, Jakarta Setiap orang memiliki cara tidur yang berbeda-beda. Ada yang hanya bisa tidur jika lampunya dimatikan, dan ada pula yang harus menyalakan lampu karena merasa takut dengan kegelapan.
Kenyamanan orang bisa berubah tergantung dari segala aspek, seperti kebiasaan, gaya hidup, perilaku, dan sebagainya. Namun, apakah kalian pernah memikirkan ternyata tidak selamanya kenyamanan yang diperoleh ternyata berpengaruh terhadap kesehatan?
Dilansir melalui Realsimple, pada Jumat (30/12/2022), peneliti di Fakultas Kedokteran, Universitas Northwestern, menemukan bahwa paparan cahaya bahkan sedikit cahaya pun di malam hari dapat membahayakan fungsi kardiovaskular saat Anda tidur dan meningkatkan resistensi insulin keesokan paginya.
Advertisement
Otak kita menggunakan kehadiran cahaya sebagai sinyal bahwa sudah waktunya untuk bangun dan waspada, dan kegelapan sebagai sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur. Paparan cahaya mengaktifkan sistem saraf simpatik dan meningkatkan detak jantung sehingga kita bangun dan siap menjalani hari.
Sebaliknya, pada malam hari, sistem saraf parasimpatis, sistem istirahat dan pencernaan kita, harus memimpin, meningkatkan relaksasi, menurunkan detak jantung, dan menjaga metabolisme yang sehat. Dan saat matahari terbenam dan gelap gulita, otak memproduksi hormon tidur melatonin, bertanggung jawab untuk memberi tahu sistem Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan tidur sebentar.
Oleh karena itu, paparan cahaya di malam hari (dari lampu samping tempat tidur hingga layar TV) dianggap dapat menekan produksi melatonin dan mengganggu pola tidur alami yang sehat.
Dokter Tirta Mandira Hudi atau Dr Tirta menyebut bahwa gaya hidup sehat yang dibarengin dengan protokol kesehatan ketat dan membatasi mobilitas membuat tubuh fit. Ketika dalam keadaan fit, tubuh mampu mencegah masuknya virus Corona yang jadi dalang p...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Siklus Tidur yang Tidak Sehat
![Begini Penjelasan Ilmiah Alasan Mimpi Sulit Diingat Setelah Bangun Tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mFhgyIxXA7wC6dABbcUFQVGBtEI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3968709/original/015172700_1647757108-model-g3d3453ee1_1280.jpg)
Penulis penelitian mengakui bukti ilmiah saat ini dan yang baru memvalidasi bahwa paparan cahaya malam yang berlebihan dapat berdampak negatif pada fungsi metabolisme, yaitu penurunan toleransi glukosa dan penurunan resistensi insulin. Dengan kata lain, paparan cahaya sebelum tidur dapat memengaruhi tidur dan beberapa fungsi fisiologis.
Tak hanya itu, Dr. Nilong Vyas, MD, dokter anak bersertifikat, konsultan tidur dan pakar tinjauan medis di Sleep Foundation, mengungkapkan bahwa mata Anda adalah koneksi langsung Anda ke bagian otak yang mengontrol ritme sirkadian, sehingga paparan cahaya ditafsirkan oleh otak untuk memungkinkan reaksi kimia berlangsung untuk siklus tidur yang sehat atau tidak sehat.
"Jika ada gangguan cahaya dalam jumlah yang signifikan pada saat tubuh Anda mencoba untuk tidur, itu dapat menyebabkan tidur yang buruk atau siklus tidur yang tidak sehat, yang dapat menyebabkan sejumlah besar masalah medis lainnya," tambahnya.
Advertisement
Meningkatkan Detak Jantung dan Mengaktifkan Sistem Saraf Simpatik
![Makanan Sehat untuk Penderita Jantung](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/xc2iXEczZ0UkVdB09revLdAyOsE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2961940/original/089228100_1573195611-heart-attack-3177360_1920.jpg)
Pada penelitian yang sebelumnya dibahas, para peneliti mengambil sekelompok orang dewasa muda yang sehat dan membandingkan data seperti kualitas tidur, detak jantung, dan kadar glukosa mereka selama satu malam tidur di ruangan yang sangat gelap selama satu malam dan tidur di kamar dengan penerangan sedang.
Hasilnya menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang cukup terang dapat meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan sistem saraf simpatik saat Anda tidur, dan juga mengganggu kemampuan mengatur glukosa keesokan paginya.
Dalam artian, ini adalah pengingat yang didukung sains untuk tidur di ruangan yang gelap gulita untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan mencegah penyakit.
"Perhatian untuk menghindari paparan cahaya di malam hari saat tidur pun mungkin bermanfaat untuk kesehatan kardiometabolik," kata Dr. Vyas.
6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
![Ilustrasi tidur, mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/od8zSIVhMe6bHQotSqX9VnicsdE=/0x48:1920x1130/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3928750/original/079242200_1644400131-sleep-mask-ge0a95d217_1920.jpg)
Kurang tidur adalah salah satu dari beberapa faktor risiko independen dalam perkembangan kondisi kardiometabolik, seperti penyakit jantung dan diabetes.
"Secara bertahap mengurangi dan akhirnya menghilangkan cahaya dari lingkungan tidur Anda akan meningkatkan kualitas tidur," kata Dr. Vyas. Berikut adalah enam langkah mudah yang dapat Anda lakukan, antara lain:
- Jangan tertidur dengan TV menyala.
- Matikan atau hapus perangkat apa pun yang menghasilkan cahaya yang tidak perlu.
- Pasang beberapa tirai jendela yang efektif.
- Kenakan masker tidur.
- Jika Anda membutuhkan lampu malam, pilih lampu yang dapat mendeteksi gerakan dan rendah, sehingga lampu akan menyala saat Anda beranjak dari tempat tidur.
- Hindari cahaya putih atau biru, alih-alih pilih cahaya dalam spektrum coklat/merah/oranye, yang tidak terlalu mengganggu.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Penyebab Siklus Tidur yang Tidak Sehat
Meningkatkan Detak Jantung dan Mengaktifkan Sistem Saraf Simpatik
6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Pola Tidur Sehat
Pola Tidur Tidak Sehat
Paparan Cahaya
Metabolisme
Kardiovaskular
Sistem Saraf Simpatik
Detak Jantung
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Dedikasi Layani Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Kuat Parpol Maju Pilbup Majalengka
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
4 Langkah Ini Bisa Hilangkan Rasa Pahit pada Lobak Putih
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
12 Kartun Tahun 90-an yang Bakal Membuatmu Bernostalgia
12 Trik untuk Membantu Anda Makan Lebih Sehat Menurut Ahli Gizi
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Diguyur Hujan Sejak Pagi, Jalan Ciledug Raya Tergenang Air hingga 50 Sentimeter
Tebing Tol JORR Longsor, Akses Jalan Ditargetkan Kembali Normal Malam Ini
Inovasi Material Berpori Penyimpan Gas Rumah Kaca, Lebih Cepat dari Kerja Pohon
Niat dan Tata Cara Sholat Tahajud di Bulan Muharram 2024 Lengkap Doanya
Doa Akhir Tahun, Bacaan Arab dan Latin Beserta Artinya yang Bisa Kamu Baca Serta Amalannya
Diduga Tak Bayar Usai Barang Branded yang Dibelinya Palsu, Aty Kodong Dilapor ke Polisi
MUI Bingung Indonesia Masih Jalin Hubungan Bisnis dan Dagang dengan Israel
Banjir Rendam Rel Kereta Stasiun Kebayoran - Pondok Ranji, Perjalanan Terlambat
Pria Ini Jadi Korban Penyekapan dan Dianiaya Berbulan-bulan Akibat Bisnis Jual Beli Mobil, Polisi Lamban?
Fenomena La Nina Tingkatkan Curah Hujan di Indonesia
DPRD Minta Pj Wali Kota Malang Patuh Aturan, Segera Mundur Jika Maju Pilkada 2024
4 Langkah Ini Bisa Hilangkan Rasa Pahit pada Lobak Putih
Serius Garap Ekosistem EV, Aion Gandeng PLN untuk Tambah SPKLU di Jakarta
Zodiak-zodiak yang Tidak Cocok Satu Sama Lain, Kamu Gimana?