, Jakarta - Tubuh langsing dan ideal memang menjadi dambaan sebagian besar individu, khususnya para perempuan. Bagi perempuan yang miliki tubuh langsing tentu akan mendongkrak rasa percaya diri ketika tampil di depan banyak individu.
Baca Juga
Advertisement
Demi memperoleh tubuh langsing, banyak individu juga tak ragu mengikuti beragam program diet ketat yang terkadang menyiksa pola makan. Namun, terkadang meski telah melakukan berbagai program diet, tapi berat badan masih tak kunjung turun.
Tanpa disadari, hal itu disebabkan gaya hidup hingga pola makan yang salah. Padahal, berat badan dapat turun tanpa mengikuti program diet, yakni dengan menerapkan mindful eating atau kesadaran dalam memperhatikan apa dikonsumsi.
Tidak sedikit individu punya kebiasaan makan sembari mengerjakan hal lain, misal menonton televisi, menggunakan gawai, bekerja, belajar, atau memikirkan beragam hal lain. Tanpa sadar, hal ini menyebabkan hidup sehari-hari tak fokus, sehingga berpengaruh pada pola makan.
Distraksi dari aktivitas lain terkadang mengkibatkan orang tidak lagi sadar berapa banyak porsi makanan yang telah dikonsumsi dalam satu waktu. Bahkan, tak lagi peduli akan cita rasa dan apa yang masuk ke mulutnya saat itu. Untuk itu, manusia perlu berlatih untuk dapat lebih fokus dan hidup mindful atau berkesadaran demi memiliki pola makan yang baik pula.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Idol Kpop selalu dituntut untuk memiliki penampilan yang sempurna. Bahkan terkadang mereka pun harus menjalani diet ekstrem guna mendapatkan tubuh ideal. Ini makanan wajib yang ada di dalam diet kpop
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Fokus Saat Makan
![diet keto](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uUZPl6pU878DyaLNLWtJzLug3Gc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2985106/original/081195900_1575358775-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash__1_.jpg)
Melansir akun YouTube Satu Persen Indonesia, Senin, 12 Oktober 2020, salah satu cara yang dapat dilakukan agar fokus saat makan adalah dengan menerapkan mindful eating. Jika biasanya istilah mindfulness cenderung bergantung pada kegiatan meditasi, praktiknya kali ini sedikit berbeda.
Mindful eating berarti kondisi saat seseorang menyadari penuh apa yang dimakan, bagaimana rasanya, berapa banyak porsinya, dan memerhatikan setiap suapan yang masuk ke dalam mulut, tanpa terdistraksi aktivitas lain.
Ketika fokus dengan apa yang ia makan, hal itu dapat meningkatkan kemampuan indera pengecapan yang akan merangsang fungsi otak untuk ikut fokus pada makanan dibanding hal lain.
Ternyata, ketika orang fokus terhadap apa yang ia konsumsi, proses mengunyah juga akan lebih lambat untuk menikmati makanannya. Hal ini akan membuat perut cenderung cepat kenyang karena saat tubuh memproses makanan yang masuk, 20 menit setelahnya lemak akan mengeluarkan hormon leptin untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Oleh karena itu, saat durasi makan lebih lambat, Anda akan kian mudah mengontrol porsi makan.
Kendati, tak ada salahnya jika ingin mengikuti program diet. Tapi, dengan menerapkan mindful eating, Anda diklaim lebih mudah menurunkan berat badan. Jika diet cenderung membatasi diri untuk makan dan fokus pada berat badan, mindful eating tak hanya fokus di sana saja, melainkan juga membuat Anda fokus pada pikiran dan perilaku.
Advertisement
Cara Menerapkannya
![[Bintang] Serba-serbi Diet Keto yang Lagi Jadi Tren di 2018](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cGU_gxQKKNzlvto_npWgqTgUfF4=/0x1545:2442x2921/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2291592/original/065527500_1532575059-delicious-diet-drink-890494.jpg)
Mindful eating sebenarnya sangat mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Pertama, Anda perlu menyadari alasan apa yang membuat Anda ingin makan. Hindari alasan makan untuk menggantikan rasa bosan, atau sebagai pelampiasan rasa marah dan sedih. Hal-hal inilah yang justru akan membuat Anda kesulitan mengontrol porsi makan.
Kedua, biasakan untuk makan dengan fokus, tanpa melakukan kegiatan lain secara bersamaan. Hindari kegiatan makan Anda dari distraksi yang dapat mengalihkan perhatian dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini akan membantu Anda lebih memerhatikan berapa banyak makanan yang telah dikonsumsi.
Ketiga, memaksimalkan indera pengecap Anda, misalnya dengan mengunyah dan menikmati makanan lebih perlahan, sambil mencoba menilai rasanya. Lalu, cara keempat dapat dilakukan dengan mengapresiasi makanan Anda lewat doa dan mengucap syukur atas makanan yang telah dimakan.
Rutin Latihan
Untuk membiasakan semua tahap mindful eating, diperlukan pula latihan yang dilakukan terus-menerus. Sama halnya saat Anda mulai belajar suatu ilmu baru dan terus-menerus menerapkannya hingga jadi sebuah kebiasaan.
Mindful eating juga dapat mengurangi rasa stres, sekaligus meningkatkan energi positif, serta produktivitas sehari-hari. Hal ini akan lebih mudah dijalankan jika Anda memahami praktik pengelolaan fokus dalam hidup dengan menerapkan mindfulness atau teknik berkesadaran.
(Brigitta Valencia Bellion/Asnida Riani)
Terkini Lainnya
Dampak Pembatasan Covid-19, Pasangan Ini Gelar Pernikahan Unik di Perbatasan AS-Kanada
Buktikan Hasil Kerjanya, Petugas Kebersihan Nekat Minum Air Kloset
Mengecoh Mata, Tato Ilusi Optik Ini Bikin Kepala Terlihat Berlubang
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Fokus Saat Makan
Cara Menerapkannya
Rutin Latihan
Diet
Tubuh Langsing
Tubuh Ideal
Mindful Eating
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
Gelar Open Day 2024, Monash University Indonesia Berikan Kesempatan Generasi Muda Tingkatkan Keterampilan
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Dalam 1 Bulan, 10 Juta Pengguna Kendaraan Terjaring Tilang Elektronik ETLE di Jakarta dan Sekitarnya
Presiden Kenya Minta Maaf atas Sikap Arogan Para Pejabat, Janji Akan Ambil Tindakan Melawan Kebrutalan Polisi
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
HP Tahan Banting Oppo A3 Pro 5G Resmi Hadir di Pasar Indonesia
Jersey Tim Indonesia di Olimpiade 2024 Tuai Pujian, Desiannya Ternyata Gratis
7 Potret Vicy Melanie Hamil Pertama Pamer Baby Bump, Kevin Aprilio Beri Pujian
Semua Mobil Baru di Eropa Wajib Dipasangi Pembatas Kecepatan Mulai 7 Juli 2024
Pesan Kapolda Metro Jaya pada Jajaran: Selalu Berikan Pelayanan Terbaik untuk Masyarakat
Mengintip Aquarium Pangandaran, Wisata Edukasi Cocok untuk Libur Sekolah
Pupuk Indonesia Siapkan 4.800 ton Pupuk Subsidi, Genjot Produktivitas Padi di Bone
Ayu Ting Ting Tenang Usai Kembalikan Seserahan: Alhamdulillah Nggak Ada Beban Lagi
Tugas Satgas BLBI Berburu Aset Obligor Diperpanjang hingga 2025, Ini Alasannya
Ini Alasan Pengacara Terdakwa Tol MBZ Berharap Agar Eks Dirut dan Ketua Panitia Lelang JJC Dituntut Bebas
DPR Segera Panggil KPU RI, Komisi II: Tak Bisa Presentasi Sirekap, Batalin Aja