, Jakarta - Kamu pasti tidak asing lagi dengan buah berwarna hijau ini, yaitu alpukat. Beberapa tahun terakhir, popularitas alpukat melonjak sehingga menjadi makanan pokok dalam pola makan modern. Dengan teksturnya yang creamy, rasa yang nimat, dan banyak manfaar, peningkatan konsumsi alpukat tidak perlu diragukan lagi.
Namun, tahukah kamu bahwa kelezatan alpukat ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan? Alpukat mungkin terlihat dan terasa seperti sayuran, tetapi sebenarnya alpukat adalah buah, yang masuk ke kelompok buah berbiji tunggal. Secara nutrisi, alpukat lebih mirip kacang-kacangan, kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi yang penting bagi tubuh. Kandungan nutrisi alpukat inilah yang membuatnya sangat baik dikonsumsi untuk kesehatanmu.
Berikut manfaat alpukat yang jarang diketahui, tetapi sudah didukung oleh penelitian ilmiah dan saran dari ahli diet, seperti yang dilansir dari halaman Veerywell Fit pada Senin (27/11/23).
Advertisement
1. Alpukat Penuh dengan Lemak yang Menyehatkan Jantung
Apakah kamu termasuk orang yang memiliki banyak lemak di bagian perut? Memiliki terlalu banyak lemak biasanya ditandai dengan lingkar pinggang yang lebih besar dari 40 inci pada wanita dan 35 inci pada pria. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Bila kamu memiliki banyak lemak perut, kamu mungkin akan berpikir menghindari lemak adalah cara terbaik. Namun, tidak semua lemak itu buruk, contohnya lemak yang terkandung dalam alpukat. Dalam Habitual Diet and Avocado Trial (HAT Trial) yang diterbitkan pada tahun 2022 dalam Journal of American Heart Association, para peneliti ingin mengetahui bagaimana makan satu alpukat segar sehari selama enam bulan memengaruhi berat badan dan kesehatan jantung pada sekelompok orang dewasa.
Dalam salah satu uji coba yang paling ekstensif, para peneliti menemukan bahwa makan alpukat setiap hari tampaknya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kesehatan jantung dan berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung. Meskipun mengonsumsi kalori dan lemak ekstra, para peniliti mencatat bahwa tidak ada perubahan lingkar pinggang atau berat badan pada partisipan yang mengonsumsi alpukat.
Meskipun kesehatan dan kesejahteraan lebih bergantung pada keseluruhan pola makan dibandingkan satu jenis makanan saja, HAT Trial telah mendukung dengan semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur baik untuk jantung, berat badan, dan kesehatanmu secara keseluruhan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Alpukat dapat Mengurangi Risiko Kanker
Nutrisi dan kalori dalam alpukat dapat menawarkan perlindungan terjadap kanker. Sebuah studi prospektif tahun 2023 yang diterbitkan dalam Cancer Prevention Research, mengamati hubungan mengonsumsi alpukat dan risiko kanker pada pria dan wanita yang tinggal di Amerika Serikat. Penelitian ini menggunakan dat adari 45.289 pria yang berpartisipasi dalam Health Professionals Follow-Up Study (HPFS) dan 67.039 wanita yang berpartisipasi dalam Nurses' Health Study (NHS).
Studi tersebut menemukan hubungan antara konsumsi alpukat secara teratur dan penurunan risiko kanker usus besar, paru-paru, dan kandung kemih pada pria, tetapi menemukan hasil yang beragam pada wanita.
Jika menjadi bagian dari rencana makanan seimbang maka alpukat dapat melindungimu dari kanker. Namun, ini tetap memerukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami bagaimana makan alpukat dapat melindungi kamu dari kanker.
3. Alpukat dapat Meningkatkan Kadar Glukosa Darah
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, natrium, dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Namun, dengan membuat beberapa perubahan dalam pilihan makanan dapat meningkatkan kualitas pola makan dan bermanfaat bagi kesehatanmu secara keseluruhan.
Mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, terutama lemak utama yang terdapat pada alpukat, dapat menurunkan risiko masalah kesehatan karena dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
Uji klinis pada 2022 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition , mengeksplorasi potensi manfaat kesehatan dari makan alpukat setiap hari selama 12 minggu pada kelompok orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang berisiko terkena dibetes tipe 2.
Pada akhir studi, para peneliti mencatat bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh, serat, dan sayuran, dapat menyehatkan jantung. Mereka juga menunjukkan sedikit perbaikan pada insulin dan kadar glukosa darah serta penurunan peradangan yang signifikan.
Lemak dan serat dalam alpukat dapat memperlambat pencernaan sehingga dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan insulin setelah makan. Meskipun bukti lebih jauh menunjukkan manfaat kesehatan bagi tubuh dari mengonsumsi alpukat segar, penelitian ini masih kecil dan diperlukan lebih banyak penelitian sebelum klaim ini dapat dibuat.
Advertisement
4. Alpukat Baik untuk Kulit
Kulit kamu berfungsi sebagai pelindung terhadap elemen eksternal yang berbahaya, seperti sinar ultraviolet (UV) matahari yang merusak struktur kulit. Namun, kehidupan sangat berdampak buruk pada kulitmu, mengubah warna, tekstur, dan kekuatannya sehingga menyebabkan garis-garis dan kerutan.
Penuaan kulit merupakan proses kompleks yang dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetika, usia, dan paparan sinar matahari. Makanan juga dapat memengaruhi kekuatan dan kesehatan kulitmu. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan elastisitas kulit.
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan karotenoid. sebuah studi klinis yang diterbitkan pada tahun 2022 di Journal of Cosmetic Dermatology, mengevaluasi efek konsumsi alpukat setiap hari terhadap elastisitas kulit dan penuaan pada sekelompok kecil wanita sehat.
Para peneliti mengukur elastisitas dan kekencangan kulit di dahi dan di bawah mata pada awal dan akhir penelitian dan menemukan peningkatan signifikan dalam elastisitas dan kekencangan kulit dahi pada kelompok alpukat.
5. Alpukat dapat Mengontrol Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah proses kompleks yang melibatkan banyak faktor, termasuk nutrisi, olahraga, tidur, dan kesehatan secara keseluruhan. Padahal diet dan olahraga hanyalah salah satu bagian dari manajemen berat badan sehingga ini merupakan salah satu hal yang paling menantang.
Tidak ada satu jenis makanan pun yang dapat mempermudah pengelolaan berat badan, tetapi bila alpukat dapat membantunya. Lemak dan serat dalam buah alpukat dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan membuatmu merasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan rendah serat dan rendah lemak.
Uji klinis yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2019, mengevaluasi efek mengenyangkan dari lemak dan serat dalam alpukat ketika dikonsumsi saat sarapan sebagai pengganti karbohidrat. Para ilmuwan menemukan bahwa mengonsumsi alpukat utuh sebagai bagian dari sarapan dapat menekan rasa lapar dan meningkatkan kepuasan makan lebih baik dibandingkan sarapan tanpa alpukat.
Terkini Lainnya
1. Alpukat Penuh dengan Lemak yang Menyehatkan Jantung
2. Alpukat dapat Mengurangi Risiko Kanker
3. Alpukat dapat Meningkatkan Kadar Glukosa Darah
4. Alpukat Baik untuk Kulit
5. Alpukat dapat Mengontrol Berat Badan
manfaat alpukat
alpukat
Kesehatan
Kandungan Nutrisi Alpukat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
10 Rekomendasi Drama Jepang Tentang Makna Kehidupan, Wajib Ditonton
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Berita Terkini
KPK: Kerugian Negara Kasus Korupsi Bansos Presiden Naik Menjadi Rp250 Miliar
514 DPC PDIP Gugat Penyidik KPK gegara Sita Buku Catatan Sekjen Hasto
Korea Utara Tindak Tegas Pelaku Pelanggaran Budaya, Larang Pakai Gaun Pengantin hingga Bahasa Gaul
PMN ke BUMN Bukan Sembarangan, Ini Acuan Sri Mulyani
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
Doa agar Terbebas dari Jerat Utang dan Fitnah Dajjal yang Turun Jelang Kiamat
Antusiasme Masyarakat Saksikan Parade dan Defile Pasukan Polri
Napi Lapas Cipinang Lakukan Love Scamming Anak di Bawah Umur, Ancam Sebarkan Foto Vulgar
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Intip Strategi IFG Life Pasca Akuisisi Mandiri Inhealth
MIND ID Resmi Kuasai 34% Saham Vale, Jadi Pemegang Saham Terbesar
Ayu Ting Ting Putus dengan Muhammad Fardhana, Ayah: Sudahan, Tidak Berlanjut!
Usul Bikin Family Office, Luhut Ingin Tarik Dana Keluarga Kaya dari Luar Negeri
Prabowo Berdiri dengan Jokowi saat HUT Bhayangkara, Buktikan Kakinya Sudah Fit Pasca Operasi