, Jakarta - Seringkali kita melihat atlet setelah latihan akan berendam air es. Tak hanya atlet, bagi siapa pun yang telah berolahraga gym, lari, atau semacamnya selalu menganggap berendam dalam air es sangat menyegarkan dan diyakini baik untuk kesehatan.
Berendam atau mandi air es disebut juga sebagai cold hydrotherapy. Ini adalah salah satu bentuk krioterapi atau metode pengobatan yang melibatkan penggunaan suhu ekstrem dingin.
Namun, tidak perlu khawatir, menurut Asisten Profesor Bedah Ortopedi di Yale School of Medicine, Elizabeth Gardner, MD, suhu yang digunakan sekitar 50 sampai 60 derajat Fahrenheit atau setara 15 derajat Celcius. Gardner menambahkan, suhu tersebut masih terbilang aman, karena tidak sampai pada titik beku.
Advertisement
"Rendamkan seluruh tubuh ke dalam bak berisi air dingin selama 10 sampai 15 menit. Tidak boleh lebih, karena berisiko hipotermia dan radang dingin," ujar Gardner.
Selain menyegarkan, Gardner mengungkap sejumlah manfaat berendam air es setelah olahraga berikut ini, dilansir dari Byrdie pada Rabu, 22 November 2023.
1. Memulihkan Otot Setelah Olahraga
Saat tubuh terkena air dingin, pembuluh darah menyempit dan mengecil. Kemudian saat tubuh keluar dari air, perubahan suhu menyebabkan otot terbuka kembali dengan cepat. Hal itu yang dapat membuang produk sisa metabolisme otot.
"Pelebaran pembuluh darah yang cepat ini juga memberikan oksigen dan nutrisi pada otot. Secara teori berendam air dingin setelah olahraga akan membantu otot pulih setelah latihan keras," ujar Gardner.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Lain Berendam Air Es Usai Olahraga
2. Mendinginkan Tubuh
Satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa mandi air dingin dapat membantu meringankan hipertermia saat beraktivitas. Pada saat yang sama, terapi ini bahkan lebih efektif dalam menurunkan suhu tubuh yang tinggi.
3. Mengurangi Risiko Cedera
Seperti yang dikatakan Gardner, mandi es dapat membantu pemulihan dan mengurangi rasa sakit. Seorang pelatih pribadi, Dan Bowen, NPTI menambahkan, cara ini akan membantu mengurangi risiko cedera seseorang.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Kebanyakan orang tidak menganggap pengalaman mandi es menyenangkan pada awalnya.
Seiring berjalannya waktu, banyak orang akan toleransi terhadap dingin dan menganggapnya sebagai bagian penting dari proses pemulihan mereka. Sebab perlu diingat, mandi es juga menawarkan potensi manfaat kesehatan mental.
Advertisement
5. Manfaat Berendam Air Es untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Bowen menjelaskan, mandi es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Menurutnya air dingin dapat memberikan efek positif pada sistem saraf pusat.
"Alhasil membantu tidur dan merasa lebih baik setelah menghabiskan 10 hingga 15 menit di dalamnya," kata Bowen.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ada beberapa bukti ilmiah mengenai mandi es berfungsi sebagai penambah kekebalan.
Sebuah penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan, orang yang mandi air dingin hampir 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk sakit saat bekerja atau sekolah.
7. Mengurangi Peradangan
Gardner juga menunjukkan bukti berendam dalam air es setelah olahraga dapat mengurangi timbulnya nyeri otot. Menurutnya cara ini efektif dalam mengurangi nyeri dibandingkan dengan istirahat dasar.
“Hal ini diperkirakan terjadi dengan mengurangi peradangan,” jelasnya.
Terkini Lainnya
1. Memulihkan Otot Setelah Olahraga
Manfaat Lain Berendam Air Es Usai Olahraga
2. Mendinginkan Tubuh
3. Mengurangi Risiko Cedera
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
5. Manfaat Berendam Air Es untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
7. Mengurangi Peradangan
air es
Berendam Air Es
Manfaat
Olahraga
Manfaat Berendam Air Es
Manfaat Berendam Air Es Setelah Olahraga
Berendam
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Zelenskyy Kembali Minta Dikirimkan Bantuan Pertahanan Udara
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian