, Jakarta - Stres akibat pekerjaan sehari-hari merupakan hal umum yang sering terjadi di kalangan banyak orang. Namun, masalah akan timbul ketika stres tersebut menjadi berlebihan sehingga menimbulkan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Jika tidak segera diatasi, hal ini akan berkembang menjadi burnout.
Menurut survey tahun 2022 dari McKinsey Health Institute, lebih dari seperempat karyawan di Amerika Serikat mengatakan bahwa mereka sering mengalami gejala burnout atau kelelahan akibat pekerjaan. Hal serupa terjadi sepanjang tahun 2023, menurut laporan Gallop.
Baca Juga
Dilansir dari Woman Health pada Rabu (20/12/2023), burnout merupakan keadaan di mana seseorang yang mengalami kelelahan fisik dan emosional, terutama terkait dengan pekerjaan atau tuntutan hidup yang terus-menerus, kata Sarah Sarkis, PsyD, direktur senior psikologi kinerja di Exos.
Advertisement
Jika stres yang berhubungan dengan pekerjaan tidak dikelola secara teratur, hal ini dapat menimbulkan konsekuensi fisik, mental, dan kognitif yang buruk sehingga dapat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang seperti pekerjaan dan hubungan interpersonal dengan orang lain.
“Ketika tingkat aktivitas yang Anda lakukan melampaui energi, Anda akan mengalami stres yang tinggi. Ketika stres yang tinggi terjadi terus-menerus dalam hidup Anda, ada efek akumulasi gejala yang dapat menyebabkan kelelahan karena Anda mendahulukan kebutuhan orang lain daripada diri Anda sendiri,” kata Monica Vermani, PhD, seorang psikolog berlisensi, penulis, dan anggota College of Psychologist of Ontario.
Pandemi telah banyak mengubah dunia kerja di AS, mulai memperluas fleksibilitas dalam bekerja dari rumah, hingga wacana mempersingkat minggu kerja, ke empat kali 8 jam atau empat kali 10 jam. Tapi banyak pemilik usaha maupun pekerja sangsi, bisakah b...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5 Gejala Burnout yang Harus di Waspadai
![burnout](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/h6mbYmuWbpM8T0F3vvdrZkstJTU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4137200/original/095753500_1661537561-kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash.jpg)
Penting untuk mengetahui gejala burnout untuk mencegah dan mengatasi masalah tersebut dengan lebih efektif. Berikut 5 gejala burnout yang harus Anda waspadai:
1. Insomnia. Burnout dapat menyebabkan insomnia yang mencakup gangguan tidur dan kesulitan untuk tertidur, sehingga hal ini dapat menyebabkan seseorang mengalami kelelahan fisik.
2. Sakit dan Nyeri. Burnout akan menimbulkan beberapa tanda seperti sakit kepala atau migrain, ketegangan otot, atau ketidaknyamanan fisik lainnya.
3. Masalah Pencernaan. Tahap awal gejala burnout ditandai dengan mual, sembelit, dan diare. Monica Vermani, seorang psikolog klinis juga menambahkan bahwa sakit perut dan gejala terkait gangguan pencernaan juga umum terjadi.
4. Kabut Otak. Kabut otak merupakan gejala yang paling umum muncul. Kabut otak merupakan keadaan di mana seseorang mengalami kesulitan dalam memfokuskan sesuatu, melemahnya kinerja kognitif, atau bahkan sulit untuk mengingat sehingga mengalami kebingungan pikiran.
5. Berkurangnya Rasa Pencapaian. Anda mungkin akan mulai merasa bahwa upaya Anda tidak membuahkan hasil, yang dapat menyebabkan rasa tidak berdaya atau kurangnya motivasi. Akibatnya, Anda mungkin menarik diri dari tanggung jawab dan mengisolasikan diri dari lingkungan.
Advertisement
Cara Mencegah Burnout
![Ilustrasi bekerja, istirahat, burnout](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Ui4thBgVGfkwsRdPqGmqSv_2HXk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3576770/original/084145200_1632103661-pexels-cottonbro-4069293.jpg)
Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah burnout. Dalam ruang lingkup pekerjaan, Anda dapat mencoba untuk mengambil tindakan aktif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong diri Anda dan orang lain untuk memprioritaskan kesejahteraaan mereka.
Sarah Sarkis, PsyD, seorang direktur senior psikologi kinerja di Exos menyarankan untuk berlatih menetapkan batasan sejak dini dan berani untuk mengatakan “tidak” pada sesuatu yang tidak perlu dilakukan. Tentu, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Langkah pertama yang dapat Anda lakukan adalah memperjelas batasan apa yang ingin Anda mulai tetapkan, dan bersiaplah untuk menjelaskan secara spesifik kebutuhan Anda.
Selain itu, berolahraga secara teratur setelah bekerja juga dapat menghilangkan stres. Anda juga perlu kembali untuk membiasakan makan teratur dan istirahat malam yang cukup. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan takut untuk menghubungi teman, keluarga, kolega, atau bahkan terapis.
Apa yang Terjadi Jika Burnout Tidak Ditangani?
![Ilustrasi lelah, capek, letih, burnout](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/YmDDwrJhfFFVOjSK82F0yi2G4UI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3554942/original/002799700_1630291678-hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash_1_.jpg)
Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mengatasi burnout yang Anda alami, gejala tersebut mungkin akan semakin parah. Mengabaikannya dapat menyebabkan beberapa hal seperti serangan panik, penurunan kinerja pekerjaan, penambahan atau penurunan berat badan, ketegangan jangka panjang, dan menyebakan imunitas rendah. Ada juga kemungkinan yang menyebabkan komplikasi mental lainnya.
“Jika burnout tidak diobati dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat bermutasi menjadi gangguan kejiwaan dan penyakit lain seperti depresi klinis, yang membuat orang berisiko lebih tinggi untuk bunuh diri.” jelas Sarkis, seorang direktur senior psikologi kinerja di Exos.
![Infografis Ciri-Ciri Orang Miliki Gangguan Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MFdjfh0_SgIKwYcs4SHRiQ7TPQw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3952796/original/093985200_1646411366-Infogarfis_cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
4 Cara Mencapai Keseimbangan Hidup dan Kerja Agar Lebih Bahagia
5 Tanda-Tanda Kelelahan Kerja yang Sering Diabaikan
5 Gejala Burnout yang Harus di Waspadai
Cara Mencegah Burnout
Apa yang Terjadi Jika Burnout Tidak Ditangani?
Burnout
Gejala Burnout
Stres
kelelahan
Rekomendasi
5 Tanda-Tanda Kelelahan Kerja yang Sering Diabaikan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Berita Terkini
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan
Bos Beon Intermedia Group Beber Strategi Berbisnis kepada Mahasiswa ITS Surabaya
Sebanyak 876 Jemaah Haji Asal Garut Telah Berkumpul dengan Keluarga, Sisanya Masih Dinanti
Polisi Sebut Pengedar Narkoba di Tangerang Manfaatkan Momen HUT Bhayangkara
Vidio Original Series Terbaru Ular Tangga Dara(h), Kisah Seru Kematian Dara dan Teror Mematikan