, Jakarta - Saat menjalankan puasa Ramadan, umat muslim memang diwajibkan berpuasa dari matahari terbit hingga matahari terbena. Tentu rasa lapar, lemas, dan tidak bertenaga akan menemani sepanjang hari.
Baca Juga
Advertisement
Untuk memudahkanmu dalam menjalankan puasa, simaklah beberapa tips dalam menjalani Ramadan. Melansir dari The National, Rabu (15/5/2019), berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan.
1. Beristirahat
Jika kamu memiliki kesempatan untuk beristirahat, maka gunakanlah waktu itu untuk beristirahat di rumah. Hal tersebut akan membantu tubuhmu beradaptasi dengan berbagai rutinitas baru. Jika tidak, cobalah untuk bekerja dengan lebih ringan dari biasanya.
2. Jangan Minum Kopi Saat Berbuka
Saat waktu berbuka telah tiba, jangan langsung meminum kopi. Usahakanlah untuk memakan sesuatu meskipun sedikit.
Itu karena, perutmu akan menjadi lebih sensitif karena tidak bekerja selama berjam-jam. Sebagai opsi, kamu bisa memakan beberapa potong kurma saat berbuka puasa.
3. Buatlah Pilihan Makanan
Saat menunggu waktu berbuka puasa, buatlah pilihan makanan yang baik untuk berbuka puasa. Contohnya pilih makanan yang rendah gula untuk membantu perutmu beradaptasi saat berbuka puasa.
Kamu juga bisa memilih sumber protein yang baik sebagai menu berbuka puasa. Contohnya ayam atau ikan, karena makanan tersebut akan membantu tubuh mempertahankan massa otot.
4. Membagi Asupan
Bagilah asupan airmu pada jam berbuka puasa dan sahur agar tubuhmu bisa terhidrasi dengan baik. Selain itu, meminum banyak air dapat membantumu kenyang lebih lama. Dampaknya, kamu akan lebih mudah dalam menjalani puasa di siang hari.
5. Pastikan Kamu Sahur
Selain menjalankan sunah, sahur akan membantumu berpuasa dengan lebih lancar. Makan di pagi hari, akan membantumu memberikan lebih banyak energi untuk beraktivitas seharian.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Panduan Makan Saat Ramadan
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Setelah mengetahui beberapa tips di atas, hal selanjutnya yang harus kamu yakni panduan makan. Panduan ini akan membantumu menentukan asupan apa saja yang kamu butuhkan setiap minggu selama bulan Ramadan. Tidak harus sama persis, kamu juga bisa menjadikan panduan ini sebagai acuan saja.
1. Minggu Pertama
Pada akhir minggu pertama, kamu mungkin sudah beradaptasi dengan alur dalam berpuasa. Jika kamu ingin menurunkan lemak yang ada di tubuhmu, kamu dapat meningkatkan prosesnya dengan melakukan beberapa hal berikut.
- Setelah berbuka puasa, makanlah dalam porsi kecil, tetapi lakukan dengan sering. Saat sedang makan, ingatlah untuk makan dengan perlahan.
- Mulailah dengan kurma dan air, berikan jeda selama lima menit, kemudian makanlah sup dan salad. Idealnya, kamu bisa memakan hidangan utama setelah dua jam. Saat memakan hidangan utama, gunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil.
- Minum lebih banyak air untuk memastikan tubuhmu memiliki persediaan yang cukup. Kurangi asupan garam untuk menghindari retensi air.
2. Minggu Kedua dan Ketiga
Pada minggu ini, seharusnya kamu masih merasa sehat. Namun, sekarang kamu harus fokus pada makanan dengan nilai gizi tinggi untuk memastikan kamu akan terus merasa kuat selama berpuasa.
Cara yang dapat kamu terapkan adalah sebagai berikut.
- Fokus pada makanan dengan asam lemak omega-3. Contohnya salmon, makerel, sarden, ikan teri, tiram, sebagian besar jenis kacang-kacangan dan biji-bijian, biji rami, dan minyak kedelai. Makanan tersebut dapat membantu tingkat kewaspadaan dan konsentrasimu, serta menjaga kulit agar tetap sehat.
- Tingkatkan asupan makanan yang mengandung magnesium untuk membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Kamu bisa mendapatkannya dari sayuran hijau, kacang-kacangan, dan makanan laut.
- Fokus pada olahraga, asupan hidrasi tubuh, dan asupan serat untuk menghindari sembelit.
3. Minggu Keempat
Tinggal beberapa hari lagi hingga kamu selesai dan merayakan hari kemenangan. Namun, kamu mungkin akan merasa sedikit lelah dan kurang bersemangat. Hal-hal yang harus kamu lakukan pada minggu ini adalah sebagai berikut.
- Fokus pada asupan protein berkualitas tinggi untuk menjaga massa otot.
- Tingkatkan asupan karbohidratmu sebesar 10%. Pastikan kamu bijak dalam memilih asupan makananmu, baik dari segi kualitas maupun kuantitas.
- Pada malam hari, hindari permen dan makanan atau minuman yang mengandung kadar gula tinggi. Hal ini dilakukan untuk membantu tubuhmu menstabilkan kadar insulin di dalam tubuh.
Reporter:
Rahma Wulan Mei Anjaeni
Universitas Pendidikan Indonesia
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Bulan Ramadan telah tiba. Sebelum menjalankan puasa, umat muslim akan makan sahur di pagi hari. Beberapa makanan ini tak dianjurkan sebagai hidangan santap sahur.
Terkini Lainnya
Viral Cara Unik Marbot Bangunkan Warga Sahur, Bikin Warganet Kesal
Catat, Ini 6 Kesalahan yang Sering Dilakukan Selama Puasa Ramadan
Khas di Bulan Ramadan, Ketahui 8 Manfaat Mengonsumsi Kurma
Panduan Makan Saat Ramadan
Pola Makan
Ramadan Sehat
bulan ramadan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Menparekraf Sandiaga Apresiasi Workshop Basic Digital Audio dan Mixing Workflow
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
Pemberdayaan Perempuan dan Daur Ulang Sampah, Liberty Society Luncurkan Yayasan Berkelanjutan
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Anak Pergi ke Ladang, Ayah Mertua Rudapaksa Menantu yang Sedang Sakit di Rumah
Astronom Temukan Supergugus Galaksi Raksasa
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Hari Satelit Palapa 9 Juli, Peluncuran Satelit Pertama Indonesia pada 1976
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Diduga Telantarkan Istri dan 3 Anaknya, Anggota Polda Sulsel Dilapor ke Propam
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
Target Hattrick Juara Umum PON, 148 Atlet Jabar Berlatih di Korea Selatan
Profil Dewi Paramita, Mantan Ibrahim Risyad yang Jadi Sorotan Warganet
Menpora: Presiden Jokowi Lepas Kontingen Olimpiade Paris 2024 pada 10 Juli