, Jakarta - Gangguan kecemasan atau anxiety adalah kecemasan yang berlebihan dan berlangsung terus-menerus terhadap banyak hal.
Di sisi lain, stres, frustasi, dan depresi sebenarnya juga memberi dampak baik karena membantu kita mengembangkan ketahanan dan mendorong motivasi serta produktivitas. Namun berita-berita buruk yang terus-menerus mengalir dan daftar tugas dan pekerjaan yang tidak ada habisnya juga bahkan dapat menciptakan stres kronis tingkat tinggi yang berdampak negatif pada kesehatan kita.
Dilansir dari laman TODAY, berikut enam cara untuk mengurangi stres dan gangguan kecemasan:
Advertisement
1. Fokus pada pernapasan
Menurut Dr. Marlynn Wei, seorang psikiater yang tinggal di New York City, pernapasan yang berirama adalah latihan pereda stres yang paling baik dan tidak memerlukan terlalu banyak latihan untuk mulai mempraktekannya.
Berikut cara melakukannya:
- Setel pengatur waktu selama tiga menit
- Fokus pada napas Anda
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung sampai lima
- Tahan napas Anda selama lima hitungan
- Buang napas selama lima hitungan
Ulangi hal yang sama untuk sisa waktu yang ada, dan perhatikan bagaimana napas Anda menjadi lebih dalam.
“Menurut saya ini mudah digunakan dan bagus untuk pemula,” kata Wei.
2. Istirahat Menggunakan Ponsel
Terus-menerus memeriksa ponsel untuk melihat notifikasi terbaru dapat membuat Anda kewalahan, menurut Kristine Carlson, salah satu penulis buku Don’t Sweat the Small Stuff, yang ditulisnya bersama mendiang suaminya Richard Carlson.
Dia menyarankan, “Putuskan sambungan email atau telepon Anda” dan lakukan apa yang disebut Carlson sebagai “jeda emas”. Dengan tidak mellihat pada ponsel, Anda menciptakan ruang mental untuk fokus pada diri sendiri dan perasaan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bermeditasi dan Mendengarkan Musik
3. Bermeditasi menggunakan aplikasi
Ada banyak aplikasi meditasi gratis di luar sana yang dapat membantu Anda meluangkan waktu lima menit untuk bersantai.
Aplikasi populer seperti Headspace atau Insight Timer memiliki ratusan opsi meditasi terpandu yang dapat membantu Anda mengatasi emosi apa pun yang mungkin Anda rasakan. Penelitian menunjukkan meditasi dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi.
4. Dengarkan lagu santai
Emmeline Edwards, Ph.D., Direktur Divisi Penelitian Ekstramural di National Institutes of Health, mengatakan terapi musik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai di mana pun Anda berada.
Faktanya, penelitian menunjukkan musik dapat membantu orang yang menghadapi stres, depresi ringan, dan kecemasan.
Advertisement
Menikmati Teh Hangat
5. Nikmati secangkir teh
“Minumlah secangkir teh panas, sebaiknya tanpa kafein,” kata Wei.
“Simpan ponsel Anda dan luangkan beberapa menit untuk fokus pada rasa teh, suhunya, memperhatikan segala sesuatu tentang cangkirnya.”
Latihan kesadaran ini membantu Anda menghilangkan pikiran lain, membantu Anda fokus pada sesuatu yang menenangkan. Ini bisa menjadi taktik yang bagus untuk mengurangi stres di tempat kerja; Meskipun Anda belum tentu bisa sepenuhnya menjauh dari pemicu stres, Anda bisa menggunakan secangkir teh sebagai sinyal untuk menekan tombol jeda sejenak.
Mencari Udara Segar
6. Keluarlah selama beberapa menit
Monique Tello, seorang dokter penyakit dalam di Women's Health Associates di Boston, Massachusetts, mengatakan bahwa terkadang, berjalan-jalan di luar ruangan atau mencari udara segar adalah pilihan yang bagus untuk mengurangi stres dengan cepat.
“Jika seseorang merasa sangat stres dan mereka memiliki kesempatan untuk mengubah lingkungannya, mendapatkan udara segar, melihat alam seperti air dan pepohonan mereka harus melakukannya,” kata Tello kepada TODAY. “Olahraga, jalan cepat.”
Strategi ini sangat bagus untuk orang-orang yang merasa gelisah atau tidak mampu berkonsentrasi. Selain itu, terdapat penelitian yang mendukung efektivitasnya, tambah Tello
![INFOGRAFIS JOURNAL_Fakta Permasalahan Kesehatan Mental Remaja di Indonesia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ZrTVnw75IIQoZ85UxuQ3yBOgvlA=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4208526/original/040382600_1667124784-221030_JOURNAL_Beberapa_Gejala_Permasalahan_Kesehatan_Mental_pada_Anak_S3.jpg)
Terkini Lainnya
9 Latihan Pernapasan Praktis untuk Atasi Kecemasan dalam Sekejap
Bermeditasi dan Mendengarkan Musik
Menikmati Teh Hangat
Mencari Udara Segar
kesehatan mental
Gangguan Kecemasan Umum
Gangguan Kecemasan
Anxiety
Kesehatan
mental
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Meutya Hafid: Pilihan Prabowo Jalani Operasi di RSPPN Soedirman Bukti Tenaga Medis Indonesia Berkualitas
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
5 Alasan Gen Z Memilih Menunda Pernikahan, Ingin Mandiri Finansial Masuk Daftar
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
BCA Finance dan BCA Multi Finance Bakal Merger, Ini Alasannya
Pendapatan dan Laba Vale Indonesia Kompak Anjlok pada Kuartal I 2024
Rencana Israel Legalkan 5 Permukiman Yahudi di Tepi Barat Picu Kecaman Internasional
Hampir Sepekan Pencarian, Tiga Nelayan Hilang di Perairan Sumenep Belum Ditemukan
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Sandiaga Tidak Yakin Jokowi Ikut Cawe-Cawe Sodorkan Kaesang di Pilkada Jakarta
Kado HUT ke-79 RI, Imigrasi Luncurkan Desain Baru Paspor Indonesia pada 17 Agustus 2024
7 Resep Bola Daging Praktis dan Enak, Anti Hancur saat Dimasak
Pasca Serangan Ransomware, Pemerintah Targetkan PDNS 2 Pulih Juli 2024
6 Rekomendasi Cafe Cantik di Sekitar Dago Bandung
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Jokowi Pimpin Upacara HUT ke-78 Bhayangkara Polri
Crosser Binaan Honda Delvintor Alfarizi Petik Poin Perdana di MXGP Lombok 2024
Reaksi Baim Wong Saat Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Berkedok Giveaway Rp50 Juta