, Jakarta - Tidur merupakan hal yang Anda lakukan untuk mengakhiri hari. Jika Anda mendapatkan tidur yang cukup, maka keesokan paginya dapat bangun dan menyambut hari dengan suasana hati yang baik. Oleh karena itu, penting untuk memastikan Anda cukup tidur.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur setiap malam, mungkin sudah waktunya untuk menemukan akar masalahnya. Meskipun ada banyak alasan mengapa Anda kesulitan tidur, ada banyak solusi yang sesuai dengan kebutuhan Anda—baik itu minyak esensial yang menenangkan atau bohlam pintar.
Baca Juga
Langkah terpenting yang harus diambil seseorang yang kesulitan tidur adalah mencaritahu penyebabnya.
Advertisement
"Salah satu hal yang bisa sangat membuat frustrasi adalah merasa seperti Anda mengikuti instruksi pola tidur bersih tetapi itu tidak membantu," kata direktur Yoga USC dan pakar yoga dan meditasi di rumah untuk Glo.com—platform kelas kesehatan online—Sara Ivanhoe, M.A. dilansir dari situs Bustle.
Pola tidur bersih atau sleep hygiene merujuk pada kebiasaan tidur yang konsisten seperti tidur pada waktu yang sama setiap hari atau menjauhkan ponsel dari kamar Anda.
Seorang psikolog tidur dan asisten profesor neurologi, psikiatri, dan ilmu perilaku di Northwestern Medicine Jennifer Mundt, PhD mencatat, ketika merawat pasien dengan insomnia, salah satu masalah yang paling umum sebenarnya adalah tidur terlalu dini.
Dr. Mundt mengungkapkan bahwa orang perlu membangun apa yang disebut 'nafsu tidur'. Cobalah untuk menunggu sampai Anda benar-benar mengantuk sebelum tidur.
Anda juga bisa mencatat hal-hal seperti jumlah jam tidur yang didapatkan, berapa kali Anda bangun di tengah malam, kualitas tidur yang dirasakan, dan sebagainya. Selain itu catat juga kapan Anda tidur, seberapa panas atau dingin ruangan itu, seberapa berisik di luar, dan faktor lainnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Membuat Rutinitas Waktu Tidur
![Ilustrasi insomnia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aK0cZ3L4oJm4NyX1WnNFt5N_bMw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3220898/original/053916000_1598522744-ben-blennerhassett-L7JGC_bgWyU-unsplash.jpg)
Ivanhoe mengatakan bahwa ada beberapa faktor utama yang harus difokuskan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti cahaya, suhu kamar, rutinitas siang hari, dan suara. Untuk mengetahui masalah apa yang perlu Anda fokuskan, Ivanhoe menyarankan untuk menyimpan catatan tidur.
Dr. Mundt berkata, jika Anda tinggal di daerah yang bising, Anda mungkin perlu white noise—suara apa pun yang terdengar konsisten dan menenangkan—untuk membantu tidur.
Jika memiliki masalah dengan cahaya, Anda bisa menggunakan penutup mata saat tidur.
Jika Anda melihat kuantitas cahaya biru yang tinggi setiap hari yang mengacaukan siklus tidur, Ivanhoe menyarankan agar menggunakan kacamata anti blueray atau filter layar. Akan tetapi, yang paling penting adalah merilekskan tubuh sebelum tidur.
"Yang paling penting adalah menyisihkan waktu untuk rileks," kata Dr. Mundt.
"Ini berarti menghentikan aktivitas produktif apa pun seperti bekerja atau melakukan pekerjaan rumah setidaknya setengah jam sebelum tidur, kemudian melakukan aktivitas yang menenangkan dan tidak menstimulasi."
Advertisement
Cara Merilekskan Tubuh
![Gambar Ilustrasi Wanita Insomnia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/CjFljsmQiVK9Nvy_vSE0KKmpufI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3241650/original/739-beautiful-asian-young-woman-sitting-bed-take-sleeping-pill-night-medicine-bedroom-unhealthy-sick-indian-female-suffers-from-insomnia-headache-depressed-girl-holds-antidepressant-meds_7861-2142.jpg)
Beberapa kegiatan menenangkan yang disarankan Dr. Mundt termasuk cerita pengantar tidur, meditasi terpandu, buku audio, podcast, dan musik. Melibatkan indera juga dapat membantu relaksasi. Dr. Mundt menyarankan elemen sensorik yang nyaman seperti selimut tebal, minyak atau lotion beraroma, atau teh herbal hangat.
Ivanhoe juga menggarisbawahi pentingnya kesadaran penuh atau mindfulness—tidak hanya pada waktu tidur, tetapi sepanjang hari.
"Anda tidak bisa mengendarai mobil dengan kecepatan 70 mil per jam dan langsung mematikannya," jelasnya.
Anda perlu menginjak rem sehingga mobil melambat, memarkirkannya dan kemudian barulah mematikan mesinnya. Sama halnya dengan tidur, Anda perlu merilekskan diri sebelum terbang ke alam mimpi. Untuk melakukannya, Ivanhoe merekomendasikan beberapi pose yoga.
"Untuk bersantai di malam hari," kata Ivanhoe, "Saya merekomendasikan postur yoga restoratif seperti meletakkan kaki di dinding, reclined twist, atau reclined goddess."
Untuk menciptakan konsistensi, Dr. Mundt merekomendasikan mengatur pengingat tidur setiap malam. "Suara alarm atau bohlam pintar yang diprogram untuk meredupkan lampu Anda bisa menjadi isyarat yang membantu tidur."
Cara Kembali Tidur
![Gambar Ilustrasi Wanita yang Mengalami Insomnia / Kesulitan Tidur di Malam Hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BdE13cP4kpm7b2XJSvnvJ21Hsk8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3295526/original/044550800_1605256622-woman-with-insomnia-lying-bed-with-open-eyes_126277-564.jpg)
Bahkan jika Anda sudah melakukan semua cara agar bisa mendapatkan waktu tidur yang sempurna, ada kemungkinan untuk terbangun di tengah malam—atau dihadapkan dengan kegelisahan yang tak dapat dijelaskan yang membuat terjaga selama berjam-jam di tempat tidur.
Namun, jangan khawatir sebab ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Dr. Mundt mengatakan jika Anda tidak bisa tidur—atau tertidur kembali setelah terbangun—hal terbaik yang dapat dilakukan adalah bangkit dari tempat tidur selama 20 menit.
"Tetap di tempat tidur menciptakan hubungan yang negatif antara tempat tidur dan keadaan terjaga, frustrasi, serta kecemasan," kata Dr. Mundt.
Sebaliknya, lakukan beberapa kegiatan santai seperti meditasi untuk mengatasinya.
Ivanhoe juga merekomendasikan pernapasan ujjayi, atau dikenal sebagai "pernapasan mendengkur."
Menurut Ivanhoe, bentuk pernapasan ini sebenarnya adalah cara orang bernapas saat tidur. Anda mengelabui otak untuk kembali tidur dengan melakukan teknik ini.
Mengingatkan diri sendiri bahwa bangun di tengah malam merupakan hal yang normal juga dapat membantu meredakan ketegangan saraf.
"Terkadang bangun adalah hal yang normal, Anda hanya berpindah dari satu siklus ke siklus berikutnya," kata Ivanhoe. "Terkadang hanya dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa wajar terbangun sekali atau dua kali dapat menenangkan kecemasan."
Ketika seseorang tidak cemas, maka ia bisa kembali tidur lagi.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Cara Membuat Rutinitas Waktu Tidur
Cara Merilekskan Tubuh
Cara Kembali Tidur
Insomnia
Tidur yang Cukup
Kesulitan Tidur
Penyebab Sulit Tidur
Kebiasaan tidur
Rekomendasi
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Terungkap, Hal Sepele Ini Bisa Sebabkan Sebagian Orang Capai Orgasme
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Pemberhentian Dekan FK Unair
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
Ustad di Makassar Disekap dan Dianiaya, Polisi Tangkap 5 Terduga Pelaku
Beda dengan Pemerintah, PBNU Tetapkan 1 Muharram Jatuh Senin Besok 8 Juli 2024
Festival Bulan Juni 2024 Sukses Digelar di Palembang
Marc Marquez dan Alex Marquez Naik Podium MotoGP Jerman 2024, Sejarah Tercipta di Sachsenring
BSI Jadi Sasaran Hoaks, dari Soal Layanan Sistem sampai Pembagian Hadiah
Waspada Calo, Beli Tiket Penyeberangan Wajib via Aplikasi Ferizy
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
6 Momen Hedi Yunus Main ke Rumah Ibu-ibu yang Mengidolakannya Selama 16 Tahun, Sukses Bikin Menjerit Histeris
Wamenkeu Minta Geo Dipa Terus Cari Sumber Energi Panas Bumi Baru
Bangladesh Protes Kualitas Peralatan Militer yang Dibeli dari China di Bawah Standar
Tanpa Kate Middleton, Pangeran William Eksis di Serial Dokumenter tentang Tunawisma di Inggris
4 Permohonan Penduduk Neraka yang Ditolak dan Tak Akan Pernah Terkabul, Na'udzubillah