, Jakarta - Ketika karyawan menghadapi tingkat kelelahan yang tinggi akibat stres di tempat kerja, perusahaan dan peneliti akan semakin berupaya mencegah hal ini berdampak buruk pada tenaga kerja mereka.
Salah satu perusahaan tersebut adalah Exos, sebuah perusahaan pelatihan kinerja yang bekerja sama dengan psikolog dari Universitas Hofstra untuk melakukan penelitian tentang bagaimana mereka dapat memanfaatkan konsep “aliran”, suatu keadaan dengan kesadaran optimal yang didambakan dengan kinerja dan kepuasan yang tinggi, serta seringkali dilakukan oleh orang-orang yang berprestasi di tempat kerjanya.
Baca Juga
Dilansir dari CNBC Make It, Senin (30/10/2023), mereka menemukan bahwa istirahat singkat secara berkala yang didedikasikan untuk olahraga, meditas, dan menetapkan tujuan dapat membantu meningkatkan aliran saat bekerja dan dapat mencegah kelelahan.
Advertisement
Gambaran besarnya seperti ini, menurut Direktur Senior Ilmu Saraf Terapan Exos, Dr. Chris Bertram, pilihan yang sering dihadapi pengusaha antara kesejahteraan karyawan dan keuntungan bisnisnya adalah dikotomi yang salah. Bertram mengatakan, dengan menggunakan intervensi yang dirancang untuk membangun aliran ini, pemberi kerja dapat secara bersamaan meningkatkan produktivitas sekaligus mengurangi stres.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Aliran Menurunkan Stres dan Meningkatkan Keterlibatan
Selama sebulan penuh, 150 karyawan Exos dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok tetap bekerja sebagaimana adanya dan kelompok lainnya menerima apa yang para peneliti sebut sebagai intervensi yang mendukung aliran. Intervensi ini mencakup pendidikan dasar tentang aliran dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja.
Kelompok intervensi diberi tahu tiga kali sehari untuk mengadakan istirahat penetapan tujuan, dimana mereka akan menguraikan dengan jelas apa yang ingin mereka capai dalam kerja satu jam 20 menit berikutnya. Ini disebut pemicu aliran.
“(memiliki tujuan yang jelas) tidak serta merta membuat kita langsung mengikuti arus, tetapi hal ini merupakan salah satu langkah pertama yang membuat kita fokus pada suatu tugas dan mengikuti fokus,” kata Bertram.
“Mengalir bisa menjadi praktik yang disengaja, tetapi banyak orang menganggapnya sebagai hal yang terjadi secara ajaib, ketika semua bintang dan alam semesta sejajar, kita mendapatkan kinerja dari diri kita sendiri.” Lanjutnya.
Selain itu, karyawan dalam kelompok ini juga didorong untuk melakukan istirahat 10-15 menit dua hingga tiga kali sepanjang hari. Dalam istirahat singkat yang strategis ini, karyawan akan melakukan meditasi atau olahraga ringan. Latihan tersebut belum tentu merupakan olahraga secara utuh, tetapi cukup untuk membuat karyawan bangkit dari kursinya dan bergerak.
Semua orang dalam penelitian ini diberi FitBit untuk digunakan sehingga para peneliti dapat melacak detak jantung dan kualitas tidur mereka, yang mereka gunakan untuk menghitung variabilitas denyut jantung, sebuah indikator fisiologis stres berdasarkan respons tubuh peserta. Sepanjang hari, peserta diminta untuk menilai seberapa besar stres dan aliran yang mereka rasakan hari itu dan seberapa terlibatnya mereka dengan pekerjaan mereka.
Pada akhir bulan, Bertram dan timnya menemukan bahwa intervensi melipatgandakan jumlah aliran yang dilaporkan dan melipatgandakan jumlah keterlibatan yang dilaporkan dalam pekerjaan mereka. Peningkatan aliran ini menyebabkan penurunan stres yang dilaporkan dan stabilitas gejala fisiologis.
Di sisi lain, karyawan dalam kelompok pertama melaporkan bahwa mereka memiliki tingkat stres yang stabil, tetapi menunjukan peningkatan gejala stres di tubuh mereka. Serupa dengan orang yang mengalami periode tekanan fisik atau emosional yang ekstrem.
Peserta dalam kelompok aliran meninggalkan pekerjaan dengan perasaan yang tidak terlalu lelah dan benar-benar memiliki waktu setelah bekerja untuk beristirahat dan memulihkan diri, mempersiapkan untuk memasuki hari kerja berikutnya dengan lebih fokus dan energi yang cukup.
“Istirahat dan pemulihan, bahkan dalam waktu yang kecil, menghasilkan laba atas investasi yang besar,” kata Bertram. “Ada ungkapan umum bahwa ‘stres + istirahat = sukses’, kamu mengubahnya sedikit menjadi ‘aliran + istirahat = sukses’.”
Advertisement
Istirahat Penting
Temuan penelitian ini menyiratkan bahwa memasukkan ‘jeda’ singkat ke dalam hari kerja dapat membantu mencegah kelelahan dengan memberikan kesempatan kepada karyawan untuk pulih dari stres.
Bertram menggambarkan aliran sebagai bagian dari siklus yang dimulai dengan masa perjuangan. Hal ini mirip dengan berlari, ketika pada menit-menit pertama tubuh berjuang untuk mengimbangi pengeluaran energi hingga mencapai ritme dan merasakan kelegaan dari perjuangan tersebut. bertram mengatakan titik lega ini merupakan saat ketika kamu bisa mengikuti arus.
“Aliran merupakan keadaan energi yang tinggi sehingga ada biaya energi untuk mengalir,” kata Bertram. “Bagian yang sangat penting dari siklus aliran ini adalah mengembangkan energi ke dalam sistem sehingga ketika perjuangan berikutnya tiba, kamu bisa melakukannya dengan lebih baik.”
Bertram menambahkan, periode istirahat dan olahraga ini mengembalikan energi yang terkuras ke dalam sistem, memungkinkan kamu untuk kembali dengan pekerjaan.
Exos sangat senang dengan hasil penelitian ini sehingga mereka menambahkan intervensi aliran ke dalam kebiasaan dan kode kinerja perusahaan mereka. Setelah mengetahui pentingnya istirahat, Bertram mengatakan bahwa mereka kini mempertimbangkan untuk beralih ke empat hari kerja dalam seminggu saat mereka bekerja sama dengan Adam Grant dan Wharton School of Business untuk melakukan penelitian tentang efektivitasnya.
Terkini Lainnya
Pekerja di 10 Negara Ini Paling Sejahtera, Ternyata Ada Israel dan Kosta Rika
Wanita Prancis Gugat Perusahaannya Sendiri karena Tetap Digaji Tanpa Bekerja
Gaji Gede dan Hidup Nyaman, Ini Alasan Orang Indonesia Kerja di Luar Negeri
Aliran Menurunkan Stres dan Meningkatkan Keterlibatan
Istirahat Penting
karyawan
kerja
bekerja
istirahat.
Stres
stres akibat bekerja
Tips
kelelahan
Kelelahan akibat bekerja
Rekomendasi
Wanita Prancis Gugat Perusahaannya Sendiri karena Tetap Digaji Tanpa Bekerja
Gaji Gede dan Hidup Nyaman, Ini Alasan Orang Indonesia Kerja di Luar Negeri
10 Negara dengan Tingkat Kesejahteraan Karyawan Tertinggi, Ada Tetangga Indonesia
Top 3 Islami: Keutamaan Bekerja Menurut Gus Baha, Tanggal 13 Dzulhijjah Tasyrik, Bagaimana Puasa Ayyamul Bidh?
Gus Baha Kisahkan Respons Adem Rasulullah saat ada Pria yang Tetap Bekerja, Bukannya Ikut Majelis Ilmu
Mau Keliling Dunia tapi Dibayar? Ikuti Tips Ini
BAT Indonesia Raih Penghargaan HR Asia Awards 2024
5 Cara Menemukan Passion dan Menjalani Karier yang Sesuai
70% Gen Z Ingin Jadi Pekerja Lepas, Ini Alasannya!
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
OPINI: 3 Skenario Pemberantasan Judi Online di Indonesia
Data Terkini, Polda Metro Jaya Tangkap 56 Pelaku Judi Online
Berantas Judi Online, Polda Metro Jaya Bakal Kejar Bandar sampai ke Taiwan
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Unilever Buka Program Magang untuk Fresh Graduate, Yuk Coba
InJourney Buka Lowongan Kerja, Peluang Dapat Gaji Rp 15 Juta Sebulan
Meriahkan Jakarta Fair 2024, Bank DKI Buka Lowongan Kerja hingga Banjir Promo
Populer
Program Makan Siang Gratis Diprediksi Hanya Terwujud 50%
Ambisi Bank Tanah: Perluas Cadangan Lahan hingga 23 Ribu Hektare Tahun Ini
Tingkat Kesulitan Wilayah Tambang untuk Ormas Keagamaan Punya Kesulitan Rendah
Riset: AI Bisa Bantu Kamu Bersaing di Lingkungan Kerja
Nasabah Kresna Life Terancam Rugi, Apa Masalahnya?
Rupiah Melemah ke 16.429 per Dolar AS Lagi, Waspada Sentimen Lanjutan
Akhir Cerita HRD PT Zhao Hui Nickel Morowali Teriaki Calon Karyawan dengan Kata Sampah
Prabowo Bakal Dorong Hilirisasi Rumput Laut, Bagaimana Caranya?
Kemenkeu Siapkan Insentif Menarik untuk Genjot Investasi di Batam
Euro 2024
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Sebentar Lagi Kick-off
Hasil Euro 2024: Imbang 1-1 Lawan Slovakia, Rumania Rebut Puncak Klasemen Grup E
Hasil Euro 2024: Belgia Segel Tiket 16 Besar Meski Imbang 0-0 Lawan Ukraina
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Grup Euro 2024: Siapa Lolos ke Babak 16 Besar?
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Pj Gubernur Jabar Tolak Keluarkan Obligasi Daerah: Tidak Mau Mewariskan Utang
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal, Segera Dimulai
Banyak yang Salah Kaprah dengan Sedekah Subuh, Begini Penjelasan Buya Yahya
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Sebentar Lagi Kick-off
Kakek dan Paman yang Cabuli 2 Bocah Terancam 15 Tahun Penjara
Mengenal Rengkong, Alat untuk Memanggul Beras yang Jadi Kesenian Tradisional
NASA Temukan Batu Putih di Permukaan Mars
Hasil Euro 2024: Imbang 1-1 Lawan Slovakia, Rumania Rebut Puncak Klasemen Grup E
Hasil Euro 2024: Belgia Segel Tiket 16 Besar Meski Imbang 0-0 Lawan Ukraina
Cara Mudah Mendapatkan Kebahagiaan Sejati, Ini Tips Sederhana Gus Baha
Polisi Sebut Kasus SYL di KPK dan Firli Bahuri di Polda Beririsan
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Grup Euro 2024: Siapa Lolos ke Babak 16 Besar?
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini