, Jakarta - Berpuasa pada bulan Ramadhan dilaksanakan umat muslim dengan menahan makan dan minum mulai dari terbit hingga terbenamnya matahari. Momen ini menjadi penting karena merupakan waktu yang krusial dalam meningkatkan ibadah.
Selain aspek religius dan spiritual, saat menjalankan puasa Ramadhan juga bermanfaat bagi kesehatan.
"Temen-temen harus tahu bahwa puasa itu menyehatkan, bahwa kita yang sehat saja kalau puasa itu tambah sehat dengan berbagai manfaatnya, dan teman-teman yang sakit, yang punya penyakit komorbid tadi itu juga harus yakin dengan berpuasa itu justru akan menyehatkan badan," kata pemerhati kesehatan Ngabila Salama, MKM dalam dialog bersama Radio Kesehatan pada Jum'at, 7 Maret 2024.
Advertisement
Manfaat puasa untuk kesehatan mencakup menstabilkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan dapat menjadi antioksidan dan antiperadangan.
Jika kondisi tubuh sudah siap untuk melaksanakan puasa,maka harus memperhatikan rutinitas kita saat berpuasa. Ngabila menjelaskan tips CERDIK untuk puasa sehat yang terdiri dari Cek kesehatan yang rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin olahraga, Diet yang seimbang, Istirahat cukup dan Kelola stres.
Cek Kesehatan Secara Rutin
Cek kesehatan merupakan hal yang penting untuk dilakukan karena dapat mengetahui kondisi tubuh dan mengetahui yang tubuh butuhkan untuk menjadi lebih sehat.
Hal ini juga akan bermanfaat dalam memastikan apakah keadaan tubuh Anda masih sanggup untuk melanjutkan ibadah puasa.
"Jadi yang pertama adalah kita harus pandai mengenali diri kita sendiri, jangan memaksakan diri juga," ucap Ngabila.
Contohnya, jika sudah merasa pusing ditengah-tengah puasa dan segera melakukan pengecekan, Anda dapat mengetahui alasan dibaliknya. Apakah dikarenakan oleh tekanan darah yang terlalu rendah atau karena hal lainnya.
Jika Anda sudah dapat memastikan bahwa diri sendiri mampu dan sehat maka dapat menaruh perhatian untuk orang-orang disekeliling Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Enyahkan Asap Rokok
![Tips Puasa Ala CERDIK](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/AYL77WGZTPtSL5sU4C-Bp1rLv-w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4771121/original/075258300_1710320198-Screenshot__380_.jpg)
"Bulan puasa ini waktu yang sangat tepat untuk kita berhenti merokok," ucap Ngabila.
Ini tidak hanya untuk perokok aktif, tapi juga menguntungkan untuk perokok pasif yang terbiasa menghisap asap dari lingkungan sekitar.
Jika Anda merasa belum mampu untuk berhenti total, dengan berpuasa dapat mengurangi konsumsi rokok per hari. Hal ini dapat Anda lakukan dengan memotong jumlah rokok yang biasanya Anda hisap saat siang hari.
Hal ini memang membutuhkan konsistensi dan niat yang kuat. Namun, momen ini merupakan waktu yang pas untuk memotong konsumsi atau bahkan berhenti total dengan dasar yang kuat, yaitu ibadah.
Advertisement
Rajin Olahraga
Berpuasa bukan berarti berhenti berolahraga. Saat puasa tetap perlu menjaga kebugaran. Namun, memang harus ada beberapa penyesuaian yang harus dilakukan.
"Kalau lagi puasa, aktivitas nya jangan terlalu berat dan jangan outdoor," ucap Ngabila.
Jika Anda memaksakan berolahraga di luar ruangan, Anda akan berkeringat lebih banyak dan berpotensi dehidrasi.
Jika olahraga indoor dianggap masih terlalu berat atau tidak memiliki waktu untuk melakukannya, Anda dapat berolahraga dengan berjalan kaki minimal 6000 langkah per hari.
"Berdasarkan penelitian, orang akan terhindar dari penyakit jantung dan serangan jantung jika bisa menjaga di kisaran 8000 langkah per hari," jelas Ngabila.
Olahraga saat berpuasa juga menjaga tubuh kita agar terus terasa segar. Hal ini dapat terjadi karena saat kita berolahraga, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin yang akan membuat Anda lebih bahagia dan semangat.
Ngabila juga menyarakan untuk tidak berolahraga saat mendekati waktu berbuka puasa, karena kadar gula pada tubuh sedang rendah-rendahnya.
Diet yang Seimbang
Saat berpuasa, tubuh yang terhidrasi adalah hal yang penting untuk dipenuhi. "Kita harus minum mininal 2-3 liter atau 8 gelas per hari," ucap Ngabila.
Jenis minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah air putih karena jenis minuman lain akan mengakibatkan hal-hal yang dapat mengganggu metabolisme tubuh.
Menghidrasi tubuh juga dapat dibantu dengan mengonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air seperti semangka dan pir. Namun, perlu diperhatikan untuk jangan banyak minum air sebelum Anda tidur, karena akan berpotensi mengganggu waktu tidur dengan frekuensi buang air kecil yang meningkat.
Selanjutnya, komposisi makanan juga sangat oenting untuk diperhatikan. Komposisi makanan ini dapat mengacu pada 'Isi Piringku' yang diatur oleh Kementerian Kesehatan RI.
Komposisi makanan yang sehat adalah setengah porsi piring yang diisi oleh sayur dan buah. "Semakin warna-warni komposisi sayur dan buahnya, itu semakin bagus."
Setengah porsi lainnya adalah karbohidrat dan lauk pauk atau protein. Jenis makanan ini juga harus diperhatikan komposisi gula, garam dan lemaknya. Tidak hanya pada makan besar, namun juga mencakup pada makanan ringan yang mungkin akan Anda konsumsi sebagai takjil berbuka puasa.
Advertisement
Istirahat Cukup
Istirahat yang tidak berkualitas akan berakibat pada tubuh yang lemas saat beraktivitas. Ngabila menekankan bahwa Anda harus tetap memenuhi 7 jam tidur per hari.
"Kita harus tetap bisa menjaga tidur 7 jam sehari dalam 24 jam."
Bila tidur saat malam hari kurang, Anda dapat menggantinya dengan tidur di siang hari untuk memenuhi standar minimal jam tidur.
Tidur yang cukup akan membantu tubuh Anda dalam recovery atau memperbaiki kondisi tubuh, memasok oksigen secara cukup sehingga tubuh akan tetap segar dan kuat.
Paling minimal, Anda harus tidur 6 jam dalam sehari. Hal in akan membantu Anda tetap berenergi dan semangat dalam menjalani hari tanpa rasa lemas akibat kurang tidur.
Kelola Stres
Pada bulan suci Ramadhan, Anda dapat meningkatkan ibadah dengan tujuan mengelola kesehatan mental. Hal ini dapat dilakukan dengan memperbanyak dzikir, mengaji dan menghadiri perkumpulan atau ceramah.
"Kita juga bisa saling mengingatkan sesama teman, bisa saling berempati dan bisa lebih saling toleransi," ucap Ngabila. Hal-hal ini akan meningkatkan kesehatan mental ada dan mengurangi stres.
Pada saat berpuasa juga Anda dapat bekerja sama dengan sesama teman untuk mengelola atau membagi pekerjaan secara lebih ringan. Sehingga, potensi Anda terkena stres karena pekerjaan akan menurun.
Selain itu, menjalin silaturahmi dengan teman dan kerabat juga akan membantu kita untuk tetap merasa bahagia dan tidak stres selama berpuasa.
![infografis journal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yD9wwWMbJpZfR5KZGBptbhMI2Lk=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990305/original/096913200_1649508150-WhatsApp_Image_2022-04-09_at_7.35.41_PM_1_.jpeg)
Terkini Lainnya
Cek Kesehatan Secara Rutin
Enyahkan Asap Rokok
Rajin Olahraga
Diet yang Seimbang
Istirahat Cukup
Kelola Stres
puasa
Bulan Ramadhan
Kesehatan Tubuh
ibadah puasa
menyambut bulan suci Ramadhan
Ibadah Puasa Ramadan
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Caplok Aito dari Huawei, Seres Gelontorkan 344 Juta Dolar AS
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Cerita Perjuangan Turnadi, Pustakawan Sukoharjo yang Berkawan dengan Kemajuan Teknologi
Jangan Lewatkan Sinetron My Heart di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?
Kurikulum Merdeka Dinilai Bebas dan Terarah, Guru SDI Pelibaler NTT Buat Pojok Curhat bagi Murid
Mengenal Rawon Kalkulator, Kuliner Unik dan Enak di Surabaya
Boy William Doakan Ayu Ting Ting yang Batal Nikah Lagi, Ngaku Siap Dukung Apapun Pilihan Sahabatnya
Gempa Magnitudo 4,8 Terasa di Sinabang Aceh
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik