, Jakarta Demi miliki tubuh bugar, Anda butuh keseimbangan dalam mengatur antara kesibukan pekerjaan dan motivasi untuk melatih kebugaran tubuh. Begitu sulit bila tak ada kemauan dalam diri sendiri.
Baca Juga
Advertisement
Padatnya kesibukan kerap menurunkan motivasi untuk mewujudkannya. Jangan khawatir, dari beragamnya olahraga, pasti ada satu gaya yang cocok untuk Anda pilih untuk mendapatkan efeknya.
Seringkali, campuran latihan kekuatan dan daya tahan dapat menghentikan Anda dari kebosanan yang berujung dengan rasa nyaman sambil menuai manfaatnya.
Namun, pernahkah Anda merasa kebingungan untuk membagi waktu ideal dari banyaknya pilihan olahraga setiap minggunya?
Penasaran? Berikut ulasan para pakar kesehatan melansir dari Live Science.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Berita video semarak final cabang olahraga (cabor) sepak bola putri di PON Papua 2021, Senin (11/10/2021) siang hari WIT.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pilihan olahraga serta waktunya
![Ilustrasi olahraga, stretching](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/428MJjNTZe8U9m0WjVyB0QNsWIs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248061/original/021646600_1600940064-stretching-muscles-579122_1280.jpg)
Berdasarkan laporan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menjelaskan bahwa setidaknya orang dewasa melakukan aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggunya. Aktivitas tersebut seperti bersepeda atau berenang.
Bagi orang dewasa Amerika pihaknya menambahkan sebaiknya dalam satu minggu butuh diselingi dua hari untuk aktivitas penguatan otot.
Namun, bagi Anda yang memiliki waktu ketat sehingga cenderung menyukai aktivitas yang intens bisa dilakukan hanya dalam 75 menit dengan didominasi latihan intensitas kuat, di samping dua hari latihan kekukatan.
Hal ini juga didukung oleh Organisasi Kesehatan Dunia yang merekomendasikan 150-300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang hingga 75-150 menit latihan intensitas kuat untuk rata-rata orang dewasa.
Advertisement
Berjalan kaki sebagai langkah awal
![perempuan olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aTAGFh1Fnk87O-le0--pkXsVJQA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2927953/original/086340000_1569996286-biceps-bodybuilding-chinese-1111304.jpg)
Langkah awal memulainya memang cenderung sulit, tetapi Anda bisa mencobanya selangkah demi langkah tanpa merasa terbebani melihat waktu yang harus Anda habiskan.
Jangan terlalu menekan diri yang membuat Anda merasa lemas sebelum mencobanya.
Bagi pemula, Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sebagai permulaan untuk membangun kepercayaan diri Anda sedikit demi sedikit.
Penting untuk mengetahuinya
![4 Macam Olahraga di Rumah untuk Menjaga Kebugaran Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uHi6zYk6ZRFOcigc-ajFjIl4Bb8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3565485/original/063671800_1631103089-pexels-monstera-5063317.jpg)
Satu hal yang tak kalah penting ialah mengetahui seberapa sering Anda harus berolahraga untuk menyusun pilihan olarga yang bisa dilakukan tiap minggunya.
Beberapa program kebugaran merasa bangga bila mereka bisa membuat Anda bugar dalam waktu enam minggu saja. Namun, Anda lupa bila hal itu tak berjalan berkelanjutan tidak memunculkan banyak perbedaan.
Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyatakan bahwa pelatihan yang berkepanjangan dapat meningkatkan indeks kebugaran fisik dari 80 menjadi 120 selama beberapa bulan.
Tentu, hal ini perlu diimbangi dengan yang lainnya seperti diet sehat dan istirahat yang cukup. Lagi-lagi, peneliti mengingatkan untuk jangan sampai menghentikan rutinitas yang sudah dijalankan secara rutin. Nantinya, hal ini akan berdampak buruk.
"Lima minggu setelah penghentian pelatihan yang efisien, perubahan elektrokardiogram yang dihasilkan oleh daya tahan telah menghilang."
Advertisement
Konsistensi lebih penting
![4 Macam Olahraga di Rumah untuk Menjaga Kebugaran Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VvKNT3OOZ59ZVbPoQDDLe5-VZdg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3565487/original/066784600_1631103096-pexels-cliff-booth-4056826.jpg)
Pada akhirnya, konsisten menjadi kunci utama dalam menjalankan gaya hidup sehat dan miliki tubuh bugar. Dan jenis olahraga apapun yang Anda jalankan perlu dilakukan secara rutin.
Terkini Lainnya
Takut Jarum Suntik, Siswa SMP Ini Akali dengan Makan Camilan Saat Divaksinasi
Baru Berusia 33 Tahun, Wanita Ini Jadi Nenek Termuda di Inggris
Alasan Mengapa Sulit Melanjutkan Mimpi Indah Tanpa Terputus
Pilihan olahraga serta waktunya
Berjalan kaki sebagai langkah awal
Penting untuk mengetahuinya
Konsistensi lebih penting
waktu olahraga
olahraga yang tepat
Berita Terkini
Tubuh Bugar
Olahraga
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
12 Kartun Tahun 90-an yang Bakal Membuatmu Bernostalgia
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
VIDEO: Pasca Serangan Siber, Menko Polhukam Klaim Layanan Digital Sudah Berjalan Normal
Puluhan Tahun Fokus Bangun Kualitas, Universitas Terbuka Kini Sandang Predikat Akreditasi A
Kereta Cepat Whoosh Angkut 2,6 Juta Penumpang pada Semester I 2024
Diduga Tersengat Listrik, Remaja Tewas di Cakung
Seru, Pengunjung Bisa Interaksi Langsung dengan Hewan-hewan di Holidaze Animal Xperience Delipark Mall
Sepenggal Cerita Gula Aren Sukabumi, dari Lokal Go Internasional
Pohon Tumbang di Jakarta Barat Imbas Hujan dan Angin Kencang
7 Momen Prilly Latuconsina Jadi Pengurus Yayasan BUMN, Bakal Jadi Mentor
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Juventus Beri Angin Segar Buat Manchester United, Bisa Tampung Pemain Buangan Musim Panas Ini
Kronologi Aktor Bollywood Ditangkap Bea Cukai, Kok Bisa?
Cek Rincian Lengkap Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 6 Juli 2024
Seorang Siswa di DIY Mundur dari SMAN 3, Diduga Terlibat Kecurangan PPDB
Thariq Halilintar Diajak Pergi Haji Gratis, Setelah Nyinyiran Warganet Sudah ke Makkah Sejak dalam Kandungan