, Jakarta - Kebiasaan makan seseorang ternyata bisa memengaruhi metabolisme tubuhnya. Padahal, untuk mengejar tujuan penurunan berat badan atau memertahankan berat badan penting untuk tidak melupakan metabolisme.
Apabila seseorang memiliki metabolisme yang cepat, tubuhnya akan membakar kalori bahkan saat kita tidur. Tetapi jika metabolisme melambat, tubunya membakar lebih sedikit energi dan lebih sedikit kalori.
Anda bisa saja tanpa disadari memiliki metabolisme yang lambat. Gejala umum dari metabolisme yang lambat seperti rambut rontok, kulit kering, kelelahan, dan penambahan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan.
Advertisement
Baca Juga
Meskipun hidup dengan metabolisme yang lebih lambat itu dapat membuat frustrasi, ada kebiasaan makan tertentu yang dapat kita ubah untuk membantu memercepat laju metabolisme.
Inilah kebiasaan buruk makan yang sebaiknya Anda ubah untuk membantu meningkatkan metabolisme menurut beberapa pakar seperti dilansir Eat This pada Rabu, 8 September 2021.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Tidak makan cukup protein sepanjang hari
Untuk meningkatkan kesehatan metabolisme, tubuh butuh cukup protein. Pendiri NutritionStarringYOU.com dan penulis The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook, Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, mengatakan, mengonsumsi makanan tinggi protein berkorelasi langsung dengan metabolisme keseluruhan yang lebih baik.
Namun, Pincus menambahkan bahwa bukan hanya berapa banyak protein yang kita makan, tetapi kapan kita memakannya itu yang penting.
"Sebagian besar dari kita mengonsumsi protein total yang cukup tetapi kita tidak membaginya dengan benar antara makanan dan camilan untuk memaksimalkan pertumbuhan dan perbaikan otot kita," kata Pincus.
Pincus merekomendasikan agar setiap makan kita mendapatkan cukup protein sepanjang hari.
"Anda harus mengonsumsi minimal 20 hingga 25 gram protein (3 hingga 4 ons) per makanan, terutama saat sarapan," kata Pincus.
Advertisement
2. Melewatkan sarapan
Kesibukan pada pagi hari jangan sampai Anda melupakan sarapan. Anda mungkin saja sengaja mengurangi kalori dengan menghindari sarapan. Padahal, apapun alasannya cobalah memertimbangkannya lagi.
"Pikirkan metabolisme Anda seperti api; agar bisa menyala, Anda harus menyalakannya, dan sarapan melakukan hal itu," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD penulis The Sports Nutrition Playbook, dan anggota dewan ahli medis.
Untuk menyalakan api, atau metabolisme, Goodson menyarankan dengan sarapan kaya nutrisi serat, protein, dan lemak sehat.
Itu bisa mencakup hal-hal seperti telur dengan sayuran, oatmeal dengan selai kacang, yogurt Yunani dengan buah beri, atau bungkus sarapan dengan tortilla gandum dengan telur, keju, protein tanpa lemak (sayuran adalah nilai tambah) dan sisi buah.
3. Makan terlalu banyak kalori di malam hari
Pincus mengatakan bahwa tubuh senang apabila kita makan di siang hari ketika lebih aktif dan membutuhkan bahan bakar yang tepat. Dan, kita tidak makan makanan saat kita tidur, karena tubuh tidak membutuhkannya. Tetapi, apa yang dimakan di siang hari itu memengaruhi jam malam, yang pada gilirannya memengaruhi metabolisme kita.
"Saat matahari terbenam, sistem pencernaan kita melambat untuk bersiap tidur, jadi orang yang melewatkan sarapan, makan sedikit di siang hari, dan mengonsumsi sebagian besar kalori harian mereka di malam hari bekerja melawan bioritme alami," kata Pincus.
Untuk menyeimbangkan metabolisme kita berdasarkan ritme sirkadian alami, Pincus menyarankan untuk makan sarapan yang bergizi, makan siang yang lebih banyak dan sehat, dan porsi makan malam yang lebih kecil.
Advertisement
4. Tidak cukup makan serat
Menurut Nutrients, serat tidak hanya membantu kita menjaga metabolisme yang sehat, tetapi juga membantu kita melawan hal-hal seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker.
Serat dapat membantu metabolisme dalam dua cara utama: proses pencernaan, dan dengan membuat kenyang.
"Serat dapat meningkatkan metabolisme dengan membutuhkan lebih banyak energi untuk memprosesnya," kata Pincus.
Dan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian yang mengandung serat membantu Anda tetap kenyang dan bergizi sepanjang hari.
5. Tidak mendapatkan cukup kalori
Mengurangi kalori terkadang efektif menurunkan berat badan. Tapi, apabila kita tidak mengonsumsi cukup kalori sepanjang hari, itu justru akan memperlambat metabolisme.
"Anda harus makan kalori untuk membakar kalori," kata Goodson.
Menurutnya, mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat membuat tubuh berpikir makanan langka dan memperlambat metabolisme untuk mengimbanginya.
Advertisement
6. Makan terlalu banyak makanan olahan
Banyak ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan makanan olahan karena alasan ini.
"Makanan kemasan yang diproses biasanya dicerna dengan cepat dan kekurangan serat, yang berarti mereka tidak memerlukan banyak energi untuk diproses," kata Pincus.
Apabila Anda mencari makanan kemasan, Pincus menyarankan untuk mencari makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran bila memungkinkan.
Terkini Lainnya
4 Tahapan Usia Melambatnya Metabolisme di Tubuh
14 Tips Dongkrak Metabolisme Tubuh
Metabolisme Drop Saat 6 Kesalahan di Pagi Hari Ini Anda Lakukan
1. Tidak makan cukup protein sepanjang hari
2. Melewatkan sarapan
3. Makan terlalu banyak kalori di malam hari
4. Tidak cukup makan serat
5. Tidak mendapatkan cukup kalori
6. Makan terlalu banyak makanan olahan
Kebiasaan Buruk
makan
Kebiasaan Makan
Metabolisme Tubuh
Berat Badan
Rekomendasi
3 Langkah Ini Bisa Bantu Lepas Dari Kebiasaan Buruk, Yuk Coba!
7 Cara Ampuh Menghentikan Kebiasaan Buruk Menurut Ahli Psikologi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Data Terkini, Polda Metro Jaya Tangkap 56 Pelaku Judi Online
Berantas Judi Online, Polda Metro Jaya Bakal Kejar Bandar sampai ke Taiwan
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Antisipasi Judi Online, Kapolda Metro Jaya Instruksikan Bhabinkamtibmas Turun
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Sampai Kekurangan, Ini Daftar Vitamin Esensial untuk Perempuan
Jokowi Bicarakan Soal Penggunaan Kratom, Komisi IX DPR RI: Tunggu Penelitiannya Selesai Dulu
ISOPLUS Run Series 2024 Digelar di Jakarta dan Surabaya
Sudah Selesaikan Pendidikan di Sekolah Lansia, Kakek Nenek di Semarang Jalani Wisuda
Aktor Kim Woo Bin Beli Gedung Lama BTS, ARMY Ungkapkan Kekhawatiran Ini
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Jangan Berteriak, Ini 5 Tips Berkomunikasi dengan Orang yang Punya Gangguan Pendengaran
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Alkohol Renggut 2,6 Juta Nyawa Tiap Tahun, WHO: Mayoritas Laki-Laki
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Bantuan Ronaldo Cs
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Sebentar Lagi Tanding
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Kamis 27 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB: Kesempatan Terakhir Rebut Tiket 16 Besar
Berita Terkini
Link Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Bantuan Ronaldo Cs
Dinsos Kota Gorontalo: Jangan Berikan Uang ke Badut Jalanan!
Tetap Stylish dengan Kacamata Hitam, Intip Potret Sarwendah Liburan ke Korea Bersama Anak-anak dengan Wajah Pasca Operasi
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Sebentar Lagi Tanding
Ini Konsep Doa dalam Islam
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Dengue Slayers Challenge Jadi Terobosan Edukasi Penanganan DBD Bagi Generasi Muda
Indonesia Serius Garap Carbon Capture Storage, Nilai Ekonomi Jumbo Ini Bisa Dikantongi
Mutuagung Lestari Kantongi Kenaikan Laba 34,66% di Kuartal I 2024
Top 3 Berita Hari Ini: Warung PKL di Puncak Bogor Dibongkar, Warganet Sebut Sebagai Azab Cari Untung Berlebihan
Pupuk Indonesia Tepis Informasi NPK Phonska di Gorontalo Bercampur Kerikil
Rotasi Polri, Brigjen Whisnu Hermawan Jadi Kapolda Sumut
ONE Friday Fights 68 Hadirkan Duel Kejuaraan Dunia Kickboxing
Pembagian Wilayah Tambang ke Ormas Keagamaan akan Diatur Satgas Investasi
Sejalan dengan Indonesia, Rwanda Dorong Solusi Dua Negara untuk Konflik Palestina-Israel