Jakarta Jika orang lain ingin menurunkan berat badan demi alasan kesehatan atau penampilan, Anda malah merasa kekurangan berat badan. Well, menurut studi ilmu kedokteran, orang dewasa yang berukuran tubuh rata-rata kurang dari normal, lebih berisiko cepat meninggal dunia pula. Tak heran, banyak orang yang ingin tahu bagaimana cara menggemukkan badan dengan cara sehat dan alami.
Orang yang kekurangan berat badan tidak ada bedanya dengan orang yang kelebihan berat badan. Banyak pula masalah kesehatan yang terkait dengan kondisi berat badan di bawah angka normal seperti penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular atau gagal jantung.
Baca Juga
Banyak pula faktor yang dikaitkan mengapa seseorang memiliki berat badan yang kurang hingga frustasi menemukan cara menggemukkan badan. Beberapa faktornya antara lain: faktor genetik, asupan gizi yang kurang, penggunaan narkoba, merokok, mengonsumsi alkohol, serta kesehatan mental seperti anoreksia.
Advertisement
Ada beberapa risiko yang harus ditanggung oleh seseorang dengan berat badan terlalu kurus, antara lain sebagai berikut :
1. Patah tulang
Lemak merupakan hal yang dibutuhkan dalam pembentukan esterogen, hormon seks perempuan yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Makin sedikit lemak tubuh, makin sedikit pula esterogen yang dihasilkan sehingga tulang menjadi rapuh karena massanya sedikit.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Arthritis dan gangguan jantung
![Stres - sakit kepala - lelah (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/g9xE3pIlXfwE06k--jNQSElruJ8=/0x63:1254x769/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1997753/original/049634700_1521099090-iStock-625273148.jpg)
Penelitian di Mayo Clinic menunjukkan, perempuan yang terlalu kurus 3 kali lebih rentan serangan jantung di usia 42 tahun ke atas, lemak yang terlalu sedikit di persendian memicu arthritis atau radang sendi, yang merupakan faktor risiko atheroschlerosis atau penyumbatan pembuluh darah ke jantung.
3. Keguguran
Menurut penelitian di London School of Hygiene & Tropical Medicine, perempuan yang terlalu kurus memiliki risiko keguguran 72 persen lebih besar pada trimester pertama. Terlalu kurus juga menyebabkan perempuan lebih rentan mengalami morning sickness, yakni mual muntah saat hamil muda.
4. Anemia
Memiliki berat badan di bawah normal, membuat tubuh lebih mudah lelah. Menurunnya energi dan gampang lelah ini merupakan gejala umum anemia. Gejala lainnya meliputi detak jantung tak teratur, napas sesak, pening, dan sakit kepala. Kekurangan sel-sel darah merah bisa menyebabkan anemia. Selain itu, anemia juga bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B-12, dan folat.
5. Kualitas sperma berkurang
Indeks massa tubuh yang tidak ideal memengaruhi komposisi hormon dalam tubuh pria, salah satu akibatnya, produksi sel sperma akan terganggu sehingga sulit membuahi sel telur karena jumlah dan kepekatannya berkurang.
6. Sakit paru-paru
Penyakit paru-paru kronis seperti asma, bronkitis dan pneumonia lebih banyak menyerang perempuan lanjut usia yang berat badannya di bawah rata-rata. Terlalu kurus menyebabkan tubuh perempuan kekurangan adipokin, sejenis sel yang diproduksi di lemak untuk membantu daya tahan tubuh.
Advertisement
Beberapa faktor penyebab badan kurus dan susah gemuk
Setelah pemaparan penyakit-penyakit apa saja yang bisa dialami oleh seseorang yang memiliki berat badan kurang, sekarang mari kita simak terlebih dahulu penyebab badan kurus dan susah gemuk.
1. Stres
Stres merupakan salah satu penyebab seseorang susah gemuk atau bahkan semakin mengurangi berat badan. Kebanyakan orang yang mengalami stress berkurang nafsu makannya. Tentu saja jika berkurang nafsu makan maka asupan gizi yang dibutuhkan tidak tercukupi.
2. Minuman beralkohol
Kandungan yang ada di dalam alkohol memang tidak bagus bagi tubuh. Hal tersebut malah akan membuat Anda semakin susah untuk gemuk atau bersifat kontradiktif dalam cara menggemukkan badan.
3. Kurang minum air mineral
Salah satu penyebab lainnya mengapa seseorang kurus kering atau susah gemuk adalah tidak minum air mineral sebagaimana yang dibutuhkan oleh tubuh. Air mineral membantu tingkat metabolisme dalam tubuh. Tingkat metabolisme yang meningkat berarti sistem pencernaan yang lebih baik.
4. Kekurangan nutrisi
Nutrisi merupakan salah satu zat yang dibutuhkan untuk tubuh, maka dari itu penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak nutrisi.
5. Faktor keturunan
Selain faktor-faktor dari luar, ada pula faktor dari dalam yakni faktor genetik. Jika Anda memang merupakan orang yang memiliki badan kurus karena keturunan, jangan hanya pasrah saja. Tetap berusahalah mengupayakan menambah massa otot Anda dengan berolahraga sebagai salah satu cara menggemukkan badan.
Setelah Anda mengetahui penyakit yang bakal dialami oleh orang kurus dan apa saja penyebab seseorang memiliki berat badan yang kurang dan susah gemuk, sudah saatnya kita lanjut pada bagaimana cara ampuh menggemukkan badan dalam waktu singkat.
Cara menggemukkan berat badan dalam satu minggu untuk pria dan wanita
![Kulit sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/eUSJnWNxXUgScf2Dn0pveFzmWB8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1902858/original/003697100_1518692868-iStock-811679600.jpg)
Kekurusan dan kegemukan sama-sama memiliki potensi bahaya kesehatan yang sama. Punya berat badan dan bentuk tubuh yang ideal tentu saja banyak didambakan oleh banyak orang termasuk Anda bukan? Berikut ada beberapa pilihan cara ampuh dan cepat menggemukkan badan dalam waktu 1 minggu seperti yang dirangkum (24/5):
1. Makan makanan yang banyak mengandung kalori
Hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah makan makanan yang banyak kalori sehingga dapat terakumulasi dalam tubuh. Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari Anda harus mengonsumsi kalori kurang lebih 7000-10000 kalori.
Makanan yang memiliki kalori tinggi dan cocok sebagai cara menggemukkan berat badan antara lain :
- Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
- Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
- Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
- Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
- Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
- Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
- Pir (58 Kkal, per 100 gram)
- Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
- Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
- Apel (52 Kkal, per 100 gram)
Dengan mengonsumsi makan di atas secara teratur dalam 1 minggu, bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan dalam waktu singkat untuk pria dan wanita yang efektif dan patut Anda coba.
Advertisement
2. Menambah berat badan dengan susu atau makanan yang banyak mengandung protein
Cara menggemukkan badan selanjutnya adalah dengan memakan makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori hanya akan berakhir menjadi lemak. Jadi, cara menggemukkan badan dengan susu sebagai sumber protein hewani bisa jadi cara selanjutnya. Akan tetapi perlu dicamkan pula bahwa memakan makanan yang banyak mengandung protein seperti pedang yang bermata dua. Makanan berprotein tinggi menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori berkurang.
Jika Anda mencoba menggemukan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Anda bisa menambahnya jika kalori yang masuk ke dalam tubuh juga banyak.
Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai cara menggemukkan badan antara lain:
- Gandum (16,9 gr)
- Beras (7,13 gr)
- Bayam (3,6 gr)
- Kacang kedelai (36,49 gr)
- Kacang hijau (3,04 gr)
- Almond (21,22 gr)
- Biji bunga matahari (20,78 gr)
- Kacang polong (25 r)
- Kentang (2 gr)
- Brokoli (2,82 gr)
- Ikan (20 - 35 gr)
- Dada ayam (28 gr)
- Daging domba muda (30 gr)
- Daging sapi (25-36 gr)
- Tuna (29gr)Telur (12.6 gr)
- Keju (21 gr)
- Susu kapi (320 gr)
- Susu kambing (3,5 gr)
3. Makan makanan yang berkarbohidrat dan Lemak, paling tidak sehari 3 kali
Jika saat menguruskan makanan, hal yang harus dihindari adalah karbohidrat dan lemak, maka hal tersebut berkebalikan dengan orang yang mempraktekkan cara menggemukkan badan dalam waktu singkat. Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Ini akan mempercepat proses penggemukkan badan.
4. Olahraga
Tidak hanya melulu makan, hal lain yang perlu dilakukan untuk menambah berat adalah berolahraga. Berolahraga menjadi faktor penting sebagai cara ampuh menggemukkan badan karena hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.
Jangan lupa setelah berolahraga makan makanan kaya protein agar mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Minum air mineral pada saat yang tepat
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai cara menggemukkan badan secara alami.
Ingin memiliki tubuh yang gemuk bukan berarti Anda langsung bebas mengonsumsi makanan tinggi kalori atau lemak secara berlebih. Sebab perilaku tersebut justru akan mendatangkan penyakit berbahaya. Sebagai solusinya, coba tiru cara di atas.
Terkini Lainnya
Longsor di Tol Bintaro, Jalan Mulya Bakti Sudah Bisa Dilalui Kendaraan
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
BMKG Ungkap Penyebab Jakarta Diguyur Hujan Lebat Meski Musim Kemarau
1. Patah tulang
2. Arthritis dan gangguan jantung
3. Keguguran
4. Anemia
5. Kualitas sperma berkurang
6. Sakit paru-paru
Beberapa faktor penyebab badan kurus dan susah gemuk
1. Stres
2. Minuman beralkohol
3. Kurang minum air mineral
4. Kekurangan nutrisi
5. Faktor keturunan
Cara menggemukkan berat badan dalam satu minggu untuk pria dan wanita
1. Makan makanan yang banyak mengandung kalori
2. Menambah berat badan dengan susu atau makanan yang banyak mengandung protein
3. Makan makanan yang berkarbohidrat dan Lemak, paling tidak sehari 3 kali
4. Olahraga
5. Minum air mineral pada saat yang tepat
Jakarta
Raja Organic
Rekomendasi
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
BMKG Ungkap Penyebab Jakarta Diguyur Hujan Lebat Meski Musim Kemarau
Usai Diguyur Hujan, Kualitas Udara Jakarta Pagi Ini Masuk Kategori Baik
Cuaca Besok Senin 8 Juli 2024: Jabodetabek Pagi Cerah Berawan, Siang Hujan
Akhir Pekan Minggu 7 Juli 2024 Semua Kendaraan Bebas Melintas, Tak Ada Aturan Ganjil Genap
Update Banjir Jakarta: Pagi Ini 4 RT Masih Tergenang
Cuaca Hari Ini Minggu 7 Juli 2024: Hujan Guyur Jabodetabek Siang Nanti
Relawan Kita Pendukung Ridwan Kamil Maju di Pilgub Jakarta 2024, Ingatkan Pentingnya Pelibatan Disabilitas
Deretan Wilayah Jakarta yang Dilanda Banjir Akibat Hujan Deras yang Terus Mengguyur
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Pemberhentian Dekan FK Unair
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
3 Tips Velove Vexia 18 Tahun Eksis di Dunia Seni: Persiapan dengan Rasa Percaya Diri hingga Support System
Ustad di Makassar Disekap dan Dianiaya, Polisi Tangkap 5 Terduga Pelaku
Beda dengan Pemerintah, PBNU Tetapkan 1 Muharram Jatuh Senin Besok 8 Juli 2024
Festival Bulan Juni 2024 Sukses Digelar di Palembang