, Jakarta - Lebaran Idul Fitri merupakan momen untuk berkumpul bersama anggota keluarga dan kerabat. Namun, bagi sebagian orang, interaksi sosial ini bisa memicu social anxiety atau gangguan kecemasan sosial.
Gejala tersebut mungkin membuat seseorang merasa tidak nyaman atau gelisah, dan dapat bermanifestasi dalam berbagai cara.
Menurut National Institute of Mental Health, social anxiety berkaitan dengan ketakutan atau kekhawatiran akan penilaian, pengawasan, atau penghinaan dari orang lain.
Advertisement
Gejala ini bisa muncul sebelum, selama, atau setelah interaksi sosial, bahkan saat memutar ulang momen-momen tertentu di pikiran. Percakapan yang intens pun bisa memicu social anxiety.
"Wajar jika Anda merasa sulit saat berbagi hal-hal yang ingin Anda ungkapkan kepada keluarga atau teman," kata seorang konselor profesional berlisensi dan asisten profesor psikiatri di University of Colorado Anschutz Medical Campus, Mandy Doria MS, kepada SELF.
Untuk membantu meringankan rasa stres dan kecemasan yang mungkin Anda rasakan ketika bersosialisasi, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah merencanakan apa yang akan dilakukan dan mempersiapkan diri.
Di bawah ini ada tiga hal yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan diri menghadapi skenario yang mungkin membuat social anxiety Anda muncul saat kumpul keluarga, seperti dilansir dari SELF pada Sabtu, 6 April 2024.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Persiapkan Beberapa Topik Pembicaraan
Mempersiapkan diri terlebih dahulu dapat meredakan beberapa kekhawatiran, terutama jika Anda mengetahui akan menghadapi beberapa interaksi yang tidak nyaman.
Doria merekomendasikan untuk menyiapkan beberapa topik yang benar-benar ingin Anda bicarakan sehingga Anda dapat dengan mudah menghindari pembahasan sensitif yang mungkin akan terjadi.
Misalnya, jika Anda sudah menduga bahwa kerabat Anda yang usil akan bertanya tentang perpisahan hubungan Anda baru-baru ini, bersiaplah untuk mengalihkan pembicaraan ke topik lain atau siapkan beberapa pertanyaan cadangan.
"Ingatlah bahwa gangguan ini bersifat sementara dan tetaplah percaya diri dengan apa yang Anda putuskan untuk dibicarakan atau tidak dibicarakan," kata Doria.
Anda juga bisa terus bersama anggota keluarga yang dapat menjadi tempat Anda meminta bantuan saat Anda merasa kewalahan. "Hanya dengan mengetahui bahwa Anda memiliki orang lain untuk bersandar dapat membuat perbedaan besar ketika social anxiety dari dalam diri Anda mulai berputar-putar," tambahnya.
Advertisement
Fokuslah pada Hal yang Bikin Anda Tenang dan Nyaman
Jika stres dan kecemasan Anda cenderung menumpuk sebelum acara kumpul keluarga, Anda bisa melakukan beberapa teknik grounding (seperti bernapas dalam-dalam) untuk membantu Anda sedikit rileks dan fokus pada saat ini.
Fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan apa yang membuat Anda merasa tenang dan nyaman untuk mengurangi rasa tertekan. "Bisa seperti pakaian yang Anda kenakan, musik yang Anda dengarkan dalam perjalanan, atau orang-orang yang ingin Anda ajak berinteraksi," kata Doria.
Anda juga bisa mengambil keputusan untuk beristirahat sejenak saat berada di tengah-tengah acara kumpul keluarga. "Jika Anda perlu keluar sebentar untuk beristirahat, pertimbangkan untuk masuk ke dapur, permisi ke kamar mandi, atau bahkan berjalan-jalan sebentar jika memungkinkan,"tambahnya.
Bersikap Lembut Pada Diri Sendiri
Jika seseorang atau suatu hal membuat Anda merasa cemas, bersikaplah lembut pada diri sendiri. Jangan memaksakan diri hingga social anxiety Anda semakin parah. Anda bisa menjauhkan diri dari situasi atau dengan sopan beralih dengan salah satu tips di atas.
"Anda perlu memaksakan diri melakukan semuanya, Anda tidak perlu berbicara dengan semua orang atau bahkan mengunjungi semua rumah," kata Doria.
Jika Anda merasakan efek stres dan kecemasan sosial setelah acara tersebut karena terus memikirkannya selama berhari-hari, cobalah untuk beristirahat dan memulihkan diri.
"Mengalami kecemasan pada tingkat tertentu selama liburan dan kumpul keluarga bisa jadi merupakan hal yang sulit, namun penting untuk diingat bahwa momen-momen ini pada akhirnya akan berlalu," kata Doria.
Terkini Lainnya
Persiapkan Beberapa Topik Pembicaraan
Fokuslah pada Hal yang Bikin Anda Tenang dan Nyaman
Bersikap Lembut Pada Diri Sendiri
Lebaran
Lebaran Idul Fitri
Idulfitri
Anxiety adalah
Gangguan Kecemasan Sosial
social anxiety
Anxiety
kumpul keluarga
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"
Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Catut Nama Baim Wong, Modus Giveaway Rp50 Juta
Cara Elegan Pustakawan UMM Angkat Derajat Pedagang Kecil Lewat Digital Branding
Pansel Bantah Pendaftaran Calon Pimpinan KPK Sepi Peminat
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik