, Jakarta - Panic attack atau serangan panik adalah pengalaman yang menghantui bagi mereka yang mengalaminya. Hal ini merupakan episode tiba-tiba dari kecemasan yang intens, disertai dengan gejala fisik dan emosional yang menghancurkan.
Panic attack adalah serangan kecemasan mendadak yang sangat kuat pada diri seseorang. Dapat terjadi secara tiba-tiba tanpa peringatan dan menciptakan sensasi teror yang tak terkendali.
Gejala-gejalanya meliputi detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, keringat berlebih, dan perasaan kehilangan kendali atau kematian. Gejala panic attack dapat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya.
Advertisement
Baca Juga
Mereka sering kali merasa takut mati atau kehilangan kendali. Gejala fisik seperti denyut jantung yang cepat, berkeringat, pusing, mual, atau gemetar juga sering terjadi.
Kadang-kadang, mereka juga dapat merasa terasing dari kenyataan atau merasa tidak nyata. Panic attack dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk stres berat, trauma masa lalu, atau gangguan kecemasan.
Kondisi medis seperti hipertiroidisme juga dapat menjadi pemicu. Terkadang, tidak ada pemicu yang jelas, dan serangan panik terjadi secara tiba-tiba tanpa alasan yang jelas.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda mengatasi serangan panik:
Pahami Gejala
Pertama-tama, penting untuk mengenali gejala serangan panik. Ini bisa mencakup detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan perasaan kehilangan kendali. Memahami bahwa ini adalah reaksi fisik normal terhadap kecemasan dapat membantu Anda menghadapinya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasi
Teknik Relaksasi
Teknik-teknik pernapasan dalam seperti pernapasan perut dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda. Latihan meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif juga bisa efektif dalam mengurangi kecemasan.
Ubah Pola Pikir
Coba identifikasi dan tantang pikiran negatif yang muncul selama serangan panik. Gunakan afirmasi positif untuk menggantikan pikiran yang merugikan. Ingatkan diri Anda bahwa serangan panik tidak membahayakan dan akan berlalu.
Alihkan Perhatian
Alihkan perhatian Anda dari gejala serangan panik dengan melakukan aktivitas yang menuntut konsentrasi, seperti menghitung mundur dari 100 dengan kelipatan tertentu atau mencatat lima hal yang Anda lihat, dengar, dan rasakan di sekitar Anda.
Jaga Kesehatan Fisik
Pola makan sehat, tidur yang cukup, dan olahraga teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kimia tubuh Anda, yang dapat mempengaruhi kecenderungan Anda terhadap serangan panik.
Cari Dukungan
Jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang-orang yang Anda percayai, seperti teman, keluarga, atau seorang profesional kesehatan mental. Bicarakan pengalaman Anda dan cari dukungan emosional.
Konsultasikan dengan Profesional
Jika serangan panik terus berlanjut atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang terapis atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan memberikan strategi pengelolaan yang lebih spesifik.
Panic attack adalah pengalaman yang menakutkan dan mengganggu bagi mereka yang mengalaminya. Namun, dengan pemahaman yang tepat tentang gejala, penyebab, dan cara mengelolanya, individu dapat memperoleh kontrol atas kecemasan mereka dan mengurangi frekuensi serta keparahan serangan panik.
Penting bagi mereka yang mengalami serangan panik untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan untuk mendapatkan dukungan dan perawatan yang sesuai.
Penulis: Belvana Fasya Saad
Terkini Lainnya
Peringati Hari Bumi, Siswa SMA se-Sulsel Bakal Tanam Pohon Serentak
Terendam Banjir, Jalur Rel KA di Stasiun Cimekar Sempat Ditutup dan Tak Beroperasi
Cara Membuat Tiwul Manis
Cara Mengatasi
serangan panik
panik
kehilangan kendali
Panic attack
Rekomendasi
3 Aktivitas yang Dikira Bisa Menghibur Diri Tetapi Justru Bikin Stres
Top 3 Islami: Jangan Ragu Bertaubat, Ini Doa Penghapus Dosa dan Gambaran Kepanikan saat Gelegar Kiamat Terdengar
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
Populer
PT KA Bandung Ubah Jadwal 3 Perjalanan Kereta Api Mulai Juli 2024
3 Faktor Pemicu Kekerasan Seksual: Insting, Relasi Gender, dan Kuasa
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Promosikan Situs Judi Online, Polisi Tangkap Konten Kreator di Sulawesi Selatan
Amsakar Achmad Dijagokan 3 Partai Dalam Pilwakot Batam
Sempat Diprotes Ormas, Festival Kuliner Non-Halal di Solo Kembali Dibuka
Nasib Warga Tagulandang Terdampak Erupsi Gunung yang Bakal Direlokasi ke Bolmong Selatan
600 Ribu Ton Sampah Hanyut ke Sungai Berujung di Laut, 4 Juta Ton Dibakar Cemari Udara
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Jokowi: IKN Akan Jadi Titik Pertumbuhan Ekonomi Baru
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Suami Barbie Kumalasari Menghilang dan Diduga Bawa Kabur Perhiasan
Baifern Pimchanok dan Nine Naphat Resmi Putus Usai pacaran 2 Tahun
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Erick Thohir Angkat Megy Sismandany Jadi Direktur PTDI
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar