, Jakarta Pernahkah anda lupa mematikan kompor? Atau gagal mengenali seseorang yang baru saja melambai pada Anda? Anda harus tahu bahwa kita semua memiliki saat-saat pelupa, kecuali jika itu adalah masalah yang berhubungan dengan otak yang serius atau kronis.
Namun demikian, Anda dapat mengambil beberapa tindakan sehari-hari untuk meningkatkan daya ingat. Makanan dan gaya hidup yang tepat dapat memainkan peran kunci dalam meningkatkan fungsi otak dan kognitif.
Ahli gizi selebriti terkemuka Anjali Mukherjee baru-baru ini memposting ke akun Instagram-nya yang membagikan 9 tips untuk membantu Anda memerangi masalah memori.
Advertisement
“Penting untuk tidak panik atau marah ketika Anda tidak dapat mengingat sesuatu,” kata Anjali Mukherjee, melansir Health Shot Selasa (25/10/2022).
Jika Anda mengalami kondisi ini dan tidak terlalu parah, maka, mengambil tindakan yang tepat akan membantu masalah ini. Anda hanya perlu melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup Anda untuk mencapai peningkatan yang signifikan pada memori Anda.
Berikut adalah cara meningkatkan daya ingat secara alami yang bisa Anda lakukan di rumah.
Jumlah orang tua atau individu berusia di atas 65 di Amerika Serikat terus meningkat. Yang ditakutkan dari kondisi ini adalah masalah kognitif mereka seperti misalnya penurunan daya ingat atau pikun dan gerakan fisik melambat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Konsumsi Vitamin B untuk otak
![telur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KASe1Dv_MgLjFruS-GFCsl76oZ4=/0x0:5472x3084/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4059567/original/057270300_1655802038-tamanna-rumee-p-8A8Joo-Rc-unsplash.jpg)
“Pertahankan asupan vitamin B Anda, terutama vitamin B12 dan B9 yang meningkatkan daya ingat,” kata Mukherjee.
Vitamin B12 ditemukan terutama dalam produk hewani seperti daging, susu dan telur. Mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, sereal yang diperkaya dan ekstrak ragi akan menjadi sumber Vitamin B12 yang sesuai.
Sumber Vitamin B9 yang baik atau asam folat adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.
2. Biji selasih baik untuk memerangi penurunan kognitif
Melansir Study.com, penurunan fungsi kognitif merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan menurunnya daya ingat dan kemampuan berpikir yang berkurng atau lebih lambat atau gangguan lain dalam kemampuan mental.
Biji selasih kaya akan Omega-3, asam lemak, dan polifenol. Semua ini membantu mengelola peradangan saraf yang mencegah penurunan kognitif.
Advertisement
3. Tantang otak
![Ilustrasi mimpi, catur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/nm50LQUGmOUSuu8Y3ignryrkQfQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3408854/original/038214400_1616484526-heidi-walley-YuAL07NpidY-unsplash.jpg)
Tantang otak Anda dengan memecahkan teka-teki, yang merupakan latihan pikiran yang baik. Mainkan catur dan permainan papan lainnya agar otak Anda tetap aktif.
Perlakukan otak Anda dengan waktu istirahat yang layak. Mempertahankan pola tidur 8 jam sehari akan membantu otak Anda tetap terisi.
4. Konsumsi Polifenol
Makan makanan yang kaya polifenol seperti teh hijau, delima, blueberry, blackberry, dan coklat bubuk atau coklat hitam. Polifenol membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan memori.
5. Konsumsi magnesium, mineral anti-stres
Tingkatkan asupan magnesium Anda, yang sering disebut sebagai mineral anti-stres. “Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, susu, dan makanan laut adalah beberapa pilihan yang kaya magnesium,” kata Mukherjee.
6. Olahraga Secara Teratur
![olahraga rutin](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BVaJM4JH31O1E5cPpH_QW1kR8Bw=/0x483:4680x3121/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4129936/original/049489400_1660973190-jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash.jpg)
Seperti kata pepatah, pikiran yang sehat berada di dalam tubuh yang sehat. Oleh karena itu, selain menjaga pola makan yang bergizi, kita juga harus berolahraga secara teratur.
“Olahraga secara teratur membantu mencegah penurunan mental,” tambah Mukherjee.
7. Lakukan meditasi
"Berlatih meditasi membantu melindungi Anda dari masalah memori yang berkaitan dengan usia dan membuat Anda tetap waspada dan tajam, hingga tahun-tahun senja hidup Anda," kata Mukherjee.
Sekarang coba tips di atas untuk meningkatkan daya ingat dan lihat perbedaannya. Tetapi jika Anda menderita masalah penurunan memori kronis atau kondisi yang berhubungan dengan otak, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Otak Mulai Lemot? Lakukan 5 Hal Ini untuk Pertajam Daya Ingat
1. Konsumsi Vitamin B untuk otak
3. Tantang otak
6. Olahraga Secara Teratur
Daya Ingat
Memori
Fungsi otak
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Ketua KPU
Ketua KPU Dipecat karena Asusila, Fakta Dibalik Kasus Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Ketua KPU Dipecat karena Asusila, Fakta Dibalik Kasus Ketua KPU
Bukalapak Geber Program Mentorship, Fokus pada Produk Virtual
Tarik Minat Anak Muda Terjun ke Pertanian, Kementan Beri Bantuan Akses Modal
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Megawati Lantik Pengurus Baru DPP PDIP, Ada Ganjar Pranowo hingga Ahok
Langgar Aturan Domisili, 262 Siswa Dianulir dari PPDB Jabar 2024
Tonton FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
DKI Jakarta Targetkan Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi Rampung Tahun Ini
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
4G XL Axiata Hadir 40 Pulau Terpencil di Kepri, Dukung Pemerataan Layanan Data
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Megawati Tantang Penyidik KPK yang Panggil Hasto: AKBP Rossa Suruh Dateng Ngadepi Aku
6 Tokoh Penting Film Jurnal Risa, Prinsa Mandagie Kesurupan Arwah Saat Uji Nyali di Tempat Angker
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks