, Jakarta Pekerja zaman sekarang, mau tidak mau, terbiasa harus duduk seharian. Tentunya kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan Anda. Mulai dari risiko sakit ginjal, sampai penyakit kardiovaskular.
Untuk menghindari penyakit-penyakit tadi, termasuk juga agar tak mengalami nyeri leher dan punggung, dan masalah mata, buatlah rutinitas harian yang tetap memastikan kesehatan Anda saat harus duduk seharian di kantor.
Baca Juga
Dilansir dari Purewow, Kamis (21/4/2016) ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan:
Advertisement
1. Atur meja kerja sebaik mungkin
Hubungan komputer dan mata Anda sangatlah penting. Jika Anda menunduk terlalu jauh, ini bisa menyebabkan nyeri pada leher dan punggung. Dan jika Anda mendongak, mata bisa jadi sangat kering.
Gunakan penyangga komputer atau mungkin tumpukan buku untuk mengatur komputer dan monitor Anda pada tinggi yang tepat. Pastikan hanya Anda menundukkan kepala sebanyak 10 derajat.
2. Jangan sampai dehidrasi
Minum air yang cukup penting untuk kesehatan. Hal ini juga membantu Anda menjaga berat badan dan kesegaran kulit. Tak hanya itu, minum cukup air akan membuat Anda lebih berenergi.
Baca Juga
- Kurangi Duduk Pangkas Kadar Lemak Tubuh
- Ini Cara Menangkal Efek Buruk Duduk Terlalu Lama
- Posisi Duduk Ini Seksi tapi Membahayakan
Memastikan Anda cukup minum juga akan membuat Anda bergerak untuk mengisi botol atau gelas, serta ke kamar mandi untuk buang air. Hal ini akan membuat Anda tak hanya terpaku di kursi.
3. Atur alarm
Setiap satu jam, aturlah alarm di ponsel atau komputer. Setiap alarm berbunyi, bangunlah dari kursi dan bergeraklah. Anda bisa mengakalinya dengan mengelilingi meja kantor.
4. Hindari lift atau elevator
Jika Anda bekerja di gedung yang tinggi, lewatkanlah tip ini. Tapi, jika kantor Anda hanya berada di lantai dua atau tiga, hindarilah tangga sebisa mungkin.
Hal ini juga berlaku jika Anda menyetir ke kantor. Cobalah untuk memarkir mobil agak jauh dari lobi.
Saat Anda harus duduk seharian setiap hari, setiap kesempatan yang bisa Anda lakukan untuk berjalan akan memberi perbedaan berarti bagi kesehatan.
5. Olahraga ringan di meja kerja
Tentunya olahraga ini bisa Anda lakukan tanpa terlalu mencolok. Seperti misalnya, bergerak dan memutar kursi Anda ke kiri dan ke kanan sambil mengangkat kaki dari lantai.
Hal ini akan memastikan sirkulasi darah Anda tetap lancar.
6. Besarkan tampilan layar
Trik komputer lainnya: Atur tampilan di monitor Anda lebih besar dari ukuran standar. Hal ini akan membuat Anda melihat dengan lebih jelas tanpa perlu menyipitkan mata.
Memaksa mata melihat dan fokus pada tulisan yang terlalu kecil atau tidak jelas adalah penyebab utama mata lelah dan sakit kepala.
7. Berkedip
Memang kita semua tentunya mengedip. Tapi, saat Anda bekerja di depan komputer, Anda harus berkedip lebih sering. Ini karena saat Anda berada di depan komputer, Anda hanya mengedip sepertiga dari biasanya - penyebab lain mata kering.
Usahakanlah berkedip secara sadar dan pejamkan mata setiap dua puluh menit. Lakukan aturan 20-20-20: setiap 20 menit tataplah benda yang berada 20 kaki (6 meter) jauhnya dari Anda selama 20 detik.
8. Istirahatkan mata
Tak peduli seberapa penasarannya Anda menonton episode selanjutnya dari serial favorit, Anda harus memberi mata cukup istirahat.
Menatap layar seharian hanya akan melemahkan daya pandang. Hal ini juga bisa berujung pada Computer Vision Syndrome (sindrom pandang komputer), payung besar seluruh penyakit mata yang disebabkan karena menatap layar komputer terlalu lama.
Jadi, selain memberi mata Anda cukup jeda saat seharian bekerja, pastikan juga Anda memberikan mata cukup istirahat di malam hari.
Terkini Lainnya
Kerap Disepelekan, 5 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Sakit Punggung
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
4 Gerakan Peregangan Terbaik untuk Sakit Punggung, Bisa Dicoba di Mana Saja
Duduk Terlalu Lama
mata lelah
Nyeri Leher
sakit punggung
Rekomendasi
Kerap Disepelekan, 5 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Sakit Punggung
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
4 Gerakan Peregangan Terbaik untuk Sakit Punggung, Bisa Dicoba di Mana Saja
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Link Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Ancaman Nyata untuk Tim Samba
Prediksi Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Tim Samba di Ujung Tanduk
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Dedikasi Layani Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Kuat Parpol Maju Pilbup Majalengka
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Bukti Keakraban Nina Agustina dengan Warga, Main Pantun di Kampung Nelayan
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
TOPIK POPULER
Populer
Hasil Pengukuran Serentak Intervensi Stunting: 5,8 Juta Balita Indonesia Alami Masalah Gizi
Pola Makan yang Melibatkan 3 Jenis Makanan Ini Disebut Bisa Perpanjang Usia Pasien Kanker
Terungkap, Hal Sepele Ini Bisa Sebabkan Sebagian Orang Capai Orgasme
5 Dampak Utama Judi Online, Salah Satunya Tambah Beban Biaya Kesehatan
Jangan Asal Berikan Obat Manusia Seperti Paracetamol pada Anabul, Dokter Ungkap Kucing Bisa Keracunan
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
Cara Makan Nasi Putih yang Sehat: Tips Porsi, Lauk Pendamping, dan Kreasi Menu Menarik
Akademi Olahraga dan Seni Ini Hadirkan Lebih dari 19 Program, Cara Hangout Sehat bagi Anak dan Remaja
Sejarah Hari Ciuman Sedunia 6 Juli, Kenali Tiga Bentuk Kecupan Menurut Orang Romawi
Cara Memilih Makanan Kering untuk Kucing agar Anabul Kesayangan Tumbuh Sehat
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Lolos Lubang Jarum, Inggris Singkirkan Swiss 5-3 Lewat Adu Penalti
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Belanda vs Turki, Tayang Sebentar Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Link Live Streaming Euro 2024 Belanda vs Turki, Minggu 7 Juli 2024 Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Inggris vs Swiss, Sesaat Lagi Tanding
Berita Terkini
Konsol Switch akan Tampilkan Putri Zelda jadi Protagonis, The Legend of Zelda: Echoes of Wisdom Seger Dirilis
5 Pemain yang Berpeluang Gabung PSG di Musim Panas 2024: Siapa Calon Pengganti Kylian Mbappe?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Minggu 7 Juli 2024
Polisi Mabuk Aniaya Pemuda hingga Babak Belur, Ini Janji Kapolres Rote Ndao
Tebing Tol Jorr di Bintaro Jaksel Longsor, Jasa Marga Minta Maaf
Habiskan Dana Rp60 Juta, Pembangunan Saluran Irigasi Diprotes Warga di Sukabumi, Baru Seminggu Sudah Rusak
Kepolisian Bakal Blokade Jalan 4 Hari demi Pernikahan Mewah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Warga Mumbai India Ngamuk
Hasil Euro 2024: Lolos Lubang Jarum, Inggris Singkirkan Swiss 5-3 Lewat Adu Penalti
Bamsoet Dorong KPK Perdalam Celah Pelanggaran Korupsi Bansos Covid-19
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Belanda vs Turki, Tayang Sebentar Lagi
Dugaan Korupsi Dana BOS Naik Penyidikan, Jaksa Geledah Ruangan Kepala SMK Negeri 1 Larantuka
Fotonya Banyak Dipasang di Bak Truk, Ini Nasihat Gus Baha untuk Sopir
13 Manfaat Mengonsumsi Daun Kelor, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Cegah Penuaan Dini
Ada 7 Peristiwa Penting dalam Sejarah Islam, Simak Keistimewaan Bulan Muharam dan Hukum Merayakannya
10 Manfaat Daun Salam, Mencegah Diabetes, Mengurangi Stres, dan Menangkal Depresi