, Jakarta Olahraga angkat beban memang dikenal memiliki beberapa manfaat kesehatan, di antaranya menguatkan dan memperbesar otot, serta menurunkan berat badan.
Tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, jenis olahraga ini juga dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Bahkan, tidak sedikit pula orang yang memilih olahraga angkat beban karena ingin memperbaiki penampilannya.
Advertisement
Untuk memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal, tentu olahraga angkat beban ini harus dilakukan dengan cara yang tepat. Hal ini harus diperhatikan para pemula, baik dari segi frekuensi, intensitas, hingga teknik dalam melakukannya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berikut ini adalah Kiatnya
1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
Melakukan pemanasan sangat penting dilakukan setiap akan memulai olahraga, termasuk pada olahraga angkat beban. Pemanasan dilakukan untuk membuat otot lebih rileks dan lentur sebelum digunakan untuk latihan dengan intensitas yang lebih tinggi, serta menghindari cedera saat olahraga.
Pemanasan paling sederhana dapat dilakukan dengan jalan cepat atau joging disertai peregangan. Lakukan selama 10 menit sebelum mulai berolahraga dan jangan lupa melakukan pendinginan di akhir latihan Anda.
2. Pastikan gerakan yang dilakukan dengan benar
Anda harus memastikan setiap posisi dan gerakan yang dilakukan saat latihan benar dan tepat. Pertahankan posisi dan gerakan sesuai dengan target otot yang ingin Anda latih. Lakukan secara perlahan.
Sebagai pemula, Anda bisa mulai melatih gerakan yang diinginkan tanpa mengunakan beban sama sekali. Jika sudah mulai mengunakan beban, pastikan beban tersebut tidak mengubah posisi dan gerakan tubuh Anda selama latihan.
Advertisement
Tips Selanjutnya
3. Gunakan beban tubuh sendiri
Ketika seseorang ingin melakukan olahraga angkat beban, sering kali yang terlintas di benaknya adalah menggunakan alat bantu beban seperti dumbbell, barbel, atau smith machine (mesin beban).
Padahal sebagai pemula, Anda bisa mulai menggunakan beban tubuh sendiri sebagai beban saat olahraga dilakukan. Lakukan gerakan seperti push-up, sit up, atau squat. Jika sudah bisa melakukan gerakan dengan baik menggunakan beban tubuh sendiri, selanjutnya Anda dapat beralih menggunakan alat bantu beban.
4. Mengatur frekuensi dan intensitas
Anda harus mengatur frekuensi dan intensitas olahraga secara bertahap, tentunya dimulai dari yang ringan. Sebagai permulaan, Anda bisa melakukan latihan hanya 2 kali dalam seminggu dan 30 menit per sesi latihan.
Lalu, pilihlah beban yang tidak terlalu berat, sehingga Anda dapat melakukan gerakan latihan secara benar dan mengenai target otot yang diinginkan. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah frekuensi dan intensitas latihan secara bertahap. Idealnya, olahraga angkat beban dilakukan 3 kali dalam seminggu.
Jangan Lupa Olahraga
5. Miliki waktu istirahat
Olahraga angkat beban dapat menyebabkan robekan kecil pada jaringan otot. Robekan tersebut biasanya terjadi secara alami sebagai bagian dari perkembangan jaringan otot. Untuk menunjang perbaikan pada jaringan otot tersebut, istirahatkan otot Anda setidaknya selama 48 jam, sebelum Anda melakukan latihan berikutnya.
Tertarik mencoba olahraga angkat beban? Bagi Anda para pemula, jangan ragu untuk memulainya. Untuk hasil yang lebih baik, Anda bisa meminta arahan dari instruktur terlatih. Selain itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui batasan aman olahraga angkat beban yang bisa dilakukan.
Penulis : dr. Andika Widyatama/Klik Dokter
Terkini Lainnya
Berikut ini adalah Kiatnya
Tips Selanjutnya
Jangan Lupa Olahraga
Jakarta
Angkat Beban
Raja Organic
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Asal Berikan Obat Manusia Seperti Paracetamol pada Anabul, Dokter Ungkap Kucing Bisa Keracunan
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Jokowi Teken UU KIA, KemenPPPA Segera Susun Peraturan Turunannya
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Fun Match Turnamen Badminton, Atlet Bulu Tangkis Bakal Lawan Selebtok di Tanjung Barat Pekan Ini
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Punya Alergi Tapi Ingin Pelihara Anabul? Dokter Rekomendasikan Jenis Kucing Ini
Akademi Olahraga dan Seni Ini Hadirkan Lebih dari 19 Program, Cara Hangout Sehat bagi Anak dan Remaja
Cara Makan Nasi Putih yang Sehat: Tips Porsi, Lauk Pendamping, dan Kreasi Menu Menarik
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Dalam 1 Bulan, 10 Juta Pengguna Kendaraan Terjaring Tilang Elektronik ETLE di Jakarta dan Sekitarnya
Presiden Kenya Minta Maaf atas Sikap Arogan Para Pejabat, Janji Akan Ambil Tindakan Melawan Kebrutalan Polisi
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
HP Tahan Banting Oppo A3 Pro 5G Resmi Hadir di Pasar Indonesia
Jersey Tim Indonesia di Olimpiade 2024 Tuai Pujian, Desiannya Ternyata Gratis
7 Potret Vicy Melanie Hamil Pertama Pamer Baby Bump, Kevin Aprilio Beri Pujian
Semua Mobil Baru di Eropa Wajib Dipasangi Pembatas Kecepatan Mulai 7 Juli 2024
Pesan Kapolda Metro Jaya pada Jajaran: Selalu Berikan Pelayanan Terbaik untuk Masyarakat
Mengintip Aquarium Pangandaran, Wisata Edukasi Cocok untuk Libur Sekolah
Pupuk Indonesia Siapkan 4.800 ton Pupuk Subsidi, Genjot Produktivitas Padi di Bone
Ayu Ting Ting Tenang Usai Kembalikan Seserahan: Alhamdulillah Nggak Ada Beban Lagi
Tugas Satgas BLBI Berburu Aset Obligor Diperpanjang hingga 2025, Ini Alasannya
Ini Alasan Pengacara Terdakwa Tol MBZ Berharap Agar Eks Dirut dan Ketua Panitia Lelang JJC Dituntut Bebas
DPR Segera Panggil KPU RI, Komisi II: Tak Bisa Presentasi Sirekap, Batalin Aja