, Jakarta - Pasca persalinan, anxiety atau gangguan kecemasan kerap dialami oleh Ibu terutama pada mereka yang baru pertama kali melahirkan. Namun, tidak menutup kemungkinan gangguan kecemasan juga dialami oleh Ibu pada kelahiran kedua dan seterusnya.
Berbagai cara dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan, dr. Daniella Satyasari, Sp. KJ, Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Klinik Health360 Indonesia, menyarankan untuk melakukan beberapa hal berikut:
Advertisement
** #IngatPesanIbu
Pakai Masker, Cuci Tangan Pakai Sabun, Jaga Jarak dan Hindari Kerumunan.
Selalu Jaga Kesehatan, Jangan Sampai Tertular dan Jaga Keluarga Kita.
**Ibadah Ramadan makin khusyuk dengan ayat-ayat ini.
Simak Juga Video Menarik Berikut Ini
Bagaimana cara Andra mengatasi rasa cemas atau anxiety yang berlebihan? Simak di video Lady Boss di atas ini yah!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Identifikasi Mandiri
Bagi Ibu yang mulai menyadari gangguan kecemasan dalam dirinya, alangkah lebih baik untuk mengidentifikasi gejala-gejala yang timbul. Karena banyak orang yang asal mendiagnosis diri sendiri terkena gangguan kecemasan atau depresi.
“Sekarang banyak sekali orang yang mendiagnosis dirinya sendiri terkena anxiety atau depresi. Yakinkan terlebih dahulu apakah benar muncul gejala anxiety, jangan asal mediagnosis diri sendiri,” tegas Dokter Daniella, pada Virtual Media Seminar oleh Klinik Health360 Indonesia, ditulis Rabu (10/03/2021).
Gangguan kecemasan yang terlihat dan dapat diidentifikasi mandiri yakni berupa rasa cemas berlebihan hingga memengaruhi konsentrasi, nafsu makan, dan mengganggu pola tidur. Kecemasan yang dirasakan oleh Ibu membuatnya tidak lagi mampu melakukan pekerjaan rumah atau mengurus anak dengan semestinya.
Advertisement
2. Buat Jurnal Pribadi
![ilustrasi jurnal harian/unsplash](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dCJK2v-SDIZgbpMxVIA5QCazhP0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3104180/original/069705300_1587036293-stil-flRm0z3MEoA-unsplash.jpg)
Apabila identifikasi mandiri yang dilakukan benar menunjukkan gangguan kecemasan, solusi selanjutnya adalah mencatat kapan saja waktu munculnya rasa cemas dan pada keadaan seperti apa. Tuliskan pula bagaimana bentuk kecemasan yang selalu menghantui pikiran Ibu, apa yang menjadi ketakutan terbesarnya.
Dokter Daniella mengatakan, tak jarang mereka yang mengklaim dirinya mengalami gangguan kecemasan hanya merasakan cemas saja tidak tahu apa penyebabnya. Hal inilah yang menjadikan pentingnya membuat jurnal pribadi.
Setelah membuat catatan dalam jurnal pribadi, belajarlah untuk melakukan hal-hal yang dapat mengurangi rasa cemas tersebut. Misalnya dengan mencoba berfikir positif dan menanyakan kembali apakah benar adanya kecemasan yang selama ini selalu dipikirkan.
3. Lakukan Meditasi
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0dcM63akLl0SpZCeUf4x_J30-dA=/0x338:6000x3720/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3294289/original/092617500_1605155518-pexels-cliff-booth-4057333.jpg)
Kecemasan biasanya membawa suasanan ketegangan dalam tubuh, maka meditasi dapat menjadi solusi. Selain meditasi, latihan Mindfulness dan relaksasi mengatur pernapasan juga dapat dilakukan oleh Ibu untuk mengatasi gangguan kecemasannya.
Latihan relaksasi dengan mengatur pernapasan bagus untuk dilakukan oleh Ibu di rumah, selama 10 menit setiap hari ketika rasa cemas muncul atau setiap malam, “Tarik napas pelan-pelan selama 5 detik dari hidung, buang napas pelan-pelan selama 10 detik dari mulut,” katanya.
Advertisement
4. Cari Bantuan Profesional
Apabila cara-cara identifikasi mandiri, membuat jurnal, hingga melakukan meditasi tidak memiliki pengaruh positif terhadap kesembuhan gangguan kecemasan. Maka, mencari bantuan tenaga profesional terdekat menjadi jawaban untuk mengatasi gangguan kecemasan pada Ibu pasca persalinan.
Penulis: Rissa Sugiarti
Infografis Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Pandemi COVID-19
![Infografis 4 Tips Jaga Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19. (/Trieyasni)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JPvSEf8rJM1TG1eq5DmmVFPKOl0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3287729/original/031608400_1604554604-Infografis_tips_jaga_kesehatan_mental_saat_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
9 Latihan Pernapasan Praktis untuk Atasi Kecemasan dalam Sekejap
Simak Juga Video Menarik Berikut Ini
1. Identifikasi Mandiri
2. Buat Jurnal Pribadi
3. Lakukan Meditasi
4. Cari Bantuan Profesional
Infografis Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Pandemi COVID-19
Pasca Persalinan
Gangguan Kecemasan
Anxiety
meditasi
Latihan Pernapasan
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Komisi VII DPR Sarankan Dibuat Aturan Waktu Jalan untuk Kendaraan Truk Sumbu 3 Saat Lebaran dan Nataru
Cek Fakta: Tidak Benar KM Lestari Maju Tenggelam di Selayar 3 Juli 2024
Putus dari Ayu Ting Ting, Muhammad Fardhana Minta Semua Seserahan Dikembalikan
Projo Siap Menangkan Danny Pomanto di Pilgub Sulsel, Jokowi Tersenyum
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Awas! Setan Bisa Menjerumuskan Lewat Pintu Halal, Caranya Begini Kata Buya Yahya
Benny Tandean Melesat ke Peringkat 2 IEG Sports Darts Player Ranking usai Juara DNC Series 03, Jordhie Indra Tempati Urutan 3
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Megawati Mengaku Sering Marahi Yasonna Laoly: Jadi Menteri Ngapain, Anak Buah Kita Ditarget Melulu?
Begini Antusias Warga yang Sambut Gubernur Kalsel dan Acil Odah di Turdes Hari Keempat
Rahasia Raim Laode Sukses Lewat Lagu Komang: Musuh Utama Saya Adalah Diri Sendiri Yang Kemarin
Polri Geledah Ditjen Energi Terbarukan ESDM, Sita Dokumen hingga Barbuk Elektronik