, Jakarta Pernahkah Anda merasa sulit tidur di malam hari? Ya, tentunya tak sedikit orang yang mengalami insomnia meski sudah lelah beraktivitas seharian. Rupanya bukan tanpa alasan, ada beberapa alasan yang menyebabkan mengapa Anda sulit tidur di malam hari.
Bisa jadi Anda melakukan beberapa aktivitas yang memicu insomnia namun Anda tidak menyadarinya. Dilansir dari Bestlife, Jumat (23/6/2023), berikut ini deretan hal yang bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari.
Baca Juga
1. Makan junk food
Lain kali jika Anda berjuang untuk tidur nyenyak, pikirkan tentang apa yang Anda makan akhir-akhir ini. Menurut studi pada Mei 2023 yang diterbitkan di Obesity, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan selama seminggu memiliki kualitas tidur yang lebih buruk daripada mereka yang mengikuti diet sehat.
Advertisement
"Kami melihat aktivitas gelombang lambat, ukuran yang dapat mencerminkan seberapa nyenyak tidur nyenyak," kata rekan penulis studi Jonathan Cedernaes, MD, PhD, melalui siaran pers.
"Menariknya, kami melihat bahwa tidur nyenyak menunjukkan aktivitas gelombang lambat yang lebih sedikit ketika peserta makan junk food, dibandingkan dengan konsumsi makanan sehat. Efek ini juga bertahan hingga malam kedua, setelah kami mengalihkan peserta ke pola makan yang sama," sambungnya.
Jadi, meskipun mengonsumsi makanan manis, camilan kemasan, dan makanan berlemak mungkin tidak membuat Anda tertidur, istirahat yang Anda dapatkan bisa jadi kurang berkualitas dan Cedernaes mengatakan diet mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada tidur daripada yang ditunjukkan oleh penelitian tersebut.
2. Duduk sepanjang hari
Jika Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk hampir sepanjang hari, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur di malam hari, kata Jade Wu, PhD, DBSM, dan Pakar Kesehatan Tidur Perusahaan Kasur.
"Kita harus aktif di siang hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari," katanya kepada Best Life.
"Hal ini karena dua alasan, pertama kita harus aktif untuk menghemat dorongan tidur homeostatis, kedua saat aktif di siang hari, kita memberi otak kita sinyal yang sangat jelas bahwa jam aktif kita adalah jam siang, yang membantu otak membedakan antara siang dan malam, memungkinkannya membuat kita lebih terjaga di siang hari dan lebih mengantuk di malam hari," jelas Wu.
Sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia? Nah Semenit Berfaedah kali ini akan memberikan kamu tips simple terbebas dari insomnia. Kita tonton yuk!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Tidak mendapatkan sinar matahari
![Ilustrasi insomnia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aK0cZ3L4oJm4NyX1WnNFt5N_bMw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3220898/original/053916000_1598522744-ben-blennerhassett-L7JGC_bgWyU-unsplash.jpg)
Jill Zwarensteyn, pelatih sains tidur bersertifikat dan pakar kebersihan tidur di Sleep Advisor, mengatakan begitulah cara kami terhubung.
"Ritme sirkadian kita bekerja dengan paparan cahaya. Pada siang hari ketika kita terpapar cahaya, itu memberi sinyal ke otak bahwa itu adalah siang hari," katanya. "Saat malam tiba, otak tahu sudah waktunya istirahat, dan saat itulah peningkatan produksi melatonin dimulai untuk mendorong tidur."
Dia mengatakan ini berarti bahwa tidak mendapatkan cukup cahaya di siang hari dapat merusak ritme sirkadian Anda. Jadi jika Anda sulit tidur di malam hari, pastikan untuk membuka tirai dan biarkan matahari bersinar di siang hari.
Advertisement
4. Tidur siang
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DU46I5xTNHJFpvPug-w8-EtGmpc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3258872/original/048582400_1601955882-people-2537324_1280.jpg)
Sebagai aturan umum, tidur siang di bawah 30 menit dan minumlah sebelum jam 3 sore. "Saya juga merekomendasikan mencari tempat yang sejuk, gelap, dan sunyi untuk tidur siang sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal darinya, karena kondisi ini mendorong tidur yang lebih baik,” kata Zwarensteyn.
5. Bekerja di kamar tidur Anda
![wanita bekerja](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/p5ogJp-eMLy0fiC3n5Cmcxa4Ayg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4005573/original/015425000_1650867928-woman-g611967026_1920.jpg)
Dengan begitu banyak dari kita yang bekerja dari jarak jauh akhir-akhir ini, sangat umum untuk bekerja di dalam kamar. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa 31 persen pekerja yang melakukan WFH telah mengubah “kantor” mereka di kamar tidur (dan 38 persen bekerja dari tempat tidur mereka). Namun, ini tidak ideal untuk tidur, kata Zwarensteyn.
"Jika memungkinkan, hindari bekerja di kamar tidur Anda sehingga Anda dapat secara mental memisahkan lingkungan kerja dari lingkungan istirahat Anda," sarannya.
Wu menambahkan bahwa stres kerja juga dapat mengganggu tidur.
"Jika kita terlalu terstimulasi sepanjang hari dengan tugas-tugas yang membuat stres, multi-tasking, gangguan dari media sosial, dan yang lainnya, kita tidak mendapatkan kesempatan untuk menurunkannya," katanya. "Itu membuat lebih sulit untuk menenangkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Kita harus istirahat (termasuk dari layar) di siang hari agar tubuh kita tenang dan merasa aman."
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
1. Makan junk food
2. Duduk sepanjang hari
3. Tidak mendapatkan sinar matahari
4. Tidur siang
5. Bekerja di kamar tidur Anda
Insomnia
Sulit Tidur
Sulit Tidur Di Malam Hari
Rekomendasi
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
4 Langkah Ini Bisa Hilangkan Rasa Pahit pada Lobak Putih
Hari Ciuman Internasional, Seperti Ini Gaya Ciuman Masing-Masing Zodiak
Ini Dia Para Pemenang AIA Healthiest School
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
20 Manfaat Kesehatan Daun Kemangi, Efektif Melawan Kanker dan Menjaga Kesehatan Jantung
15 Manfaat Daun Binahong, Bisa Turunkan Kolesterol dan Menyehatkan Jantung
Euro 2024
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Rashford Merapat ke PSG, Manchester United Temukan Penggantinya di Euro 2024
Berita Terkini
Anies Baswedan Jadi Saksi Pernikahan Putri ke-7 Rizieq Shihab
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Kalimat yang Lebih Berat Timbangannya dari Seluruh Catatan Dosa, Penyelamat di Hari Kiamat
Serangan Udara Rusia Bikin 100.000 Warga Ukraina Kehilangan Aliran Listrik
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Realisasi Anggaran Bantuan TJSL Asuransi Jasindo Capai Lebih Rp 1 Miliar hingga Kuartal II-2024
UMKM di Bonebol Nangis-Nangis, Usaha Tutup karena Gas Elpiji 3 Kg Langka
Bulog Tulungagung Sediakan Beras dan Jagung Murah, Pembeli Bisa Pre Order
Kondisi Dinda Hauw Setelah Dirawat Usai Jatuh dari Kuda Diungkap Rey Mbayang, Tak Bisa Datang ke Perlombaan Anaknya