, Jakarta - Saat kecil, sebagian dari Anda mungkin pernah diharuskan tidur siang oleh orangtua. Bahkan, ketika dewasa, tidur siang atau sering pula disebut sebagai power nap (tidur singkat) masih dianjurkan.
Hal itu bukan semata-mata dilakukan tanpa sebab. Tidur siang punya manfaat tersendiri termasuk untuk orang dewasa.
"Beberapa orang mengambil waktu untuk tidur siang agar bisa mengimbangi durasi tidur malam yang masih kurang," ujar direktur medis di Sleep Laboratory Kaiser Permanente Honolulu, dr Shanon Makekau mengutip Everyday Health, Jumat (11/8/2023).
Advertisement
Tidur Siang dan Manfaatnya
Manfaat utama dari tidur siang atau power nap sebenarnya untuk menyegarkan tubuh kembali usai terbangun sejak pagi hari.
"Ketika Anda tidur siang, itu bisa memberi energi dan membuat Anda lebih segar dalam empat hingga enam jam ke depan. Anda bisa merasakan jikalau Anda siap untuk menyelesaikan lebih banyak hal," kata dr Safia Khan, asisten direktur Sleep Medicine Fellowship Program di UT Southwestern Medical Center, Dallas.
Itulah mengapa tidur siang sering dikaitkan dengan peningkatan produktivitas kerja. Penyebabnya lantaran Anda berada di kondisi yang segar kembali.
Menurut Mayo Clinic, power nap juga bisa membuat Anda merasa lebih rileks, mengurangi sakit kepala, meningkatkan kewaspadaan, dan memperbaiki suasana hati.
"Power nap bisa membantu orang-orang dengan pekerjaan yang membutuhkan kewaspadaan tinggi seperti pilot dan pengemudi untuk mengisi ulang kembali tenaganya. Jadi mengurangi risiko kecelakaan dan kelelahan karena mengantuk," ujar Shanon menjelaskan.
Hasil penelitian dari para peneliti University of California, Berkeley terbit pada jurnal PLOS Biology pada Selasa, 23 Agustus 2022. Studi ini membahas tentang perubahan aktivitas saraf untuk menguntungkan orang lain karena kurang kurang tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tidur Siang Bantu Tingkatkan Imunitas dan Menurunkan Stres
![Ilustrasi pria tidur, bermimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IzoobhRlhyT1_hIW2LClsPjhnPI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4262361/original/061495100_1671099524-kian-mousazadeh-UxBLEqyJMFQ-unsplash.jpg)
Studi kecil yang dipublikasikan dalam PubMed milik United States National Library of Medicine menemukan bahwa tidur siang turut memengaruhi dua hal yakni imunitas dan stres.
Brince Faraut dan rekannya selaku peneliti menemukan bahwa tidur siang dalam waktu 30 menit bermanfaat menghilangkan stres dan meningkatkan imunitas pada orang dewasa yang sehat.
Namun, penting untuk mengingat jikalau tidur siang tidak dianjurkan dengan durasi yang melebihi 30 menit. Serta, tidur siang tidak bisa menggantikan waktu tidur malam hari yang penting.
"Itu (tidur 30 menit) akan membuat Anda lebih mudah bangun dari tidur siang, dan itu tidak akan mengganggu tidur malam Anda secara signifikan," ujar Safia.
Advertisement
Tidak Dianjurkan Tidur Siang Lebih dari 30 Menit
![ilustrasi jam berolahraga/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TE5ZIV-FjluXYybn_IYzFsgp9tM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3115140/original/050917500_1588138582-time-clock-sleep-count-34584.jpg)
Berdasarkan anjuran Sleep Foundation, power nap atau tidur siang harus punya durasi yang singkat. Maksimal 30 menit, atau tidak lebih dari 30 menit.
"Hal itu karena tubuh akan memasuki fase deep sleep dan semakin nyenyak jika melewati durasi tersebut, dan bangun dari tidur jika lebih dari 30 menit justru akan membuat kepala terasa pening," tulis keterangan Sleep Foundation.
Terlebih lagi, menurut Safia, jika sudah muncul rasa pening atau tidak segar akibat tidur lebih dari 30 menit, tubuh akan merasa butuh tidur lebih banyak.
30 Menit Durasi Pas untuk Dapat Manfaat Tidur Siang
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ny05T7uSXwPzwtAWbz3ToN8ZkJM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4005883/original/037143000_1650878780-cheerful-young-lady-dressed-pajama-sleeping-bed.jpg)
Safia mengungkapkan bahwa dirinya menyarankan untuk mengacu pada batas waktu 30 menit untuk tidur siang jika ingin dapat manfaatnya.
"Dengan power nap, Anda tetap berada dalam tahap tidur yang lebih ringan. Ketika Anda tidur lebih dari 30 menit, lebih sulit untuk bangun dan Anda akan merasa sakit kepala," kata Safia.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Efek dari Begadang Meski Diganti Tidur Siang? Dampaknya Melebihi Dari yang Kamu Kira
Tidur Siang dan Manfaatnya
Tidur Siang Bantu Tingkatkan Imunitas dan Menurunkan Stres
Tidak Dianjurkan Tidur Siang Lebih dari 30 Menit
30 Menit Durasi Pas untuk Dapat Manfaat Tidur Siang
tidur siang
power nap
Durasi Tidur
Produktivitas
mengantuk
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Kata Sri Mulyani saat DPR Minta Roadmap Perkeretaapian Jadi Syarat PNM PT KAI dan INKA
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Pusu Jadi Tersangka, Game Project Sekai: Colorful Stage! Hapus Dua Lagunya
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Fasilitasi Anak Bermain Sambil Belajar di Bandara Soetta, Toys Kingdom Hadirkan Replika T-Rex Raksasa hingga Lego
Yasmine Ow Akui Dua Kali Ditalak Aditya Zoni: Kita Nggak Bisa Bersatu Lagi
Harga Bitcoin Sempat Pulih ke Level USD 63.800, Bagaimana Sentimen Sepekan Ini?
Kejagung Periksa 2 Pejabat Antam Terkait Korupsi Impor Emas
Perbandingan Harga Pasar Maarten Paes vs Lionel Messi, Bakal Setim di MLS All-Star 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
10 Manfaat Jarang Posting di Media Sosial, Bisa Terhindar dari Kecemasan dan Depresi
Platform Online Asing Boleh Punya Usaha Logistik, Karyawan Tiki Dkk Terancam PHK
Ratusan Buruh Berunjuk Rasa di Kawasan Patung Kuda Jakarta