, Jakarta - Magnesium adalah mineral paling melimpah yang ada dalam tubuh kita. Magnesium memainkan peran dalam lebih dari 300 proses fisiologis yang berbeda, dari membuat protein untuk melaksanakan fungsi otot hingga berkontribusi untuk saraf yang sehat.
Perannya dalam mengurangi stres dan kecemasan secara alami juga telah membuat beberapa orang mellirik magnesium akhir-akhir ini ketika mereka mencoba untuk makan lebih banyak makanan tinggi magnesium.
"Ketika perawatan diri menjadi lebih fokus, makanan kaya magnesium bisa menjadi cara yang mudah (dan murah) untuk merawat diri sendiri," kata Brigitte Zeitlin, MPH, RD, dan pemilik BZ Nutrition.
Advertisement
Mendapatkan lebih banyak mineral ini ke dalam diet dapat meningkatkan tidur yang lebih baik dan hal ini telah terbukti bahwa magnesium dapat membantu meringankan gejala pramenstruasi, melawan kembung, dan meringankan sembelit.
Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan magnesium seperti dikutip dari Reader's Digest pada Minggu, (24/12/2023).
1. Bayam
Terlepas dari apa yang digambarkan Popeye, sayuran daun hijau ini lebih dari sekadar zat besi. Cobalah menambahkan bayam kukus ke dalam pasta dan menggunakannya sebagai dasar untuk bakso, saran Zeitlin.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Biji Rami
Biji yang ringan dan rasanya pedas ini pasti merupakan makanan super, yang tergabung dengan jajaran makanan super musim panas terkenal lainnya. Selain dosis protein yang besar dan kuat. Biji rami memberikan asam lemak omega-3 dan -6 nabati, kurang dari seperempat cangkir menyediakan hampir 200 mg magnesium.
Taburkan biji rami di oatmeal atau salad, atau aduk menjadi smoothie atau sup.
3. Kacang-kacangan
Seseorang pasti sudah tahu bahwa kacang-kacangan sebagai sumber protein, serat, dan lemak sehat. Yah, mereka memiliki jumlah magnesium yang juga layak.
Satu ons almond memberikan 20 persen dari RDA (zat gizi) untuk mineral. Kacang mete dan kacang Brazil adalah pilihan utama lainnya untuk camilan kaya magnesium.
Berhati-hatilah dengan berapa banyak yang dimakan, karena kacang bisa tinggi kalori.
Advertisement
4. Biji Labu
Seperti kacang-kacangan, biji adalah sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral. Pepitas, atau biji labu, adalah sumber magnesium khusus, dengan seperempat cangkir menyediakan 42 persen dari RDA.
Seseorang akan mendapatkan banyak serat dengan itu, terutama jika makan cangkangnya. Nikmati segenggam sebagai camilan, atau taburkan di atas sup atau salad.
5. Cokelat hitam
Bubuk kakao memiliki 27 mg magnesium per sendok makan, sehingga cokelat batangan memiliki jumlah yang baik per ons dan kandungan itu meningkat dengan jumlah kakao di batangan.
Dengan kata lain, semakin gelap cokelat, semakin tinggi persentase kakao, dan semakin banyak magnesium yang akan didapatkan.
6. Pisang
Orang selalu menganggap pisang sebagai muatan kalium, tetapi kalium bukan satu-satunya mineral yang bisa didapatkan. Satu pisang berukuran sedang memiliki 8 persen dari magnesium.
Pisang juga mmerupakan camilan super murah, nyaman, dan cocok dengan banyak makanan kaya magnesium lainnya, seperti sereal dan roti yang diperkaya dan selai kacang.
7. Kentang panggang
Kentang biasa jarang diketahui manfaatnya, tetapi sebenarnya kentang merupakan sumber dari sejumlah mineral, termasuk kalium dan magnesium.
Kentang panggang sederhana tentu saja lebih sehat daripada kentang goreng, dan itu akan memberi seseorang 11 persen dari magnesium. Poin bonus untuk topping kentang panggang dengan sesuatu yang hijau, seperti brokoli atau arugula, daripada mengoleskannya dengan mentega atau susu.
Terkini Lainnya
1. Bayam
2. Biji Rami
3. Kacang-kacangan
4. Biji Labu
5. Cokelat hitam
6. Pisang
7. Kentang panggang
magnesium adalah
Magnesium
Makanan Kaya Magnesium
makanan
bayam
mineral magnesium
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Banyak Pendatang Masuk DKI, Heru Budi Sebut Jakarta Bakal Terus Kekurangan Sekolah
Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia Iri
Google Pixel 9 Tinggalkan Sensor Lama, Beralih ke Sensor Sidik Jari Canggih ala Galaxy S24 Ultra!
Harga Emas Antam Hari Ini 1 Gram Berapa? Cek Rinciannya
Joki Strava yang Viral di Medsos, Jadi Bukti Teknologi Bisa Dimanipulasi
IHSG Dibuka Menguat Pagi Ini Sentuh 7.248
Jodoh Sudah Ditentukan, kalau Belum Bertemu Bagaimana? Lakukan Ini Kata Ustadz Adi Hidayat
Ayah Angger Dimas Kecewa Berat Tak Diberi Info Sidang Kasus Kematian Dante Cucunya
Wapres Ma’ruf: Pemerintah Komitmen Evaluasi dan Tingkatkan Pendanaan Industri Siber
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Hujan Picu Banjir India-Bangladesh, 9 Orang Tewas dan 3 Juta Warga Terdampak
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
5 Destinasi Wisata di Lamongan yang Menarik Dikunjungi Saat Liburan Sekolah
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila