, Jakarta Susah buang air besar (BAB) mungkin bukan masalah terburuk yang pernah Anda lalui. Walaupun begitu, sembelit pastinya bukan hal yang nyaman.
Karena itu, ada beberapa cara untuk "mempercepat" BAB Anda. Dilansir dari Women's Health pada Minggu (25/11/2018), berikut ini tips sederhana yang bisa dicoba untuk melancarkan pencernaan Anda.
1. Mengonsumsi serat
Advertisement
Makanan kaya serat dengan kandungan air seperti wortel, apel, dan alpukat sangat membantu untuk melancarkan BAB. Menurut gastroenterologist Christine Lee dari Cleveland Clinic, makanan tersebut menciptakan gradien osmotik. Ini berarti mereka memaksa lebih banyak air untuk ditarik ke usus besar saat mencerna.
2. Mengonsumsi suplemen berserat
Lee mengatakan, Anda juga bisa mendapatkan efek makanan berserat dari suplemen. Carilah dosis tambahan harian dengan jumlah enam hingga sembilan gram serat yang tersedia tanpa resep.
Saksikan juga video menarik berikut ini:
Saat duduk maupun jongkok di toilet untuk buang air besar (BAB) baiknya maksimal hanya 15 menit saja. Jika terlalu lama malah bisa membahayakan pembuluh darah di sekitar anus.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Konsumsi kopi
![Beda dengan Indonesia, Ini Tradisi Minum Kopi di Austria](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OgU2nzZcWymlcFxDaP2sgm7MCN0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1810810/original/011770400_1514003070-071076900_1505121754-Biji-Kopi12.jpg)
3. Minum kopi panas
Minuman hangat seperti kopi atau teh, terutama di pagi hari, membantu seseorang untuk terbangun dan aktif. Panas dari kopi bisa merangsang gerakan. Salah satunya pergerakan usus.
4. Sedikit olahraga
"Hiking, berjalan di tanah tidak rata, jogging, bersepeda, semuanya bisa meningkatkan metabolisme yang pada waktunya, meningkatkan motilitas usus," kata Lee. Ini menjadi alasan mengapa kita saat tubuh bergerak aktif, seringkali kita merasa ingin BAB.
Advertisement
Pemijatan
![Vagina Alat Kelamin Perempuan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ix07U7PbGI8HaD9QLVOkYX_jzGM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1564805/original/010849900_1491993878-Vagina6.jpg)
5. Memijat perineum
Sebuah studi 2015 di Journal of General Internal Medicine, memijat perineum (bagian tubuh berupa hamparan kulit yang memisahkan vagina dengan anus) menggunakan telunjuk, membantu meringankan sembelit. Dalam studi itu, peserta yang melakukannya mengalami peningkatan fungsi usus dibandingkan dengan yang tidak.
Obat pencahar
![Minum obat (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1OfF9OG0sMqF36CCW8oGerpF2P4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2087882/original/087098900_1523804139-iStock-516500516.jpg)
6. Menggunakan obat pencahar bebas resep
Lee mengatakan, ada beberapa obat pencahar alami yang berfungsi untuk mengatasi sembelit dengan dosis rendah. Namun, jika terlalu banyak digunakan, ini bisa menimbulkan diare.
7. Obat pencahar dengan resep
Jika keadaan menjadi sangat buruk, Lee meminta Anda untuk segera pergi ke dokter dan meminta resep pencahar. "Obat resep efektif. Namun harganya mahal, umumnya ini menjadi upaya terakhir setelah Anda mencoba metode lain."
Terkini Lainnya
Konsumsi kopi
Pemijatan
Obat pencahar
Sembelit
Jakarta
Susah BAB
buang air besar
BAB
Raja Organic
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
TOPIK POPULER
Populer
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Mengenal Perawatan Kulit Wajah Trilogy 2.0 yang Kini Hadir di Jambi
Ling Tien Kung Terapi Olah Tubuh dengan Gerakan Sederhana Dukung Masyarakat Indonesia Bugar
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions
Pegi Setiawan
Bareskrim Polri Evaluasi Kasus Pembunuhan Vina Cirebon Usai Pegi Setiawan Menang Praperadilan
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Status Tersangka Pegi Setiawan dalam Kasus Vina Cirebon Batal Demi Hukum, Ini Respons Hotman Paris
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Berita Terkini
6 Film Tema Satu Suro untuk Pecinta Horor, Bikin Merinding
Festival Ekonomi Keuangan Syariah Diselenggarakan di Kawasan Timur Indonesia, Apa Tujuannya?
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
Bareskrim Polri Evaluasi Kasus Pembunuhan Vina Cirebon Usai Pegi Setiawan Menang Praperadilan
Belanja di Tempat Ini Berkesempatan Dapat Mitsubishi XForce
Adik Kim Jong Un Murka dengan Latihan Militer Korea Selatan di Dekat Wilayah Perbatasan
Intip Rencana Emiten Anak Tommy Soeharto Setelah IPO
BPJS Kesehatan Luncurkan Layanan Face Recognition, Apa Saja Keunggulannya?
Ikatan Pustakawan Indonesia Gelar Rakerpus XXV di Bali
Insiden di Selat Malaka, Pencarian ABK Rusia Tenggelam Masih Dilakukan
Bamsoet Sambangi Markas PKS, Disambut Hangat Ahmad Syaikhu
Apple Watch Series 10 Bakal Punya Lebih Besar, Mirip dengan Varian Ultra
Minuman Pengganti Kopi, Bantu Tetap Melek dan Semangat Bekerja
Di Tengah Popularitas Pemain Diaspora, Kolektor Jersey Timnas Indonesia Tak Lupakan Skuad Garuda Era 1990-an