, Jakarta Comfort food, kebosanan, dan stres, semuanya dapat berkontribusi pada berat badan naik. Terlebih dengan pandemi yang memaksa mayoritas dari kita untuk bekerja dari rumah dan berujung dengan sedikit bergerak.
Anda sebaiknya tidak terlena dengan hal ini. Bila dibiarkan, bukan tidak mungkin Anda harus berhadapan dengan risiko penyakit serius.
Advertisement
Baca Juga
Penting bagi setiap orang untuk mengatur pola makan. Tidak hanya agar kebutuhan gizi tercukupi, namun juga untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan serta penyakit di kemudian hari.
Ahli diet dan penulis Nigel Denby (nigeldenbydietitian.co.uk) membagikan beberapa tips terbaiknya untuk manajemen berat badan.
Berikut ini beberapa tips simpel untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaganya tetap ideal seperti dihimpun dari Mirror:
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Buat buku harian makanan dan aktivitas
Catat semua yang Anda makan dan minum serta seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Apa yang Anda konsumsi sekarang karena Anda lebih banyak berada di rumah?
Sudahkah Anda mulai minum lebih banyak anggur atau alkohol saat Anda beralih dari akhir hari kerja ke waktu senggang?
Identifikasi apa masalahnya: setelah Anda melihat buku harian Anda setelah sekitar satu minggu, Anda akan mengidentifikasi tiga atau empat area untuk fokus.
Advertisement
2. Bergerak lebih banyak
NHS merekomendasikan Anda untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang dalam seminggu - yaitu sekitar 20 hingga 30 menit sehari. Bahkan olahraga simpel seperti jalan cepat pun amat bermanfaat dan diperhitungkan dalam hal ini.
3. Tetap terhidrasi
Anda harus berusaha untuk minum 6-8 gelas cairan sehari – serta air, ini juga dapat mencakup susu rendah lemak dan minuman bebas gula, termasuk teh dan kopi.
Advertisement
4. Rencanakan camilan Anda
Pilih camilan yang di bawah 100 kalori (misalnya, 10 kacang almond atau telur rebus) dan cobalah untuk mengonsumsinya maksimal dua kali sehari. Anda juga bisa mencoba mengonsumsi cemilan sederhana seperti ubi rebus, pisang, dan lainnya.
5. Perhatikan ukuran porsi Anda
Kebanyakan orang tidak memerhatikan porsi makan mereka. Sepiring besar mungkin porsi makan yang biasa Anda lakukan. Namun, kini cobalah untuk memerhatikan porsinya.
Usahakan untuk mengurangi nasi serta memperbanyak sayur dan protein di piring Anda.
Terkini Lainnya
5 Tipe Wanita yang Tidak Pernah Membuat Pria Kehilangan Minat
Pria Temukan Kotak Misterius Saat Renovasi Rumah, Isinya Bikin Bergidik
Studi Terbaru: Covid-19 Dapat Menyebabkan Otak Menyusut Bahkan Rusak
1. Buat buku harian makanan dan aktivitas
2. Bergerak lebih banyak
3. Tetap terhidrasi
4. Rencanakan camilan Anda
5. Perhatikan ukuran porsi Anda
Berita Terkini
Tips Diet
Diet sehat
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan Ideal
Berat Badan Naik
Pola Makan
Rekomendasi
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Malang, Pria di Philadelphia Alami Gangguan Penglihatan Usai Bola Mata Disengat Lebah
7 Potret Pembangunan Rumah di Dalam Mall Arief Muhammad, Dikebut Cuma 5 Hari
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Jutaan Nyamuk Wolbachia Dilepas di Hawaii, Demi Selamatkan Spesies Burung dari Kepunahan
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Miliarder di Inggris Bakar Rumah Mewahnya, Tak Rela Dimiliki oleh Mantan Istri
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Perluas Pasar, BYD Langsung Bawa 5 Mobil Listrik ke Tunisia
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Digulirkan Sejak 2027, Program Rantang Kasih Sasar 3 Ribu Lansia Sebatang Kara di Banyuwangi
6 Perjalanan Cinta Singkat Ayu Ting Ting dan Muhammad Fardhana, Batal Menikah
Manchester United Bakal Beri Kesempatan Kedua buat Bintang yang Performanya Memble Musim Lalu
2 Tahun Rehat, Penyanyi Aimi Terakawa Rilis Album LIVE IT NOW
Kolaborasi Qualcomm-Manchester United, Snapdragon Hiasi Seragam Baru Setan Merah
Tambah 9 Unit Pesawat di 2024, Garuda Indonesia Pede Cuan Rp 48 Triliun
6 Potret Krisdayanti Kunjungi Kota Batu Malang, Perkuat Layanan Kesehatan lalu Nonton Wayang Kulit
Polisi Selidiki Laporan Driver Ojol yang Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Garuda Indonesia Pangkas Harga Tiket Pesawat Domestik untuk Rute Tertentu
Menko Polhukam Hadi Tjahjanto Buka Acara Gerakan Indonesia Tertib, Harap Bisa Tertibkan Masyarakat Indonesia
Bukan Digantikan TKA China, Ini Kata Pengusaha soal PHK Induk TikTok Shop
Kebakaran Depo Pertamina Plumpang yang Terkuak, Kasusnya Terus Bergulir