, Jakarta Kenaikan berat badan mengganggu semua orang, sementara penurunan berat badan dicapai oleh sedikit orang. Mengapa ada celah di sini? Sejumlah alasan menjadi jawaban untuk ini. Metabolisme adalah salah satu dari banyak faktor yang tidak diperhitungkan selama penurunan berat badan.
Baca Juga
Advertisement
Sementara kita semua menyamakan pelatihan yang kuat dan makan yang jarang untuk menurunkan berat badan, kita melupakan mekanisme biologis inti yang mengatur berat badan pada manusia. Ini disebut metabolisme.
Metabolisme dan penurunan berat badan
Metabolisme dan berat badan berjalan beriringan. Dari berbagai cara tubuh kita membakar kalori, tingkat metabolisme basal adalah satu yang utama; ini adalah energi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh saat istirahat.
Jika Anda memiliki metabolisme yang lebih tinggi, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan karenanya berat badan Anda akan terkendali. Jika Anda memiliki metabolisme yang lebih rendah, Anda mungkin tidak membakar cukup kalori.
Menurut laporan Harvard Medical School, seberapa cepat "mesin" tubuh Anda berjalan rata-rata, dari waktu ke waktu, menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jika metabolisme Anda "tinggi" (atau cepat), Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan selama aktivitas. Metabolisme yang tinggi berarti Anda Anda perlu memasukkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan Anda.
Itulah salah satu alasan mengapa beberapa orang bisa makan lebih banyak daripada yang lain tanpa menambah berat badan. Seseorang dengan metabolisme "rendah" (atau lambat) akan membakar lebih sedikit kalori saat istirahat dan selama aktivitas dan karena itu harus makan lebih sedikit untuk menghindari kelebihan berat badan.
**Pantau arus mudik dan balik Lebaran 2022 melalui CCTV Kemenhub dari berbagai titik secara realtime di tautan ini
Pakaian yang Anda kenakan sebelum pandemi kini terasa sesak? Atau mungkin bahkan tak bisa dikenakan lagi? Anda tidak sendirian. Banyak yang mengalami penambahan berat badan saat pandemi. Tapi menurut pelatih kebugaran, tak ada istilah terlambat untuk...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kenali tipe tubuh Anda
![Membantu Proses Pembakaran Lemak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mApWPaxT4P-65K6gZaIPWtYor94=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3228935/original/040010700_1599220682-photo-1522844990619-4951c40f7eda__4_.jpg)
Ada tiga tipe tubuh yang berbeda berdasarkan tingkat metabolisme. Ini akan membantu seseorang untuk memahami akar penyebab masalah berat badan dan akan membimbing Anda menuju rencana penurunan berat badan yang dibuat khusus.
1. Endomorf
Tipe tubuh ini memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan massa otot yang lebih sedikit. Orang dengan tipe tubuh ini memiliki metabolisme yang lebih lambat yang berarti tubuh mereka tidak cukup membakar kalori yang diubah menjadi lemak.
Untuk mengatur berat badan bagi orang-orang dengan tipe badan ini, asupan karbohidrat harus dibatasi. Makanan seperti roti putih, nasi putih, pasta, kue, kue kering, dan kue kering harus dihindari.
Pakar kesehatan menyarankan orang-orang ini harus mengontrol porsi makanan mereka dan harus makan hampir 400 kalori lebih sedikit untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Endomorph harus selalu berusaha lebih keras di gym. Latihan kardio dan kekuatan ditambah dengan latihan lain seperti yang disarankan oleh pelatih kebugaran akan menghasilkan keajaiban pada tipe tubuh ini.
Advertisement
2. Ektomorf
![Turunkan Berat Badan Jadi Ideal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/h3bx1--1Zwdrp62FoLl4v37YLnc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3511911/original/017801100_1626342091-photo-1576046126313-e93a138bc984.jpg)
Ini adalah tipe tubuh langsing alami yang memiliki tingkat metabolisme tertinggi. Orang-orang ini dicirikan oleh struktur tulang kecil, bahu kecil, massa otot tanpa lemak, dan dada rata. Orang dengan tipe tubuh ini merasa sangat sulit untuk menambah berat badan dan memiliki metabolisme yang lebih cepat.
Pakar kesehatan merekomendasikan orang-orang ini untuk mengonsumsi lebih banyak kalori (naik 600 kalori dari rekomendasi normal) dan karbohidrat. Orang-orang ini harus makan lebih banyak protein seperti kalkun, ayam, steak tanpa lemak, telur, protein shake, dan ikan.
Mereka yang menginginkan tampilan besar harus melakukan latihan yang pendek dan intens dan bekerja pada otot-otot besar tubuh.
3. Mesomorph
Tipe tubuh ini memiliki tubuh yang berotot. Di sini metabolisme lebih lambat daripada ektomorf tetapi di sisi yang lebih cepat jika dibandingkan dengan endomorf. Karena mereka juga cenderung menambah berat badan, mereka disarankan untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali.
Tipe tubuh ini ditandai dengan dada dan bahu yang berotot, jantung yang besar, lengan dan kaki yang bulat.
Para ahli merekomendasikan orang-orang ini untuk memiliki lebih banyak protein; seseorang dengan tipe tubuh mesomorph harus memiliki protein sama dengan sepertiga dari piring. Buah-buahan, sayuran harus menjadi bagian penting lain dari piring makanan untuk individu ini. Karbohidrat dan lemak harus dimakan dalam jumlah sedang.
Untuk latihan, orang dengan tipe tubuh ini harus selalu memilih kardio intensitas rendah.
4 Makanan yang Biasa Dikonsumsi Sehari-hari Ini Tingkatkan Risiko Kanker
![Ilustrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/PpdT9ZdFnfTiLMPmK6bOP92ky4E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3594512/original/030893800_1633518954-pexels-ave-calvar-martinez-5072316.jpg)
Berikut beberapa makanan sehari-hari yang memiliki hubungan dengan peningkatan risiko kanker, seperti melansir dari Times of India, Sabtu (14/5/2022).
1. Minyak sayur terhidrogenasi
Ini adalah jenis lemak yang digunakan oleh produsen makanan untuk menjaga makanan tetap segar lebih lama. Penelitian telah menemukan bahwa minyak sayur terhidrogenasi terkait dengan peningkatan risiko terkena kanker prostat.
Ini karena lemak trans yang basah dalam minyak ini. Lemak trans adalah salah satu jenis lemak terburuk. Mereka diketahui berkontribusi terhadap kanker, penyakit jantung dan masalah sistem kekebalan tubuh.
The World Cancer Research Fund tidak menemukan bukti langsung bahwa makan sayur dan minyak biji dalam jumlah sedang meningkatkan risiko kanker.
“Lemak dan minyak tinggi kalori dan sering ditemukan pada makanan olahan seperti kue, kue kering dan biskuit. Kita tahu bahwa sering mengonsumsi makanan olahan berkalori tinggi bisa berkontribusi pada penambahan berat badan, kelebihan berat badan dan obesitas, yang pada gilirannya bisa meningkatkan risiko Anda dari setidaknya 12 jenis kanker yang berbeda,” catatan badan kesehatan.
2. Makanan asin
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi garam bisa menjadi faktor penting untuk mengembangkan kanker lambung.
Garam bisa merusak lapisan lambung dan menyebabkan luka, yaitu area jaringan tubuh yang telah rusak. Jika dibiarkan berkembang, reaksi ini bisa menyebabkan kanker perut. Tekanan darah tinggi juga bisa disebabkan oleh terlalu banyak garam dalam makanan.
Meskipun Anda tidak menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan yang Anda masak, sebagian besar garam yang kita konsumsi berasal dari makanan yang dikemas dan dibawa pulang seperti pizza, roti, saus dan sereal. Perlu dicatat bahwa makanan masih bisa tinggi garam dan tidak terasa asin.
Advertisement
3. Gula halus
![Ilustrasi Gula](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1Sa3oWHuWxhvJcgv3tFLbPoUKCg=/0x195:1922x1278/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2552305/original/012736100_1545231108-sugar-2263618_1920.jpg)
Gula halus adalah bentuk olahan dari gula alami yang diekstraksi dari makanan seperti tebu, bit gula dan jagung. Sifat olahan gula halus bisa menyebabkan sel kanker melakukan metabolisme di dalam tubuh.
Gula halus juga bisa meningkatkan risiko seseorang terkena obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
“Tidak ada bukti bagus bahwa gula halus atau jenis gula lainnya menyebabkan kanker,” kata Cancer Research UK. Meskipun demikian, “terlalu banyak gula dalam makanan kita bisa mempersulit menjaga berat badan yang sehat,” badan amal itu memperingatkan.
4. Tepung putih olahan
Bahan lain yang mengkhawatirkan adalah tepung putih olahan, yang ditemukan dalam kue kering, roti dan bahan makanan sehari-hari lainnya.
Tepung diputihkan dengan gas klorin, yang merupakan bahan kimia yang digunakan untuk membuat tepung lebih putih.
Tepung putih olahan meningkatkan kadar insulin dan gula darah karena tingkat glikemiknya yang lebih tinggi. Tumor kanker lebih mudah tumbuh di dalam tubuh jika kadar gula darah seseorang lebih tinggi.
Peningkatan kadar gula darah menyebabkan resistensi insulin, yang bisa meningkatkan risiko kanker usus besar, serta kanker lain seperti kanker ginjal.
![Infografis Pakai Masker Boleh Gaya, Biar Covid-19 Mati Gaya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mhp62I4eHKpPwAZ5q6fcvQ88mJo=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3322332/original/031985100_1607783114-infog_masker_rev.jpg)
Terkini Lainnya
10 Tanda Ini Menunjukkan Anda Cuma Dimanfaatkan Pasangan
Viral Langit Merah Darah Misterius di China Sebabkan Netizen Panik
11 Manfaat Mengejutkan dari Kebiasaan Menulis Jurnal yang Tidak Disadari
Kenali tipe tubuh Anda
2. Ektomorf
4 Makanan yang Biasa Dikonsumsi Sehari-hari Ini Tingkatkan Risiko Kanker
3. Gula halus
Berita Terkini
Berat Badan
Berat Badan Turun
Metabolisme
Tipe tubuh
Kalori
Penurunan Berat badan
Rekomendasi
7 Hotel Paling Mewah di Dubai, Ada yang Harganya Rp1,6 M Per Malam
Selfie Ternyata Bisa Bikin Ketularan Kutu Rambut, Kok Bisa?
Bagaimana Sebagian Orang Koma Bangun dan yang Lain Tidak? Ini Kata Ahli
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
7 Potret Cathy Sharon Awet Muda di Usia 41 Tahun, Pakai Mini Dress Bak ABG
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
Model di Inggris Jual Wine Pakai Anggur yang Diinjak Kakinya, Harganya Rp2 Juta Per Botol
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
Pegi Setiawan
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Mabes Polri Yakin Polda Jawa Barat Akan Patuhi Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Oppo Reno 12 Series Siap Meluncur di Indonesia, Hadirkan Pengalaman AI Generatif
6 Jurus BI Dongkrak Literasi Keuangan Syariah Indonesia yang Masih Rendah
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Kenapa Puasa Mampu Menggerakan Ibadah Lainnya? Simak Penjelasan Ustadz Adi Hidayat
Polisi Tangkap Bacaleg DPRD Kota Tangerang Sri Antika Terkait Kasus Narkoba
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Data Kemenperin: 11 Ribu Buruh Kena PHK Sejak Permendag 8/2024 Terbit
Bukan Milik Harvey Moeis, Kejagung Tak Sita Pesawat Jet Pribadi
Harga Bitcoin Betah Memerah, Ini Penyebabnya
Saksikan Sinetron My Heart di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Ketua MPR Bamsoet Sambangi Markas PKS
8 Manfaat Buah Lontar untuk Kesehatan Tubuh, Baik Bagi Sistem Pencernaan
Pengusaha Properti Iwan Sunito Akuisisi Mal Mewah di Australia Seharga Rp 215 miliar
Produk Dekorasi Rumah UKM Yogyakarta Berhasil Ekspor ke Spanyol, Ini Bentuk Komitmen Kemendag
Jelang Peluncuran, Chery Indonesia Pamer Tiggo 8 Baru