, Jakarta - Baik Anda menjalani gaya hidup sehat atau tidak, Anda mungkin pernah mendengar bahwa jalan kaki 10.000 langkah sehari bermanfaatkan untuk Anda yang ingin sehat. Tapi kenapa angka persisnya itu?
Sepertinya itu berasal dari pedometer Jepang, dijual pada tahun 1965, disebut Manpo-kei, yang secara harfiah berarti "10.000 meteran langkah". Itu menyebar ke seluruh dunia dan akhirnya menjadi target langkah harian untuk semua orang, dengan FitBit mempopulerkannya pada tahun 2009.
Dilansir dari Bright Side, berjalan kaki dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita, sementara yang lain menunjukkan bahwa berjalan juga dapat membuat kita lebih produktif. Tapi yang terbaik untuk kita - seperti semua hal - adalah melakukannya dalam jumlah sedang.
Advertisement
Jumlah langkah yang kita ambil penting, dan kita harus memastikan itu tidak hanya memiliki manfaat, tetapi juga dapat dicapai.
**Ibadah Ramadan makin khusyuk dengan ayat-ayat ini.
Saksikan Video Berikut Ini:
Bocah 11 tahun bernama Romeo Cox dan ayahnya dari Italia bermaksud menemui sang nenek di London yang berjarak 2800 KM.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
'10.000 Langkah' Terlalu Berlebihan
![Berjalan Kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OiZjyPXvnUml5aZXR90SSZGlZBw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3354965/original/070519100_1611188705-pexels-photo__2_.jpg)
Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa 10.000 langkah dapat bermanfaat bagi sebagian orang karena dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mental, serta menurunkan risiko diabetes.
Namun, kenyataannya angka itu sebenarnya tidak perlu bagi kebanyakan orang, karena tidak ada bukti nyata bahwa lebih banyak langkah membawa lebih banyak manfaat bagi kesehatan.
Jadi, jika Anda tidak dapat mencapai target harian tersebut, jangan berkecil hati, karena angka yang jauh lebih rendah dapat bermanfaat bagi Anda. Terlebih lagi, 10.000 langkah sehari adalah tujuan yang sangat besar, dan tidak banyak orang yang bisa atau punya waktu untuk mencapainya. Jika Anda terus-menerus gagal mencapainya, kemungkinan besar hal itu akan berdampak negatif pada Anda pada tingkat psikologis dan membuat Anda putus asa.
Untuk membuktikan penelitian ini, sebuah tugas diberikan kepada remaja Inggris untuk mencapai suatu tujuan kegiatan tertentu. Awalnya, mereka menikmatinya, tetapi kemudian mereka mulai mengeluh bahwa itu terlalu sulit untuk diselesaikan dan motivasi mereka turun.
Advertisement
Jumlah Langkah Optimal yang Disarankan Jauh Lebih Rendah
![jalan kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6rmqCDHBx-fFIadFQRlfs6DqpME=/0x209:2048x1363/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3079806/original/014222800_1584521517-shutterstock_1670601115.jpg)
10.000 telah menjadi target default untuk orang-orang dan alat pelacak kebugaran, tetapi bahkan berjalan sesedikit 4.400 langkah sehari sangat bermanfaat, menurut Dr. I-Min Lee.
Dalam studinya, Dr. Lee meneliti sejumlah besar wanita berusia antara 62 dan 101 tahun. Mereka diberi akselerometer yang dipasang di pinggul yang akan melacak pergerakan mereka setidaknya selama sepuluh jam per hari, dalam rentang empat hingga tujuh hari antara 2011 dan 2015.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa angka kematian pada wanita yang berjalan sekitar 4.400 langkah sehari menurun 41%, dibandingkan mereka yang hanya mencapai 2.700 langkah sehari. Sedangkan wanita yang berjalan 7.500 langkah sehari mengalami penurunan angka kematian sebesar 65%.
Ini membuktikan bahwa mengambil langkah yang lebih sedikit daripada tujuan default masih baik bagi kondisi tubuh, dan seharusnya membuatnya sedikit kurang menantang untuk dicapai juga. Dan mengetahui bahwa sedikit berjalan kaki belum tentu hal yang buruk dapat memberikan efek psikologis yang positif pada orang-orang.
Cara Mudah Mencapai Target Langkah Harian Kita
![[Fimela] Jalan Kaki Seribu Langkah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XPgkbMMiKd9A7Npnr2PImPVlUig=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2709160/original/075680500_1548056809-brooke-cagle-39570-unsplash.jpg)
Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, menurut Dr. Lee. Ini tidak memberi tahu kita berapa banyak langkah yang perlu kita ambil untuk meningkatkan kualitas hidup kita atau mencegah masalah kognitif atau fisik.
“Hal-hal kecil itu secara kolektif bertambah,” kata Dr. Lee. “Jangan terintimidasi atau mudah terbujuk oleh angka 10.000.”
Berikut adalah gambaran besar fakta yang ditemukan Dr. Lee:
- Menghitung langkah bisa terasa tidak terlalu membebani dan lebih bisa dilakukan daripada mengukur latihan tepat waktu.
- Intensitas tidak penting, setiap langkah penting.
- Jika hidup Anda tidak banyak bergerak, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan 2.000 langkah lagi sehingga Anda setidaknya dapat mencapai 4.400 langkah setiap hari. Tentu saja, Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus, sebagai gantinya, cobalah mengambil langkah tambahan jika memungkinkan.
Beberapa saran lain dari Dr. I-Min Lee:
- Gunakan tangga alih-alih lift. Parkirlah di ruang kosong pertama yang Anda lihat, bukan yang paling dekat dengan pintu masuk.
- Turun dari bus satu halte sebelum tujuan Anda.
- Di rumah, hentikan tugas. Lakukan lebih dari satu perjalanan untuk membawa hidangan makan malam ke dapur atau toko bahan makanan dari mobil Anda.
Reporter: Lianna Leticia
Terkini Lainnya
Saksikan Video Berikut Ini:
'10.000 Langkah' Terlalu Berlebihan
Jumlah Langkah Optimal yang Disarankan Jauh Lebih Rendah
Cara Mudah Mencapai Target Langkah Harian Kita
Jalan Kaki
Jalan Kaki 10.000 Langkah
sehat
Manfaat
banyak langkah yang diperlukan untuk hidup sehat
Berita Terkini
Jalan Sehat
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
TODAY IN HISTORY
4 Juli 1940: Bom Teroris Meledak di New York World’s Fair, Beruntung Hanya 2 Orang Tewas
Populer
China Dukung Kazakhstan Bergabung dengan BRICS
Pengamat Hukum UI: Proses Pembangunan Gedung Kedubes India di Jakarta Tak Salahi Aturan
Biro Komite Palestina PBB Apresiasi Dedikasi Indonesia Hentikan Genosida di Jalur Gaza
Kolaborasi Melbourne Symphony Orchestra dengan Musisi Tanah Air Jadi Wadah Pertukaran Seni Indonesia-Australia
Lumut Berpotensi Dapat Tumbuh di Mars
Mengulas Kisah Gayton McKenzie, Mantan Gangster yang Kini Jadi Menteri Afrika Selatan
Fadli Zon: Delegasi Komite PBB Tunjukkan Parlemen Indonesia Mitra Strategis Bagi Perjuangan Bangsa Palestina
Pangeran Harry Disebut Tak Beri Dukungan ke Kate Middleton yang Berjuang Melawan Kanker
Joe Biden: Abaikan Perubahan Iklim adalah Tindakan Mematikan dan Tak Bertanggung Jawab
Letnan Jenderal Jennie Carignan Jadi Wanita Pertama Pimpin Militer Kanada, Ibu 4 Anak
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Omar Garcia Harfuch, 'Batman' dari Meksiko Ditunjuk jadi Menteri Keamanan
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Toyota Berencana Bangun Pabrik Mobil Listrik Lexus di China
Dukung Pertumbuhan Ekonomi, Kini Digitalisasi Jadi Peluang Emas bagi Pengusaha Ultra Mikro
Listing Perdana, Saham Cipta Perdana Lancar Langsung Gacor
Didampingi Prananda, Megawati Hadiri Pengambilan Sumpah Jabatan Pengurus DPP PDIP
Meksiko Bersiap Hadapi Badai Beryl
Plang Jakhabitat DP Rp0 di Rusunami Cilangkap Hilang, Heru Budi: Saya Enggak Pernah Utak-Atik
KemenPPPA Minta Pengasuh Ponpes di Lumajang yang Nikahi Santri tanpa Izin Orangtua Dihukum Kebiri
Uni Eropa Rilis Pedoman Baru untuk Atur Kripto
Nasib Warga Tagulandang Terdampak Erupsi Gunung yang Bakal Direlokasi ke Bolmong Selatan
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis