, Jakarta - Untuk memulai diet nabati atau makanan yang berbasis sayur dan buah, penting untuk menimbun barang-barang penting seperti kacang, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran dalam stok makanan Anda.
Jika Anda baru memulai, mungkin bermanfaat untuk memulai dari yang kecil - cobalah melakukan sarapan nabati atau mengadopsi satu hari tanpa daging, misalnya.
Advertisement
Baca Juga
Ini juga kunci untuk mengingat motivasi Anda untuk memulai diet nabati seutuhnya, apakah itu untuk meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi jejak karbon Anda, atau mempraktikkan kehidupan etis.
Diet nabati bisa lebih baik untuk kesehatan Anda dan untuk planet ini. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum memulai diet nabati, seperti dikutip dari Insider, Minggu (17/1/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Pikirkan Motivasi Anda
Ada beberapa faktor yang memotivasi untuk diet nabati: kesehatan, lingkungan, atau etika.
"Ketika hal-hal terasa sulit, Anda dapat fokus pada 'mengapa' Anda untuk diet nabati. Apakah untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda? Mengurangi dampak lingkungan Anda? Mengurangi jumlah hewan yang digunakan untuk makanan?" kata ahli gizi bersertifikat asal AS, Angela Wortley.
"Membuat pilihan berdasarkan nilai-nilai pribadi Anda daripada tren cenderung lebih berkelanjutan."
Sebuah tinjauan medis tahun 2013 menemukan vegan dan vegetarian memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Ini juga menemukan mereka yang melakukan diet vegetarian mengkonsumsi nutrisi yang lebih penting seperti magnesium, kalium, zat besi, dan folat dibandingkan dengan rekan-rekan makan daging mereka.
"Berdasarkan studi manusia jangka panjang, sangat besar, ada manfaat kesehatan yang jelas untuk diet vegetarian dan vegan," kata Ginger Hultin, ahli gizi diet terdaftar, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, dan pemilik ChampagneNutrition.
Orang makan diet nabati karena alasan lingkungan dan etika juga. Memproduksi daging menciptakan emisi gas rumah kaca yang signifikan. Dan kesadaran tentang hak-hak hewan dan masalah etika seputar pertanian pabrik telah tumbuh, kata Hultin.
Advertisement
2. Nutrisi Seimbang
Diet nabati bukan berarti Anda mengabaikan nutrisi penting berupa protein dan lain sebagainya.
Perhatikan asupan penting yang dibutuhkan untuk diet nabati berkelanjutan dan bernutrisi. Asupan gizi tersebut berupa kandungan protein, kalsium, vitamin, omega-3, zat besi dan mineral, kata Ginger Hultin, juru bicara Academy of Nutrition and Dietics Amerika Serikat.
3. Dukungan Orang Terdekat
Hultin merekomendasikan untuk berbicara dengan teman dan anggota keluarga dan mengatakan sesuatu seperti, "Ini penting bagi saya. Apakah Anda juga menemani saya untuk memulai diet nabati?"
Selain itu, Anda mungkin ingin bantuan profesional. "Saya merekomendasikan bahwa siapa pun yang ingin mengubah diet mereka berkonsultasi dengan ahli gizi diet terdaftar yang berspesialisasi dalam nutrisi nabati," kata Wortley.
Ahli gizi ahli gizi dapat membantu Anda mencari tahu apakah Anda harus mengambil suplemen dan makanan apa yang dapat Anda masukkan lebih banyak untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein, misalnya.
Advertisement
4. Perhatikan Stok Makanan di Dapur Anda
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan menu wajib yang harus ada di dapur seorang penekun diet nabati.
Rempah-rempah juga penting, untuk menambah cita rasa olahan makanan Anda.
Juga, jangan mengabaikan makanan ringan: memiliki beberapa pilihan makanan ringan yang sehat dan berbasis tanaman yang tersedia, sehingga Anda cenderung tidak menjangkau junk food.
Victoria Yunez Behm, ahli gizi diet berlisensi dan manajer ilmu gizi untuk American Nutrition Association, mengatakan dia menganjurkan untuk diet berdasarkan makanan utuh yang menjauh dari makanan yang sangat diproses dengan nilai gizi minimal.
Simak video pilihan berikut:
Terkini Lainnya
5 Tren Diet di 2021 agar Tetap Sehat dan Aktif
Rekomendasi Diet Terbaik dan Terburuk Sedunia pada 2021
1. Pikirkan Motivasi Anda
2. Nutrisi Seimbang
3. Dukungan Orang Terdekat
4. Perhatikan Stok Makanan di Dapur Anda
Simak video pilihan berikut:
Tips
Tips Diet
Diet Nabati
nabati
Sayur
buah
Diet
vegan
Vegetarian
produk hewani
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
5 Juli 2019: Gempa Bumi M6,9 di California, Bangunan Bergoyang dan Terjadi Kebakaran
Populer
Polisi Malaysia Gagalkan Penyelundupan Ratusan Kura-kura ke Sejumlah Negara di Asia Tenggara
Balas Kematian Komandan Top, 200 Roket dan 1 Skuadron Drone Peledak Hizbullah Serang Israel
5 Galaksi Satelit Bima Sakti
Gunung Etna Meletus, Semburan Abu Vulkanik dan Lava Picu Bandara Catania Ditutup
Warga Negara Baru Amerika Serikat Siap Berikan Suara dalam Pilpres AS
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Pilpres Iran Putaran Kedua, Massoud Pezeshkian Bakal Tetap Unggul Jadi Presiden?
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
Hujan Picu Banjir India-Bangladesh, 9 Orang Tewas dan 3 Juta Warga Terdampak
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Tesla Masuk Mobil Resmi Pemerintah China?
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Olimpiade 2024 Bakal Penuh Kejutan Sejak Upacara Pembukaan
Ada Kereta Cepat Whoosh, Kunjungan Wisatawan ke Jabar Melesat
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak
Review Film Daddio: Adu Akting Dakota Johnson Vs Sean Penn, Bahas Kehilangan, Cinta dan Selingkuhan
Sanksi Pemecatan Mengintai Prajurit TNI yang Terlibat Judi Online
Maling Beraksi Siang Bolong, Gondol Perhiasan Warga Senilai Rp36 Juta di Depok
Top 3: Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi di Jakarta Rampung Tahun Ini
Top 3 Islami: Amalan Jumat agar Cepat Kaya dari Abah Guru Sekumpul, Ayu Ting Ting Batal Nikah dan Hukumnya dalam Islam
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Cuaca Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024: Langit Pagi hingga Siang Jabodetabek Diprediksi Hujan