, Jakarta - Sulit buang air besar (BAB) atau sembelit bisa jadi hal yang begitu mengganggu. Hal ini lantaran sembelit dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman hingga kembung.
Menurut Cleveland Clinic, setidaknya ada sekitar 2,5 juta orang yang melakukan kunjungan ke dokter akibat keluhan satu ini. Artinya, Anda tentu tidak sendirian bila mengalaminya.
Baca Juga
"Sembelit sendiri bisa terjadi akibat dehidrasi, sindrom iritasi usus besar, pola makan yang buruk, atau efek samping dari berbagai obat," ujar ahli gastroenterologi di Mayo Clinic, Jean Fox dikutip Women's Health, Minggu (24/4/2022).
Advertisement
Jean menambahkan, disfungsi dasar panggul juga menjadi salah satu penyebab penting yang seringkali tidak disadari.
"Bila Anda bertanya-tanya apakah Anda memiliki masalah satu ini atau tidak, tolak ukurnya adalah buang air besar yang kurang dari tiga kali dalam seminggu," kata Jean.
Sembelit dapat begitu mengganggu. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan meski dari rumah saja untuk mengatasinya.
Lalu, apa sajakah itu? Berikut diantaranya.
Perbanyak serat
Menurut ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic, Christine Lee, makan makanan kaya serat dengan kandungan air tinggi seperti wortel, apel dengan kulitnya, dan alpukat dapat menjadi salah satu solusinya.
Hal tersebut dikarenakan makanan-makanan tersebut dapat dijadikan sumber serat yang baik untuk memperlancar pencernaan.
"Saat dikonsumsi, makanan ini menciptakan gradien osmotik, yang berarti makanan ini memaksa lebih banyak air untuk ditarik ke dalam usus besar selama pencernaan, yang kemudian membantu meringankan dan mencegah sembelit," Christine menjelaskan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Minum kopi hangat
Kopi menjadi salah satu minuman yang dapat menyebabkan seseorang merasa mules. Saat sembelit, cara inipun mungkin pernah Anda coba.
"Ini sering jadi ide pertama yang mungkin muncul di benak Anda jika dihadapkan dengan sembelit. Minuman hangat secara umum terutama secangkir kopi atau teh panas di pagi hari memang dapat membantu pencernaan untuk bergerak," ujar Christine.
Menurutnya, panas dari kopi dapat membuat usus bekerja, yang mana memiliki kadar kafein tinggi untuk merangsang motilitas usus besar.
Lalu, bagaimana dengan kopi yang dingin? Christine menuturkan bahwa kopi hangat dan dingin bisa sama-sama bekerja. Namun, minuman berkafein lainnya seperti es teh atau soda berkafein tidak memiliki efek yang serupa.
Olahraga
Begitupun dengan olahraga. Ternyata olahraga seperti hiking, berjalan di tanah yang tidak rata, jogging, atau bersepeda dapat meningkatkan metabolisme.
"Pada gilirannya, dapat juga meningkatkan motilitas usus," kata Christine.
Jika Anda mendapati diri tidak membuang air besar sebanyak biasanya, maka mungkin Anda dapat mencoba cara satu ini dan menjadikannya sebagai rutinitas.
Advertisement
Memijat perineum
Cara lainnya yang dapat Anda coba adalah dengan memijat perineum. Hal ini dianggap dapat meringankan sembelit karena titik-titik tekanannya.
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of General Internal Medicine menemukan bahwa partisipan yang memijat area tersebut mengalami buang air besar yang lebih lancar karena adanya peningkatan fungsi usus, dibandingkan yang tidak.
Serta, 82 persen dari partisipan yang mencobanya mengungkapkan masih akan terus melakukannya meski penelitian telah selesai.
Squat
Berjongkok di atas toilet atau squat juga dianggap dapat membantu bila Anda sudah merasa siap buang air besar atau sudah timbul rasa mulas.
"Posisi jongkok dapat ditiru dengan meletakkan bangku di bawah kaki Anda untuk mengangkat lutut (bila memiliki toilet duduk)," ujar direktur Institut Gastroenterologi California Selatan di Los Angeles, dr Peyton Berookim, MD.
Hal ini lantaran berjongkok dapat mengubah anatomi dengan mengendurkan otot-otot di area tersebut sambil meninggikan bagian usus besar untuk memudahkan pengosongan usus.
"Semakin dekat Anda dengan jongkok penuh, semakin mudah untuk buang air besar," katanya.
Menggosok perut
Peyton menjelaskan, memberikan tekanan sedang dan memijat perut searah jarum jam dapat membantu Anda menggerakkan usus.
Memberikan pijatan seperti yang satu ini juga telah terbukti dapat memperbaiki sembelit. Ini dapat dilakukan dengan memberikan tekanan sedang dengan posisi tangan mengepal dari kuadran kanan, naik ke tulang rusuk, melintasi perut, hingga kuadran kiri bawah.
Terhidrasi dengan baik
"Salah satu penyebab sembelit yang paling umum adalah dehidrasi," kata Peyton.
"Bila tubuh kurang terhidrasi, ia akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar yang mengakibatkan tinja menjadi keras dan sulit untuk keluar," tambahnya.
Menurutnya, aturan praktis yang baik adalah dengan minum satu ons air untuk setiap dua pon berat badan Anda.
![Infografis Sudah Vaksinasi Covid-19, Yuk Tetap Taat Protokol Kesehatan. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JI-ArXP9nMPbCPAB9i3SvI_a6zY=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3717551/original/094462300_1639645634-Infografis_IG_Sudah_Vaksinasi_Covid-19__Yuk_Tetap_Taat_Protokol_Kesehatan.jpg)
Terkini Lainnya
Sudah Musim Lagi, Inilah Alasan Kenapa Anda Harus Merendam Mangga Sebelum Dikonsumsi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
Minum kopi hangat
Memijat perineum
Menggosok perut
Sembelit
Dehidrasi
Sumber Serat
Mengatasi Sembelit Pada Anak
Penyebab Sembelit
Rekomendasi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
Kenali Ciri-Ciri Sembelit yang Mengganggu dan Cara Mengatasinya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
BPJS Kesehatan Luncurkan Face Recognition FRISTA, Permudah Layanan JKN dengan Pengenal Wajah
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions
Bantah Wajibkan Wanita Punya 1 Anak Perempuan, Kepala BKKBN Justru Ngomong Begini
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Katy Saunders Hamil Lagi, Song Joong Ki Bakal Jadi Bapak 2 Anak
Donor Darah Bisa Jadi Gaya Hidup Sehat, Tapi Perhatikan Dulu 4 Hal Ini
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Ling Tien Kung Terapi Olah Tubuh dengan Gerakan Sederhana Dukung Masyarakat Indonesia Bugar
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Lama Hiatus, Lia ITZY Akan Ikut Rayakan Anniversary MIDZY
3 Kisah Pemain Belanda Tersukses di Manchester United
Anisha Rosnah Berhijab dan Tenteng Tas Rp50 Jutaan Saat Kunjungan ke Sekolah Bareng Pangeran Mateen
Cegah Kepunahan, Ilmuwan Suntik Cula Badak dengan Radioaktif
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 9 Juli 2024
Mantan Ajudan Wapres Brigjen Pol Sabilul Alif Jadi Wakapolda Kaltim
Polisi Tetapkan 1 Tersangka Baru Kasus Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas
Dosanya Berlipatganda, Jangan Lakukan Ini di Bulan Muharram Kata UAH
Anak Pergi ke Ladang, Ayah Mertua Rudapaksa Menantu yang Sedang Sakit di Rumah
Astronom Temukan Supergugus Galaksi Raksasa
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha