, Jakarta Kurang dari sepekan Lebaran atau Idul Fitri 2024, arus mudik sudah mulai terlihat di berbagai titik. Bagi Anda yang belum pulang ke kampung halaman, berikut beberapa hal yang perlu dipersiapkan agar tetap sehat selama perjalanan maupun saat di tempat tujuan.
Praktisi kesehatan masyarakat dokter Ngabila Salama berbagi enam tips sehat mudik sehat CERDIK. Apa itu?
Baca Juga
1. C:Cek kesehatan rutin
Advertisement
"Pastikan pemilik penyakit kronis atau komorbid membawa obat rutin lengkap, minum obat rutin dan tidak boleh terlambat," kata Ngabila dalam pesan teks yang diterima .
Lalu, pastikan untuk melebihkan stok agar tidak kehabisan sampai kembali. Hal ini untuk mengantisipasi jadwal pulang yang mundur.
Beberapa dokter bisa memeriksakan kadar gula darah, kolesterol, HbA1c agar dosis obat yang diberikan lebih tepat selama mudik. Lalu, untuk ibu hamil yang menggunakan moda transportasi pesawat pastikan kontrol terlebih dahulu ke dokter. Terutama ibu hamil dengan usia kehamilan kurang dari 12 minggu (trimester 1) atau lebih 28 minggu (trimester 3).
"Sementara itu, untuk usia kehamilan di atas 35 minggu sebaiknya tidak mudik karena sudah mendekati persalinan," saran Ngabila.
2. E:Enyahkan asap rokok
Hindari merokok terutama di perjalanan mudik, selain mengganggu orang lain (terutama anak, lansia, ibu hamil yang imunitasnya rendah), rokok pada perokok aktif dan asap rokok pada perokok pasif sama-sama membuat lebih rentan terinfeksi batuk pilek, sesak napas, bau mulut, asma, dan penyakit metabolik lainnya (hipertensi, diabetes, penyakit jantung, penyakit stroke, gagal ginjal.
Lebih baik, alihkan merokok dengan aktivitas menyenangkan bersama keluarga.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. R: Rajin aktivitas fisik
![Stasiun Pasar Senen Diserbu Pemudik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/i5NaSF1kMRfbhO153JV040P46Xo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4793406/original/031158400_1712147207-20240403-Mudik_dari_Stasiun_Senen-ANg_1.jpg)
Selama perjalanan mudik tetap melakukan peregangan ringan per 2 jam walaupun dalam posisi duduk. Peregangan penting untuk mencegah kelelahan, nyeri/pegal otot sendi.
"Lalu, aktivitas fisik dapat menstabilkan kadar tekanan darah, gula darah, dan berat badan, juga membakar kalori," tutur Ngabila.
4. D:Diet yang seimbang
Saat makan, isi piring dengan sayur dan buah terlebih dahulu minimal sudah memenuhi setengah piring, lalu setengahnya karbohidrat dan lauk pauk.
"Batasi konsumsi makanan berkalori tinggi seperti kue-kue lebaran, gorengan, teh, kopi, minuman manis (soda / berkemasan) karena banyak mengandung gula, garam, lemak, minyak, santan, tepung," tutur wanita lulusan Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia ini.
Advertisement
5. I:Istirahat cukup
Tidur minimal 7 jam dalam 24 jam adalah target yang harus dicapai. Lalu, manfaatkan waktu di perjalanan mudik untuk tidur beristirahat.
"Pilih waktu mudik yang pas agar mudik nyaman dan tidak terkena macet , hal ini juga bisa mencegah stres," katanya.
6. K:Kelola stres
![Stasiun Pasar Senen Diserbu Pemudik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cW1R1FgmUNjN7Wu2dewWtdqg6aU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4793413/original/091566900_1712147211-20240403-Mudik_dari_Stasiun_Senen-ANg_8.jpg)
Selain silaturahmi dengan keluarga dan kerabat, batasi gadget/screentime, perbanyak bercengkrama dan berekreasi dengan keluarga dengan menikmati wisata alam, pasar malam.
"Perlu terus berpikir positif, jangan mudah baper, abaikan komentar yang membuat tidak nyaman, dan lebih berempati dalam berinteraksi," sarannya.
![Infografis Rekayasa Lalu Lintas di Tol Saat Arus Mudik Lebaran 2024. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QrQbqkMHrwTT2amEZnTHkv9a62Q=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4781441/original/056954000_1711107985-Infografis_SQ_Rekayasa_Lalu_Lintas_di_Tol_Saat_Arus_Mudik_Lebaran_2024.jpg)
Terkini Lainnya
Tolak Mudik Iduladha ke Kampung Suami, IRT di Jeneponto Ditikam Berkali-kali
Ombudsman Soroti Program Mudik Gratis, Sistem Pendaftaran Tak Optimal
Ternyata, Bus Mudik Lebaran Jarang Ramp Check
3. R: Rajin aktivitas fisik
5. I:Istirahat cukup
6. K:Kelola stres
Mudik
Lebaran
Tips Sehat
Kampung Halaman
lebaran 2024
Rekomendasi
Ombudsman Soroti Program Mudik Gratis, Sistem Pendaftaran Tak Optimal
Ternyata, Bus Mudik Lebaran Jarang Ramp Check
Kualitas Layanan Penyeberangan Arus Mudik 2024 Banjir Pujian, Ini Buktinya
Survei Indikator: Publik Sebut Kinerja Polri Sangat Membantu Pemudik Lebaran 2024
Evaluasi Mudik Lebaran 2024, Jokowi Minta Tambah Rest Area di Jalur Cipali-Merak
Tiket Pesawat Mahal Jadi Penyumbang Inflasi Terbesar April 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Meutya Hafid: Pilihan Prabowo Jalani Operasi di RSPPN Soedirman Bukti Tenaga Medis Indonesia Berkualitas
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
5 Alasan Gen Z Memilih Menunda Pernikahan, Ingin Mandiri Finansial Masuk Daftar
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Saksikan Sinetron My Heart di SCTV Episode Senin 1 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Pedagang Resah Soal Pelarangan Zonasi Penjualan Rokok dalam RPP Kesehatan
Prabowo Hadiri HUT Bhayangkara di Monas Usai Operasi Cedera Kaki
PMN Non Tunai 4 BUMN Mandek dari 2022, Sri Mulyani Lapor Lagi Komisi XI DPR RI
Pedagang Resah Soal Pelarangan Zonasi Penjualan Rokok dalam RPP Kesehatan
6 Destinasi Unik di India Ini Bisa Dikunjungi saat Liburan Musim Hujan, Jelajahi Alam
Kubu Firli Bahuri Minta Kasus Dihentikan, Ini Jawaban Polda Metro Jaya
BCA Finance dan BCA Multi Finance Bakal Merger, Ini Alasannya
Pendapatan dan Laba Vale Indonesia Kompak Anjlok pada Kuartal I 2024
Rencana Israel Legalkan 5 Permukiman Yahudi di Tepi Barat Picu Kecaman Internasional
Hampir Sepekan Pencarian, Tiga Nelayan Hilang di Perairan Sumenep Belum Ditemukan
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Sandiaga Tidak Yakin Jokowi Ikut Cawe-Cawe Sodorkan Kaesang di Pilkada Jakarta
Kado HUT ke-79 RI, Imigrasi Luncurkan Desain Baru Paspor Indonesia pada 17 Agustus 2024
7 Resep Bola Daging Praktis dan Enak, Anti Hancur saat Dimasak