, Jakarta - Tidak dapat disangkal, dunia adalah tempat yang cukup membuat stres. Dari krisis biaya hidup hingga kekacauan alam, ada banyak hal yang membuat otak manusia merasa kewalahan.
Tahukah kamu bahwa dalam hal ini, tubuh dapat memiliki caranya sendiri untuk bereaksi terhadap stres. Salah satunya, yaitu Freeze Mode yang membuat seseorang hampa dan “beku” terdiam.
Mengutip Stylist.co, Jumat (16/12/2022), respons atau rangsangan tubuh terhadap stress dapat berupa melawan, lari, atau berhenti begitu saja. Ketika sistem saraf dibebani dengan emosi dan hal-hal yang harus diproses, otak mungkin membeku sebagai bentuk perlindungan diri.
Advertisement
"Respons ini berasal dari area otak yang kita kenal sebagai sistem limbik kita dan melibatkan serangkaian reaksi kimia dan neurologis yang kompleks yang tidak disadari," ujar Jacqueline Carson, seorang hipnoterapis klinis, psikoterapis dan guru meditasi.
Jadi, perlu diingat bahwa Freeze Mode bukanlah pilihan yang disadari. Freeze mode merupakan hal yang dilakukan tubuh secara naluriah untuk melindungi dirinya sendiri.
Gejala Freeze Mode dapat berupa scrolling handphone terus menerus, duduk atau tidur untuk waktu yang lama, hingga menahan mengambil minum meskipun kamu merasa haus.
Ada pun gejala lain yang dapat dialami juga mencakup perasaan terjebak di bagian tubuh tertentu, anggota badan terasa berat, merasa mati rasa, detak jantung menurun, menahan napas, dan rasa takut.
Jadi, bagaimana cara kita untuk bisa unfreeze? Berikut telah lansir dari berbagai sumber, cara untuk keluar dari Freeze Mode.
Agar tidak panik dan stres akibat memantau terus-terusan perkembangan wabah corona di tanah air, simak tipsnya di video berikut ini!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Kelola Teknik Pernapasan
![[Fimela] Jiwa tenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OoFVu5nlZ5FGQL9OnNNNCGxlRUQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3064406/original/065481600_1583044396-mor-shani-X1CmqTfgd9g-unsplash.jpg)
Beberapa cara yang paling mudah dilakukan untuk mengelola kecemasan dan mengatasi respons membeku adalah teknik relaksasi dan pernapasan.
Mengutip Happier Human, sebagai permulaan, cara melakukan relaksasi atau teknik pernapasan adalah dengan mengalihkan perhatian ke arah dan suara napas untuk keluar dari pikiran yang membeku.
Tak hanya itu, teknik pernapasan adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuhmu. Dengan perlahan-lahan mendapatkan kembali kendali atas tubuh, kamu akan “mencairkan diri” dan mengatasi situasi yang ada.
2. Teknik Grounding
Grounding adalah latihan lainnya yang bermanfaat ketika stres datang yang dapat membuat tubuhmu kewalahan.
Sama halnya seperti latihan pernapasan, teknik grounding dapat membantu kamu untuk hadir di tempat dan mengeluarkanmu dari pikiran menegangkan. Intinya, grounding adalah tentang terhubung kembali dengan lingkungan sekitar.
Untuk melakukannya, terdapat teknik grounding “5,4,3,2,1” yang mencakup, 5 hal yang dilihat, 4 hal yang dirasakan, 3 hal yang didengar, 2 hal yang tercium, dan 1 hal yang dirasa.
Advertisement
3. Menemukan Ruang Aman
![Ilustrasi Cowok Pendiam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3XqtkWLSk31YLpCWVRyiHtTCMzc=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3035068/original/010875800_1580267176-kinga-cichewicz-JO8U_9lq9PY-unsplash.jpg)
Mengutip Pine Rest, jika memungkinkan, cobalah mencari tempat yang terasa aman. Tempat aman yang di maksud adalah tempat di mana kamu bisa menenangkan diri dan dengan sabar memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Tempat aman yang dimaksud mungkin di suatu tempat di luar, di suatu tempat yang tenang, dan tidak terlalu ramai.
Atau mungkin kamu lebih suka ruangan kosong di mana kamu merasa aman terpisah dari situasi atau orang yang membuatmu merasa panik dan 'terjebak'.
4. Menenangkan Diri Melalui Suhu
Kamu juga dapat mengembalikan kesadaran dengan mengekspos diri kamu pada berbagai suhu. Seperti misalnya mandi air panas atau berendam, memegang es, atau mengompres menggunakan bantalan panas dapat membantumu merespons dan merelaksasikan tubuh.
5. Berlatih RAIN
![Tetap Tenang dalam Segala Situasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fZU7p4XVN6kVxI-irFZ2P0ssSgk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3222917/original/071558000_1598760465-photo-1473122430480-d00e6dd25ba8.jpg)
RAIN atau (Relax, Allow,Investigate, Note) dapat menjadi teknik yang dapat kamu praktikkan untuk mencoba lari dari pikiran cemas.
Kamu dapat menggunakan keterampilan ini setelah mencoba untuk menenangkan tubuhmu. Cara untuk melakukannya adalah:
Relaksasi (Relax): Kenali apa yang timbul di dalam diri
Terima (Allow): Berikan ruang untuk berada di sana alih-alih berlari atau mengalihkan perhatian darinya
Selidiki (Investigate): Kenali pikiran layaknya “Seperti apa perasaan tubuh saya saat ini?”, “Pikiran apa yang mungkin saya alami?”, “Apa yang terjadi dalam pikiran saya?”, dan “Apa yang saya rasakan?”
Catat (Note): Catat pengalaman tersebut untuk membantumu memahami diri sendiri.
6. Beranjak
Freeze Mode membuat seseorang mengalami respons imobilisasi. Untuk mengatur otak dalam merespons stress, kamu dapat mengenali bahwa tidak apa-apa untuk bergerak.
Tidak peduli bagaimana caranya, cobalah beranjak dari tempatmu dan bergerak ke tempat lain untuk mencoba me-refresh otak.
![Infografis 4 Tips Jaga Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19. (/Trieyasni)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JPvSEf8rJM1TG1eq5DmmVFPKOl0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3287729/original/031608400_1604554604-Infografis_tips_jaga_kesehatan_mental_saat_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
1. Kelola Teknik Pernapasan
3. Menemukan Ruang Aman
5. Berlatih RAIN
Freeze Mode
Stress
Emosi
Stres
psikologis
membeku
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Langgar Aturan Domisili, 262 Siswa Dianulir dari PPDB Jabar 2024
Tonton FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
DKI Jakarta Targetkan Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi Rampung Tahun Ini
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
4G XL Axiata Hadir 40 Pulau Terpencil di Kepri, Dukung Pemerataan Layanan Data
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Megawati Tantang Penyidik KPK yang Panggil Hasto: AKBP Rossa Suruh Dateng Ngadepi Aku
6 Tokoh Penting Film Jurnal Risa, Prinsa Mandagie Kesurupan Arwah Saat Uji Nyali di Tempat Angker
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?