, Jakarta - Journaling adalah salah satu cara terbaik untuk melampiaskan emosi, serta cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Melalui journaling, Anda dapat mengekspresikan dan memproses pikiran serta emosi Anda seputar peristiwa tertentu.
Saat menulis, Anda memberi waktu dan ruang untuk merenungkan apa yang terjadi dalam hidup, memahami perasaan Anda dengan lebih baik, dan menemukan pola-pola pikiran atau emosi yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya.
Meskipun terkadang sulit untuk memulai atau menjaga konsistensi dalam melakukan kegiatan journaling, manfaat jangka panjang dari kegiatan ini sangatlah besar. Dengan meluangkan waktu untuk menulis, Anda dapat merasakan dampak positifnya dalam menjaga kesehatan mental Anda.
Advertisement
Tidak ada waktu yang ideal untuk menulis jurnal. Waktu terbaik adalah waktu yang cocok untuk Anda dan dapat Anda lakukan secara teratur. Banyak orang yang suka mengawali hari atau mengakhiri hari mereka dengan journaling.
Sesi journaling di pagi hari dapat membantu Anda mengeluarkan pikiran dan merasa segar untuk memulai hari dengan pikiran yang bersemangat. Sedangkan sesi journaling di malam hari dapat membantu kamu memproses hari dan menjernihkan pikiran untuk tidur. Berikut manfaat journaling seperti dilansir dari Shape pada Minggu, 3 Maret 2024.
1. Mengurangi Stres
Journaling dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JMIR Mental Health membandingkan efek kesehatan mental dari mereka yang menulis jurnal dengan mereka yang tidak. Mereka yang menulis jurnal mengalami ketahanan mental yang lebih besar, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup.
"Journaling memungkinkan kita untuk mempertimbangkan sumber-sumber stres dan kecemasan kita, dan kemudian memberi kita strategi untuk mengatasi stres dan kecemasan dari sumbernya," kata psikolog berlisensi, Lori L. Cangilla PhD.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Membuat Suasana Hati Menjadi Lebih Baik
Manfaat journaling ini mungkin terdengar klise, tapi menurut University of Rochester Medical Center kegiatan journaling dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
"Journaling memberi kita jalan keluar untuk pikiran dan perasaan negatif yang jika tidak, mungkin akan terus ada di kepala kita," kata Cangilla. Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang layak untuk diperhatikan dapat memberikan efek meningkatkan suasana hati, tambahnya.
Dikutip dari WebMD, para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki berbagai kondisi medis dan kecemasan, menulis secara online selama 15 menit. Dilakukan sebanyak tiga hari dalam seminggu selama periode 12 minggu.
Hasilnya, mereka mengalami peningkatan perasaan bahagia dan lebih sedikit gejala depresi setelah satu bulan. Kesejahteraan mental mereka terus meningkat selama 12 minggu menulis jurnal. Menulis tentang perasaan Anda dapat memberikan dampak yang positif terkait dengan tekanan mental yang Anda alami.
Advertisement
3. Melampiaskan Emosi dengan Cara Positif
Ada alasan seseorang yang gelisah di suatu situasi kemudian menulis jurnal. Karena dengan menuangkan pikiran ke dalam kata-kata, dapat membantu Anda memahami emosi dengan lebih baik.
Orang-orang yang menulis tentang perasaan mereka, menunjukkan bahwa mereka mampu mengendalikan emosi secara lebih baik. Penelitian juga menemukan bahwa menulis tentang perasaan secara abstrak lebih menenangkan daripada menulis secara gamblang.
"Menulis jurnal menawarkan ruang yang aman bagi Anda untuk 'mengatakan' apa yang mungkin tidak dapat Anda katakan di tempat lain atau kepada orang lain," kata Cangilla.
"Dengan membiarkan diri Anda mengekspresikan emosi secara luas, Anda melepaskan sebagian dari rasa emosi tersebut atas diri Anda," tambahnya.
4. Meningkatkan Kesadaran Diri
Kesadaran diri, pada intinya, adalah pengetahuan tentang siapa diri Anda, dan juga tentang bagaimana orang lain memandang Anda. Kesadaran diri adalah keahlian yang dapat menumbuhkan kebahagiaan dalam cinta, pertemanan, kehidupan, serta sesuatu yang dapat Anda tingkatkan dan pertahankan melalui berbagai cara.
Selain itu kesadaran diri juga dapat dipupuk melalui journaling. Menurut Cangilla, "journaling mendorong Anda untuk penasaran dengan diri sendiri dan orang lain, dan juga membantu Anda untuk melangkah mundur dan mempertimbangkan perspektif orang lain dalam suatu situasi,"
Menuliskan perasaan Anda tentang situasi yang sulit dapat membantu Anda memahaminya dengan lebih baik. Tindakan menuangkan pengalaman ke dalam kata-kata yang terstruktur memungkinkan Anda untuk membentuk persepsi baru tentang suatu peristiwa.
Terkini Lainnya
1. Mengurangi Stres
2. Membuat Suasana Hati Menjadi Lebih Baik
3. Melampiaskan Emosi dengan Cara Positif
4. Meningkatkan Kesadaran Diri
kesehatan mental
journaling
Manfaat
manfaat journaling
Emosi
menulis
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
KPK Bakal Dalami Green House Milik Ketua Partai yang Bersumber dari Dana Kementan
Israel Disebut Buang Limbah Cemari Aliran Air Al-Auja Spring, Kesehatan Warga Palestina di Desa Al-Auja Kian Terancam
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus
Blusukan di Pasar Nangka Senen Jakpus, Gibran: Belanja Masalah
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Ditemani Raffi Ahmad, Gibran Blusukan ke Kampung Manggis, Bagikan Buku dan Susu Gratis
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Melantai Perdana di BEI, Saham Soraya Berjaya Indonesia Melenggang di Zona Hijau
Diduga Serangan Jantung, Pengunjung Pantai Karanggongso Trenggalek Meninggal Usai Main Banana Boat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi