, Jakarta - US News dan World Report kembali mengeluarkan laporan mengenai daftar diet terbaik dan terburuk yang bisa menjadi panduan pada 2021. Daftar tersebut dibuat setiap tahun oleh panel ahli yang mengevaluasi diet modern dan populer berdasarkan keamanan, seberapa mudah rencananya diikuti, nilai gizi, dan seberapa efektif diet tersebut untuk berat badan.
Diet terbaik tahun 2021 juga harus efektif dalam mencegah diabetes dan penyakit jantung, dan bukti dari hasil ini, melalui studi yang dipublikasikan, sangat membebani peringkat mereka. Berikut adalah lima diet teratas, dilansir dari Health.com.
1. Diet Mediterania
Advertisement
Diet Mediterania diharapkan oleh para ahli berada di urutan teratas lagi tahun ini. Pola makan ini sudah sejak lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi, pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Diet Mediterania kaya akan sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan (buncis, lentil, kacang polong, buncis), dan minyak zaitun. Diet ini sangat membatasi makanan olahan dan gula, serta daging merah, dan secara alami menyediakan berbagai antioksidan anti-inflamasi.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tinggal di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, dan terus makan makanan tradisional kawasan itu, hidup lebih lama dan memiliki tingkat penyakit kronis yang lebih rendah , termasuk penyakit jantung, yang tetap menjadi pembunuh utama pria dan wanita di Dunia, menurut WHO. Diet ini juga telah terbukti mendukung kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah depresi.
Diet Mediterania bergizi seimbang dan menyediakan beragam makanan dan rasa yang mengenyangkan. Namun, ini adalah gaya makan, bukan pola makan yang berorientasi pada aturan. Karena itu, tidak ada pedoman untuk porsi tertentu, target kalori, atau konfigurasi makanan. Meskipun demikian, Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan mengalihkan asupan dari makanan olahan ke lebih banyak serat dan produk kaya nutrisi serta makanan utuh.
2. Diet DASH
Diet nomor dua yang nilainya imbang dengan diet flexitarian yaitu diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Meskipun namanya demikian, tetapi pola makannya bisa diikuti tidak hanya untuk orang dengan tekanan darah tinggi. DASH dipromosikan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute, yang merupakan bagian dari National Institutes of Health (NIH).
Rencana ini meminjam elemen dari diet Mediterania, tetapi ini adalah pola makan yang sangat spesifik yang telah banyak diteliti. Selain efektif untuk menurunkan tekanan darah, DASH telah ditunjukkan dalam penelitian untuk meningkatkan penurunan berat badan, melindungi kesehatan jantung, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan kanker tertentu. DASH merekomendasikan porsi tertentu dari berbagai kelompok makanan, tergantung pada kebutuhan kalori harian seseorang.
DASH sebenarnya telah ada selama lebih dari dua dekade, dan caranya cukup mudah. Meskipun tingkat penurunan berat badan dengan pola ini lambat, namun polanya bisa berkelanjutan dalam jangka panjang. Kekurangannya yaitu kurangnya alternatif untuk protein hewani bagi mereka yang ingin versi nabati. Prinsipnya sedikit lebih rendah dalam lemak sehat daripada metode lainnya.
2. Diet Fleksibel/Flexitarian
Pola makan yang fleksibel pada dasarnya adalah vegetarian dengan sesekali memasukkan daging atau ikan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa peralihan ke pola makan nabati terkait dengan penurunan berat badan dan penurunan kejadian penyakit kronis, termasuk peningkatan penanda kesehatan metabolik, tekanan darah, dan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Tidak ada satu aturan paten untuk mengikuti diet Flexitarian, misalnya berapa kali produk hewani dikonsumsi per minggu atau komposisi keseluruhan dari makanan sehari sehubungan dengan porsi produk, biji-bijian, dll. Cara terbaik diet untuk mengikuti rencana ini adalah untuk memaksimalkan asupan makanan nabati utuh dan meminimalkan makanan yang diproses secara tinggi, meskipun sepenuhnya nabati. Pilih hidangan seperti semangkuk biji-bijian dicampur dengan sayuran hijau, sayuran, quinoa, lentil, dan tahini di atas burger keju vegan dengan kentang goreng.
Simak Video Berikut Ini:
Sebel gak sih berat badan terus naik selama pandemi Covid-19? Nah supaya bisa tetap menjaga berat badan, simak tips jitunya berikut ini ya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Diet WW (Weight Watchers)
![Ilustrasi diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/k9Mna8BFRW-VT2AGNkMbNxnUcp4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3344119/original/051866100_1610110655-louis-hansel-shotsoflouis-K47107aP8UU-unsplash.jpg)
WW menempati peringkat tinggi karena ia diteliti dengan baik, bertahan lama, dan pendekatannya tidak ekstrem. Versi yang lebih baru juga diatur dengan cara berbeda, dengan opsi untuk mengikuti rencana berdasarkan preferensi makanan dan gaya hidup Anda. Bagi yang mengikuti WW juga dapat mengakses pelatih pribadi, aplikasi, pelacak, resep, info kebugaran, dan layanan chat 24/7. Bahkan ada pilihan bagi mereka yang ingin membangun kebiasaan sehat tanpa berfokus pada penurunan berat badan.
Paket WW dapat disesuaikan, dan tidak seperti program penurunan berat badan komersial yang old-school, mereka tidak ada kewajiban membeli makanan yang diperlukan. Kekurangan model ini adalah biayanya yang bervariasi berdasarkan paket yang dipilih, tetapi bisa mencapai $ 54,95 per bulan (hampir Rp 800.000 per bulan) ditambah biaya awal $ 20 (Rp 278.000). Menurut pengalaman ahli, WW bekerja dengan baik pada orang yang merupakan bagian dari komunitas yang suka menggunakan alat digital, dan lebih memilih pola makan yang berstruktur tetapi memberi pilihan yang fleksibel.
5. Diet Mayo Clinic
Diet Mayo Clinic berasal dari pusat medis akademis Amerika yang sangat dihormati dan berfokus pada perawatan kesehatan, pendidikan, dan penelitian terintegrasi. Diet ini didukung oleh buku dan situs web, didasarkan pada kebiasaan sehat yang benar yang didukung oleh penelitian dan telah diuji dicoba. Poin penting metode ini yaitu 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu, konsumsi lebih banyak makanan utuh, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, dan lemak sehat, dan membatasi gula, termasuk yang secara alami ditemukan dalam buah.
Rencana tersebut mencakup dua fase, "Lose it!" dan "Live it (Jalani)!" Fase pertama menekankan 15 kebiasaan utama untuk difokuskan dan mana yang harus dihilangkan, tanpa menghitung kalori. Setelah dua minggu, fase berikutnya melibatkan identifikasi berapa banyak kalori yang harus Anda targetkan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, dan bagaimana mengonsumsi kalori dengan cara yang sehat dan seimbang. Tidak ada makanan yang dipantang, karena metode ini menekankan pendekatan gaya hidup jangka panjang yang dapat dipertahankan.
Versi digital dari program ini ditawarkan dengan harga $ 5 per bulan (Rp 69.500), yang menjanjikan untuk membantu Anda "makan dengan baik, bergerak, melacak kebiasaan sehat, dan tetap termotivasi". Ini mencakup rencana makan yang dipersonalisasi, resep, panduan kontrol porsi, tip motivasi, jurnal makanan dan kebugaran, pelacak kebiasaan, panduan berjalan dan berlari, dan tip kebugaran untuk semua tingkatan. Situs ini juga menampilkan kisah sukses yang mencakup pria dan wanita yang telah menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka dengan mengikuti rencana tersebut.
5. Diet MIND (Pikiran)
Diet MIND menggabungkan aspek diet Mediterania dan diet DASH untuk menciptakan pola makan yang dirancang untuk berfokus pada kesehatan otak, termasuk pencegahan demensia dan penurunan kognitif terkait usia. Tetapi diet MIND dapat diikuti oleh siapa saja untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. MIND sendiri merupakan singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Karena diet Mediterania dan diet DASH memiliki penelitian yang kuat untuk mendukung kesehatan tersebut, MIND menyoroti aspek dari keduanya yang sangat melindungi otak.
Daripada rencana makan yang ditetapkan, arahan utama MIND adalah makan lebih dari 10 makanan pertahanan otak, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, beri, buncis, minyak zaitun, biji-bijian, ikan, unggas, dan anggur (tidak lebih dari satu gelas setiap hari, sebaiknya merah). Rencana tersebut juga menjabarkan lima makanan yang harus dihindari, yang terbukti mengganggu kesehatan otak: mentega dan margarin, keju, daging merah, gorengan, serta kue kering dan permen.
Karena MIND lebih baru daripada diet Mediterania dan DASH, ada lebih sedikit penelitian tentang hasilnya. Namun, penelitian yang dipublikasikan sangat mengesankan. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir seribu orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengikuti diet MIND paling dekat memiliki risiko 53% lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang menyimpang darinya.
Satu kelemahan dari diet ini dalam memahami bagaimana mengubah pedoman menjadi rencana dan resep makan yang konkret. Buku dan sumber daya daring dapat membantu, tetapi menyesuaikan rencana dengan preferensi makan dan tujuan penurunan berat badan Anda mungkin memerlukan beberapa panduan ahli.
Diet dengan peringkat terburuk
Diet yang mendapatkan peringkat terendah yaitu diet Dukan di urutan terakhir dan diet Keto di urutan kedua dari terakhir. Meskipun rencana ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan dengan sangat cepat, namun keduanya kehilangan poin karena keterbatasannya, potensi kekurangan nutrisi, dan kurangnya penelitian tentang efektivitas jangka panjang dan hasil kesehatan. Ini adalah poin penting yang harus diperhatikan jika Anda mempertimbangkan untuk menerapkan pola makan baru.
Ahli menekankan, pertama, jika diet membantu Anda menurunkan berat badan tetapi mengganggu fisik atau emosional Anda, itu bukanlah pilihan yang sehat dan berkelanjutan. Kedua, menjaga berat badan adalah tentang mengembangkan kebiasaan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Jika Anda tidak dapat secara realistis melihat diri Anda mengikuti rencana yang diberikan enam bulan atau satu tahun ke depan, itu mungkin bukan pendekatan yang tepat untuk Anda.
Terakhir, manajemen berat badan dan kesehatan bukanlah tentang menjadi sempurna atau memiliki aturan ketat. Formula utamanya adalah tentang keseimbangan. Mungkin konsep itu tidak sebaik diet baru yang trendi dan populer, tetapi ini adalah solusi terbaik untuk menurunkan berat badan dengan tetap bugar.
Advertisement
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
![Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TcVXO-_FBeMo_kx2JAVuWqqa_CM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2931762/original/015443300_1570365347-5_Alasan_Diet_TIdak_Berjalan_Lancar__4_.jpg)
Terkini Lainnya
Simak Video Berikut Ini:
4. Diet WW (Weight Watchers)
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
Diet
Diet Terbaik
Diet terburuk
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Pemberhentian Dekan FK Unair
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen
Penampilan Barry Likumahuwa Project Reunion feat Teddy Adhitya Hibur Pengunjung Pertamina Weekend Fest 2024
Selidiki Kasus Kematian Wanita Tanpa Busana di Cipayung, Polisi Buru Pria Ini
Dirga Wira Berjaya di Indonesian Grandprix 2024, Gondol Piala Kemenpora
Prakiraan Cuaca Bandung Raya 7-9 Juli, Potensi Hujan dan Suhu Minimum
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun