, Jakarta - Jika mempelajari cara menghilangkan lemak dan menambah otot itu mudah, semua orang akan melakukannya. Sayangnya, ini bukan konsep langsung, dengan metode yang digunakan untuk mencapai salah satu tujuan sering kali bertentangan satu sama lain.
Dalam istilah yang paling sederhana; penambahan otot biasanya membutuhkan surplus kalori di mana Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, meninggalkan tubuh Anda dengan sumber daya berlebih (khususnya protein) untuk membangun otot baru.
Baca Juga
Padahal, kehilangan lemak membutuhkan defisit kalori di mana Anda membakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang Anda konsumsi.
Advertisement
Jadi, tidak peduli seberapa sering Anda melakukan angkat besi dengan dumbel terbaik, atau seberapa ketat Anda mempertahankan defisit kalori yang berkelanjutan, mencapai penambahan otot dan kehilangan lemak secara bersamaan mungkin masih di luar jangkauan.
Namun demikian, ada cara-cara strategis untuk menyusun metode latihan dan kebiasaan makan Anda untuk mencapainya.
"Terlepas dari apa yang diyakini kebanyakan orang, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot secara bersamaan," kata Quintero kepada Live Science.
“Proses seperti itu disebut rekomposisi tubuh. Dalam hal ini, fokusnya bukan pada angka pada timbangan (penurunan berat badan) tetapi pada rasio otot terhadap lemak, yang merupakan indikator terbaik dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.”
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kaitan antara Lemak dan Otot
Sebuah artikel tahun 2020 di Strength and Conditioning Journal(terbuka di tab baru)– menganalisis studi sebelumnya tentang apakah individu yang terlatih dapat membangun otot dan menghilangkan lemak pada saat yang sama – mendukung pernyataan Quintero.
Ini menyimpulkan: "Literatur memberikan dukungan bahwa individu yang terlatih juga dapat mengalami rekomposisi tubuh ... Pelatihan ketahanan ditambah dengan strategi diet telah terbukti meningkatkan fenomena ini."
Namun, itu menambahkan bahwa "status pelatihan individu, intervensi olahraga, dan komposisi tubuh dasar mereka dapat mempengaruhi besarnya otot yang diperoleh dan lemak yang hilang."
Dengan kata lain, persentase lemak tubuh Anda yang ada, massa otot, dan pengalaman pelatihan Anda sebelumnya dapat memengaruhi tingkat keberhasilan rekomposisi tubuh.
Studi tersebut menambahkan: “Selain itu, tampaknya ada variabel non-pelatihan atau nutrisi yang membingungkan seperti tidur, hormon, dan metabolisme yang dapat secara signifikan mempengaruhi adaptasi ini.”
* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
Advertisement
Bukan Proses Mudah
Meskipun kehilangan lemak dan mendapatkan otot secara bersamaan adalah mungkin, ini bukanlah proses yang mudah atau cepat.
“Mencoba menyusun ulang tubuh Anda bisa menjadi tantangan berat karena ini bukan hanya diet, ini adalah gaya hidup,” Quintero memperingatkan.
“Butuh kesabaran, banyak tekad, usaha, dan banyak perencanaan untuk mendapatkan hasil yang baik, yang pasti membutuhkan waktu.
“Misalnya, jika Anda ingin menyusun ulang tubuh Anda dengan sukses, Anda tidak hanya perlu belajar menghitung kalori tetapi juga untuk mengaturnya secara strategis sesuai dengan aktivitas fisik Anda.”
Metode Gabungan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Strength and Conditioning Journal(terbuka di tab baru)- mengeksplorasi kehilangan lemak dan penambahan otot secara simultan - menunjukkan bahwa tidak ada satu metode tunggal untuk mencapai hal ini, melainkan "seperangkat desain, metode, dan hasil yang sangat heterogen".
Atau, dengan kata lain, ada beragam cara untuk mencapainya.
Namun, dengan memecah literatur yang ada ke dalam topik, studi tahun 2020 yang disebutkan di bagian sebelumnya mengidentifikasi sejumlah tindakan yang secara konsisten ditunjukkan untuk mendukung proses rekomposisi tubuh.
Terkini Lainnya
Kiat Mencegah Kolesterol Naik Saat Menyantap Hidangan Serba Daging di Momen Idul Adha
Makin Kurus dan Kulit Mengendur, Sarwendah Ingin Menambah Lemak di Wajah
Kaitan antara Lemak dan Otot
Bukan Proses Mudah
Metode Gabungan
Lemak
Tips Diet
gendut
cara hilangkan lemak
Otot
Tips Olahraga
Berita Terkini
Rekomendasi
Makin Kurus dan Kulit Mengendur, Sarwendah Ingin Menambah Lemak di Wajah
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
5 Juli 2019: Gempa Bumi M6,9 di California, Bangunan Bergoyang dan Terjadi Kebakaran
Populer
Balas Kematian Komandan Top, 200 Roket dan 1 Skuadron Drone Peledak Hizbullah Serang Israel
Kapal Terbalik di Laut Mauritania, 89 Migran Hendak ke Eropa Tewas, 72 Orang Dinyatakan Hilang
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Joe Biden: Abaikan Perubahan Iklim adalah Tindakan Mematikan dan Tak Bertanggung Jawab
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
5 Juli 2019: Gempa Bumi M6,9 di California, Bangunan Bergoyang dan Terjadi Kebakaran
Pilpres Iran Putaran Kedua, Massoud Pezeshkian Bakal Tetap Unggul Jadi Presiden?
Pangeran Harry Disebut Tak Beri Dukungan ke Kate Middleton yang Berjuang Melawan Kanker
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
12 Lokasi Parkir di Festival Asia Afrika 2024 Bandung 6-7 Juli
Donghae Ngaku Sempat Ingin Keluar dari Super Junior Gara-Gara Merasa Enggak Lucu
Pemprov DKI Luncurkan Platform Digital Pemantau Kualitas Udara di Jakarta
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Singgung soal UKT, Megawati: Kurangi Bansos, Pendidikan Harus Gratis
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Hasil MotoGP Jerman 2024: Asapi Marc Marquez, Jorge Martin Kuasai FP1