 jenis sayuran yang bantu turunkan tekanan darah, dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (27/2/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sayuran untuk turunkan hipertensi
![Sayuran yang Paling Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sxJlMdyq5ni5uH_r6WU2vqaR0S4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2814104/original/030126300_1558620545-iStock-522189977.jpg)
Bayam
Bayam mengandung lutein yang mencegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan tekanan darah. Selain itu, bayam dikemas dengan kalium, folat dan magnesium yang membantu mengontrol tekanan darah. Bayam juga rendah kalori dan tinggi serat.
Bayam mengandung nitrat meningkatkan fungsi endotel dan dapat secara akut menurunkan tingkat tekanan darah. Nitrat bayam juga dapat meringankan kekakuan arteri, yang dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi.
Kol
Kol merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium adalah mineral dan elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Salah satu tugas utamanya adalah membantu mengatur tekanan darah dengan menangkal efek natrium dalam tubuh. Kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin. Ini juga melemaskan dinding pembuluh darah, yang menurunkan tekanan darah.
Advertisement
Sayuran yang bisa bantu turunkan hipertensi
![Manfaat Jus Wortel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/L36WD7tQu_26M8Fo2ebbYE3Zro0=/0x0:1254x706/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2752868/original/059958100_1552720182-foto_5_wortel.jpg)
Wortel
Sama seperti kol, wortel sangat kaya akan kalium. Kalium membantu mengendurkan ketegangan di pembuluh darah dan arteri. Ini meningkatkan sirkulasi aliran darah dan menurunkan tingkat tekanan darah. atu wortel berukuran sedang menyediakan sekitar 4% dari kebutuhan kalium harian seseorang. Wortel juga tinggi serat yang mampu mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol "jahat" dalam darah.
Seledri
Seledri mengandung kumarin yang membantu menurunkan tekanan darah dan membantu keseimbangan air. Seledri juga mampu mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke serta menurunkan kadar hormon stres. Seledri juga merupakan sumber serat yang baik. Orang yang mengonsumsi serat tinggi memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang memiliki asupan serat rendah.
Sayuran untuk turunkan hipertensi
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Kale
Kale sangat tinggi kalium dan serat. Kale seperti sayuran berdaun hijau lainnya, sangat tinggi antioksidannya. Ini termasuk beta-karoten dan vitamin C, serta berbagai flavonoid dan polifenol. Antioksidan dalam kale mampu menurunkan tekanan darah.
Brokoli
Sayuran yang bisa turunkan kolesterol lainnya adalah brokoli. Sayuran ini kaya akan senyawa yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi kerusakan arteri. Brokoli adalah paket lengkap serat, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin C. Kalium dan magnesium mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Vitamin C adalah antioksidan yang memperkuat pembuluh darah dan mempertahankan oksida nitrat yang melemaskan pembuluh darah.
Advertisement
Sayuran bantu turunkan hipertensi
![selada](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/r8GHphnI89MU766Szdmvozw5DyA=/0x361:5472x3445/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2760520/original/036468700_1553502106-adolfo-felix-1095307-unsplash.jpg)
Selada
Selada mengandung kalium yang menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. Konsumsi selada juga dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Selada juga kaya akan vitamin A dan C, yang keduanya membantu mengoksidasi kolesterol dan memperkuat arteri. Kedua nutrisi ini juga meningkatkan aliran darah dan mencegah serangan jantung.
Labu siam
Labu siam dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga melancarkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Myricetin, antioksidan terkemuka dalam labu siam, juga telah terbukti menurunkan kolesterol. Selain itu, labu ini adalah sumber serat yang baik, menyediakan sekitar 14% dari asupan harian. Asupan makanan kaya serat yang lebih tinggi seperti labu dikaitkan dengan kontrol tekanan darah.
Sayuran turunkan hipertensi
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Lobak
Lobak juga kaya akan kalium ang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga aliran darah tetap terkontrol. Lobak juga mengandung nitrat yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan pembuluh darah. Ini termasuk mengurangi tekanan darah dan menghambat saling menempelnya trombosit dalam darah. Konsumsi lobak mampu membantu melepaskan natrium dari tubuh dan membantu melebarkan arteri.
Paprika
Paprika, dalam semua warna adalah sumber kalium yang tinggi. Mineral ini membantu menjaga cairan dan mineral seimbang dalam tubuh, meningkatkan fungsi otot dan mengatur tekanan darah. Meningkatkan asupan kalium dalam makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang penting untuk kesehatan jantung yang optimal. Paprika merah juga tinggi akan likopen yang sabgat baik untuk kontrol tekanan darah.
Terkini Lainnya
6 Olahraga Penurun Tekanan Darah Tinggi, Bisa Kendalikan Gejalanya
Hamil Anak Pertama, Ini 6 Potret Cut Meyriska Pamer Perut Buncit
6 Potret Bunga Citra Lestari di Tujuh Harian Meninggalnya Ashraf Sinclair, Tegar
Sayuran untuk turunkan hipertensi
Bayam
Kol
Sayuran yang bisa bantu turunkan hipertensi
Wortel
Seledri
Sayuran untuk turunkan hipertensi
Kale
Brokoli
Sayuran bantu turunkan hipertensi
Selada
Labu siam
Sayuran turunkan hipertensi
Lobak
Paprika
Hipertensi
Sayuran untuk Hipertensi
Makanan Untuk Hipertensi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
Cara Cek Kartu KIS Online Login di Sini, Begini Trik Cepat Tanpa Aplikasi
Mengenal Peserta Clash of Champions, University War Versi Indonesia
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
10 Selebriti Tanah Air yang Jalani Operasi Plastik di Korea, Terbaru Sarwendah
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Anggota DPRK Aceh Besar Pasok Air Bersih untuk Warga Terdampak Kekeringan
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Catat, Google bakal Luncurkan Pixel 9 pada 13 Agustus 2024
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
Konser di Jakarta, Hyunsuk Treasure Sebut Tak Akan Pernah Pensiun Jadi Penyanyi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Harga Kripto Hari Ini 1 Juli 2024: Bitcoin Cs Kompak Menghijau
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Pencurian Tali Pocong Makam Wanita Gegerkan Warga Banyuwangi, Diyakini untuk Syarat Ilmu Gaib
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024
Tak Pernah Tolak Ajakan Foto Bareng Fans, Prilly Latuconsina Ungkap Kenangan dengan Olga Syahputra
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?