, Jakarta Bangun dengan perasaan cemas di malam hari dapat tentu bukan suatu hal yang menyenangkan. Belum lagi, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidur kembali saat bangun dengan kondisi tersebut.
Ternyata, kecemasan dan sulit tidur memang berhubungan erat. Kecemasan diketahui dapat memperburuk gangguan tidur seperti insomnia. Namun, kesulitan tidur juga dapat memperburuk kecemasan.
Baca Juga
Lantas, kenapa sih orang bisa terbangun tengah malam karena cemas? Mengutip laman Health, Senin (22/5/2023), berikut diantaranya.
Advertisement
Peristiwa Hidup Penuh Tekanan
Studi yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine menemukan bahwa peristiwa hidup yang penuh tekanan dan kecemasan dapat membuat pikiran menjadi lebih aktif dari biasanya.
Alhasil, kondisi mental dan emosional meningkat yang menyebabkan tubuh berada dalam respons fight or flight. Dari sanalah tubuh menjadi otomatis beraksi terhadap peristiwa yang membuat stres.
Saat sudah berada dalam kondisi itu, tubuh menjadi terjaga dan dapat membuat Anda terbangun dari tidur di malam hari.
Stres di Siang Hari
Biasanya saat bangun di pagi hari, otak akan melepaskan lebih banyak hormon noradrenalin atau norepinefrin. Hormon satu ini terlibat dalam respons fight or flight dan terkait dengan fungsi otak untuk membuat seseorang terbangun.
Selain itu, stres di siang hari sendiri dikaitkan dengan gangguan tidur di malam hari. Kenapa? Karena kurang tidur di malam hari dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon noradrenalin, yang mana pada gilirannya dapat membuat Anda tiba-tiba terbangun dengan perasaan cemas di malam hari.
Selanjutnya, Anda bisa mengalami kesulitan untuk kembali tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Gangguan Mental yang Berkaitan dengan Kecemasan
Beberapa gangguan mental yang berkaitan dengan kecemasan dan stres dapat memperburuk kesulitan tidur. Seperti generalized anxiety disorder (GAD) atau gangguan kecemasan umum, misalnya.
GAD melibatkan perasaan cemas yang dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau lebih. Gejalanya meliputi kegelisahan, agitasi, sulit berkonsentrasi, dan kekhawatiran yang berlebihan atau tidak rasional.
Kondisi GAD tentu dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari. Termasuk dapat mengganggu tidur.
Selanjutnya, post-traumatic stress disorder (PTSD). Seseorang yang mengalami peristiwa traumatis seperti yang berkaitan dengan kematian atau kerusakan fisik dapat membuat gangguan stres.
Gejalanya meliputi kilas balik, pikiran menakutkan, atau penghindaran peristiwa traumatis, bersamaan dengan gangguan tidur dan mimpi buruk.
Advertisement
Apa yang Bisa Dilakukan untuk Kurangi Cemas?
Ada beberapa upaya yang masih bisa dilakukan untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Pertama, meditasi. Latihan pernapasan dalam dan visualisasi saat meditasi dapat membantu Anda untuk rileks.
Kedua, olahraga. Sudah banyak studi yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan. Olahraga teratur di pagi dan sore hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ketiga, kelola tugas atau pekerjaan dengan baik. Cara ini dapat dilakukan dengan menuliskan hal-hal apa saja yang Anda perlu lakukan sepanjang hari. Petakan tugas itu agar lebih realistis untuk diselesaikan.
Keempat, bersantai. Menjelang tidur, persiapkan tubuh agar berada dalam mode santai. Seperti dengan mendengarkan musik, membaca tulisan ringan, atau bisa dengan menulis jurnal.
Hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Saat Terbangun
Tak berhenti pada upaya di atas, ada pula beberapa hal yang sebaiknya dihindari saat Anda tengah berusaha untuk tidur kembali usai terbangun di malam hari karena cemas.
Salah satunya dengan tidak melihat jam. Ketika mengalami kesulitan tidur, hindari melihat jam apapun dari pandangan. Hal tersebut lantaran mengetahui jam berapa saat itu disebut hanya akan menambah kekhawatiran.
Penting juga untuk tidak melihat layar apapun Saat mencoba kembali tidur, hindari memeriksa ponsel, menonton TV, atau bermain laptop.
Jika sudah 15 menit tidak berhasil, Anxiety and Depression Association of America menyarankan untuk luangkan waktu pergi ke ruangan lain, duduk di kursi yang nyaman. Pada momen ini, Anda bisa membaca atau melakukan latihan pernapasan.
Setelah berada dalam mode santai, cobalah untuk tidur kembali.
Terkini Lainnya
Mengatasi Kecemasan dalam Pribadi Introvert
Pentingnya Mengendalikan Perasaan agar Tak Mudah Cemas
3 Hal Bisa Bantu Menghilangkan Rasa Cemas Saat Bekerja
Peristiwa Hidup Penuh Tekanan
Stres di Siang Hari
Gangguan Mental yang Berkaitan dengan Kecemasan
Apa yang Bisa Dilakukan untuk Kurangi Cemas?
Hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Saat Terbangun
Cemas
Sulit Tidur
Stres
Penyebab Susah Tidur
terbangun dari tidur
Terbangun di Tengah Malam
kurang tidur
Rekomendasi
Pentingnya Mengendalikan Perasaan agar Tak Mudah Cemas
3 Hal Bisa Bantu Menghilangkan Rasa Cemas Saat Bekerja
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
TOPIK POPULER
Populer
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Akademi Olahraga dan Seni Ini Hadirkan Lebih dari 19 Program, Cara Hangout Sehat bagi Anak dan Remaja
Hasil Pengukuran Serentak Intervensi Stunting: 5,8 Juta Balita Indonesia Alami Masalah Gizi
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Studi Ungkap Pola Makan di Usia 40-an Tentukan Kesehatan Saat Usia Lanjut
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Euro 2024
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Rashford Merapat ke PSG, Manchester United Temukan Penggantinya di Euro 2024
Berita Terkini
VIDEO: Terhempas Bom Ikan, Jenazah Nelayan di Wakatobi Ditemukan dalam Keadaan Mengenaskan
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Kalimat yang Lebih Berat Timbangannya dari Seluruh Catatan Dosa, Penyelamat di Hari Kiamat
Serangan Udara Rusia Bikin 100.000 Warga Ukraina Kehilangan Aliran Listrik
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Realisasi Anggaran Bantuan TJSL Asuransi Jasindo Capai Lebih Rp 1 Miliar hingga Kuartal II-2024
UMKM di Bonebol Nangis-Nangis, Usaha Tutup karena Gas Elpiji 3 Kg Langka
Bulog Tulungagung Sediakan Beras dan Jagung Murah, Pembeli Bisa Pre Order
Kondisi Dinda Hauw Setelah Dirawat Usai Jatuh dari Kuda Diungkap Rey Mbayang, Tak Bisa Datang ke Perlombaan Anaknya
Eks Ketua KPU Hasyim Asy'ari Dinilai Bisa Berpotensi Dijerat Korupsi Selain Kasus Etika
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia