, Jakarta Kualitas tidur seseorang umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti tingkat stres, serta makanan dan minuman yang dikonsumsi. Stres berlebih terkadang bisa membuat seseorang kesulitan untuk terlelap, begitupun dengan makanan dan minuman tertentu, terlebih yang tinggi kandungan kafein.
Karenanya, untuk mendapat kualitas tidur yang baik pengelolaan stres dan menjaga pola makan sangat dianjurkan. Tubuh dengan pengelolaan stres yang baik cenderung lebih rileks, sehingga tidur bisa lebih nyenyak. Sama hal nya dengan makanan, beberapa kandungan nutrisi dalam makanan bisa menunjang kualitas tidur seseorang.
Baca Juga
Berikut 9 rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi menjelang tidur, dirangkum dari berbagai sumber pada Senin (29/4/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Pisang dengan Selai Almond
Kombinasi buah pisang dengan selai almond dapat menjadi pilihan cemilan malam yang sehat. Pisang dan almond tinggi akan kandungan magnesium, potasium, dan protein yang mana berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur manusia.
Advertisement
2. Oatmeal
Oatmeal tinggi kandungan magnesium dan melatonin yang merupakan hormon tidur. Karenanya, konsumsi oatmeal menjelang tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan catatan, oatmeal yang dikonsumsi lebih baik bukan oatmeal instan.
3. Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu sumber kalsium. Melansir dari Sleep Foundation, kalsium mampu membuat seseorang lebih mudah tidur dengan kualitas tidur yang juga meningkat. Selain itu, yoghurt juga kaya akan vitamin B6, vitamin B 12, magnesium, dan protein yang dapat membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Advertisement
4. Teh Bunga Passion Flower
Teh bunga passion flower merupakan herbal yang bisa menurunkan gejala kecemasan, depresi, dan gejala terkait permasalahan psikis lainnya. Selain itu, konsumsi teh satu ini bisa meningkatkan produksi brain chemical gamma aminobutyric acid, yang bisa menghambat hormon penghasil stress. Bersifat menenangkan, teh bunga passion flower bisa memicu rasa kantuk, karenanya bagus dikonsumsi sebelum tidur.
5. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Selain kaya akan vitamin dan mineral, kiwi juga mengandung berbagai senyawa pemicu hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, carotenoids, magnesium, dan potassium.
Advertisement
6. Susu Hangat
Mengonsumsi susu hangat sebelum tidur mampu membuat tubuh terasa lebih rileks. Pasalnya, susu mengandung beberapa komponen penunjang rasa kantuk, seperti triptofan, kalsium, vitamin D, daan melatonin.
7. Teh Chamomile
Teh bunga chamomile sepertinya menjadi salah satu teh herbal yang paling populer untuk mengatasi insomnia. Teh ini bisa membantu menurunkan stress, depresi, dan membuat tidur jadi lebih nyenyak. Ini karena teh chamomile mengandung apigenin yang merupakan reseptor rasa kantuk pada otak.
Advertisement
Pertanyaan Warganet Seputar Makanan dan Minuman yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur
Minum Vitamin Apa Supaya Bisa Tidur Nyenyak?
Temuan dari studi ini menunjukkan bahwa pemberian suplemen kompleks Magnesium-melatonin-vitamin B selama 3 bulan menghasilkan dampak positif yang cukup signifikan pada masalah tidur dan terbukti efektif dalam merawat pasien yang menderita insomnia.
Advertisement
Susah Tidur Kekurangan Zat Apa?
Suatu penelitian yang dimuat dalam Jurnal Orthomolecular mengindikasikan bahwa defisiensi magnesium pada tubuh dapat mengakibatkan kesulitan tidur. Oleh karena itu, saat mengalami kesulitan tidur, mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium dalam tubuhmu.
Makanan Apa yang Mengandung Melatonin?
Sumber makanan yang baik untuk melatonin meliputi beberapa jenis jamur, sereal, serta kacang-kacangan atau biji-bijian.
Advertisement
Melatonin Terdapat pada Buah Apa?
Buah ceri merupakan salah satu makanan yang dapat dimakan untuk meningkatkan produksi hormon melatonin.
Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Melatonin?
Penelitian telah mengungkap bahwa selain susu, vitamin B6 dalam bentuk tunggal atau gabungan dengan zinc, folat, dan magnesium dapat meningkatkan kadar melatonin dalam plasma.
Terkini Lainnya
Tidak Lagi Tinggal di Indonesia, Ini Potret Sisi Dalam Rumah Fatikasari dan Tengku Firmansyah di Kanada
Potret Annisa Pohan di Acara Perayaan HUT ke-10 Ikawati ATR/BPN, Penuh Kharisma
Apakah Benar Cara Memutihkan Gigi Cukup dengan Pasta Gigi?
1. Pisang dengan Selai Almond
2. Oatmeal
3. Yoghurt
4. Teh Bunga Passion Flower
5. Kiwi
6. Susu Hangat
7. Teh Chamomile
Pertanyaan Warganet Seputar Makanan dan Minuman yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur
Minum Vitamin Apa Supaya Bisa Tidur Nyenyak?
Susah Tidur Kekurangan Zat Apa?
Makanan Apa yang Mengandung Melatonin?
Melatonin Terdapat pada Buah Apa?
Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Melatonin?
news update
Makanan Untuk Tidur Nyenyak
minuman penghantar tidur
Rekomendasi
Potret Annisa Pohan di Acara Perayaan HUT ke-10 Ikawati ATR/BPN, Penuh Kharisma
Apakah Benar Cara Memutihkan Gigi Cukup dengan Pasta Gigi?
Tampil Cantik dan Elegan, Intip Potret Ersa Mayori di Acara Halal Bihalal dan HUT ke-57 Freeport
Fakta dan Biodata Salshabilla Adriani, yang Ternyata Dirumorkan Ada Hubungan dengan Rizky Nazar
Fakta Menarik Seputar Raja Charles III, Gemar Mendengarkan Musik Bersama Sapi
Info Terbaru Kate Middleton, Tunjukkan Kemajuan yang Positif Setelah Didiagnosis Menderita Kanker
Profil dan Fakta Menarik Widuri Puteri, Belajar Akting dari Ayahnya dan Sempat Disebut Nepo Baby
Apakah Pasta Gigi Dapat Mencegah Gigi Berlubang? Ini Tips Memilih Produk yang Tepat
Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan, Hindari Konsumsi 5 Minuman Ini saat Perut Kosong
Gempa Garut
Top 3 Islami: Gempa Garut dan Hadis Lindu sebagai Tanda Kiamat dalam Hadis
Kisah Rasulullah Tenangkan Gunung Uhud yang Bergetar karena Gempa Bumi
Gempa Garut: Sains dan Perspektif Islam, Benarkah Tanda Kiamat Sudah Dekat?
Dampak Gempa Magnitudo 6,2 di Garut: 113 Rumah Rusak dan Enam Korban Luka-Luka
VIDEO: Dampak Gempa M 6,2 di Garut, Sebanyak 113 Bangunan Rusak Ringan hingga Berat
BMKG Imbau Warga Cek Kondisi Bangunan Pasca Gempa Garut, Ini Alasannya
Liga Inggris
Saingi Manchester City, Mikel Arteta: Arsenal Siap Rebut Gelar Juara Liga Inggris
Sir Jim Ratcliffe Temui Agen Super, Bahas Strategi Transfer dan Minta Bantuan Carikan Pemain Baru
Kalahkan Nottingham Forest, Manchester City Tempel Ketat Posisi Arsenal
Menang Tipis atas Tottenham Hotspur, Arsenal Bertahan di Puncak Klasemen
6 Manajer Terbaik Arsenal Sepanjang Masa, Bawa Banyak Trofi ke London Utara
Hasil Liga Inggris Nottingham Forest vs Manchester City: Menang 2-0, Juara Bertahan Terus Pepet Arsenal
Thomas Cup
3 Kolektor Trofi Piala Thomas Terbanyak Sepanjang Sejarah: Indonesia Urutan Berapa?
Hasil Piala Thomas 2024: Fajar/Rian Tersandung, Indonesia Tetap Hajar Thailand
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
BRI Liga 1
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Cara Bikin Tahu Isi Renyah dan Keriting Hanya Pakai 1 Tepung
Top 3: Profil Rayn Wijaya yang Lamar Ranty Maria di Disneyland Jepang
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Populer
Kabar Terbaru Anwar Fuady yang Dikabarkan Mau Menikah Lagi di Usia 77 Tahun, Calon Istrinya Pengusaha Asal Palembang
5 Tips Jitu Agar Bayi Anda Tidur Nyenyak Sepanjang Malam
Fakta Menarik Seputar Raja Charles III, Gemar Mendengarkan Musik Bersama Sapi
Tampil Cantik dan Elegan, Intip Potret Ersa Mayori di Acara Halal Bihalal dan HUT ke-57 Freeport
Apakah Benar Cara Memutihkan Gigi Cukup dengan Pasta Gigi?
Profil dan Fakta Menarik Widuri Puteri, Belajar Akting dari Ayahnya dan Sempat Disebut Nepo Baby
Bootcamp Apresiasi Kreasi Indonesia 2024 Dimulai, Bekasi dan Serang Jadi Dua Kota Pertama
Bisa Turunkan Berat Badan, 7 Minuman Ini Cocok Dikonsumsi Sebelum Tidur
Info Terbaru Kate Middleton, Tunjukkan Kemajuan yang Positif Setelah Didiagnosis Menderita Kanker
Penyebab Kecemasan Meningkat Saat Anda Menstruasi, Salah Satunya karena PMDD
Piala Asia U-23 2024
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Final?
Timnas Indonesia Hadapi Irak pada Perebutan Tempat Ketiga Piala Asia U-23 2024
Aksesori Mewah Nathan Tjoe-A-On Jadi Sorotan, Nilainya Disebut Bisa Bayar DP Rumah
Ekspresi Suporter Garuda Muda Saat Nonton Bareng Laga Timnas Indonesia U-23 Melawan Uzbekistan
Serunya Nobar Piala Asia U-23 di Pendopo Banyuwangi, Penonton Gratis Makan dan Minum
Takluk dari Uzbekistan di Semifinal Piala Asia U-23 2024, Ini Lawan Timnas Indonesia pada Perebutan Peringkat 3
Berita Terkini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Lolos ke Final Four?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Thomas dan Uber 2024: Siapa Lolos ke Babak 8 Besar?
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Final?
Starlink Dapat Izin Beroperasi di Indonesia, Berapa Biaya Langganannya?
Lebih dari 100 Gerai KFC di Malaysia Ditutup Sementara Imbas Gerakan Boikot Produk Terafiliasi Israel
Laba XL Axiata Melambung 168% Sepanjang Kuartal I 2024
Top 3 Islami: Gempa Garut dan Hadis Lindu sebagai Tanda Kiamat dalam Hadis
Top 3: Penjelasan Bea Cukai soal Beli Sepatu Kena Bea Masuk
Cuaca Hari Ini Selasa 30 April 2024: Langit Cerah Berawan Payungi Pagi Jabodetabek
Dukung Industri Nikel di Indonesia, Mitsubishi Fuso Bangun Part Depo ke-19 di Morowali
Calon Perseorangan Wajib Kantongi 2 Juta KTP Dukungan untuk Maju di Pilkada Jatim 2024
Timnas Indonesia Hadapi Irak pada Perebutan Tempat Ketiga Piala Asia U-23 2024
Mau Investasi Kripto Jadi Maksimal? Ini Cara Jitunya
30 April 2019: Kaisar Akihito Turun Takhta, Pertama dalam 200 Tahun Sejarah Jepang
Menikmati Liburan Santai di Ranca Upas, Memiliki Pesona Alam Indah dan Udara yang Sejuk