, Bandung - Terlalu banyak duduk bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Faktanya, duduk atau berbaring terlalu banyak lebih berisiko menyebabkan kondisi tersebut. Semua orang pasti sudah paham bahwa tidak aktif secara fisik bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Dicuplik dari laman Bright Side, beberapa dampak buruk terlalu banyak duduk dan tidak aktif bergerak sesekali.
Advertisement
1. Meningkatkan risiko jerawat hormonal
Efek nomor satu dari tidak aktif adalah penambahan berat badan. Salah satu efek kenaikan berat badan adalah masalah kulit tertentu.
Pada awalnya, obesitas memengaruhi penghalang kulit dengan membuat kulit secara signifikan lebih kering. Selain itu, membuat orang berkeringat lebih banyak, menyebabkan pori-pori tersumbat dan jerawat meradang.
2. Melemahkan tulang
Otot dan tulang adalah jaringan hidup yang menjadi lebih kuat ketika berolahraga. Tulang mereka yang berolahraga secara teratur cenderung lebih kuat dan lebih padat daripada mereka yang tidak. Jadi, duduk terlalu lama berisiko melemahkan tulang dan membahayakan kepadatannya.
3. Memperburuk kondisi kulit
Jika telah mencoba setiap perawatan jerawat dan masalahnya masih ada, mungkin ini disebabkan oleh terlalu banyak duduk.
Acne Mechanica disebabkan oleh gesekan dan tekanan pada kulit. Jerawat ini terjadi ketika kulit berulang kali terkena gesekan atau tekanan, seperti duduk dalam posisi tertentu terlalu lama.
Bukan tidak mungkin jerawat terjadi dari gaya hidup yang tidak aktif di mana seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.
4. Menyebabkan selulit
Saat ini, sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan sebagian besar waktu mereka duduk, mengetik di depan komputer.
Sedangkan, gaya hidup tidak aktif ini dapat menyebabkan retensi air. Beberapa ilmuwan percaya bahwa lama duduk mengurangi aliran darah dan mengakibatkan perubahan yang menyebabkan selulit.
5. Menyebabkan varises
Saat kita berjalan, otot betis berkontraksi, melenturkan, dan memberikan tekanan pada pembuluh darah utama di kaki bagian bawah.
Setiap langkahnya ini memiliki efek pompa, yang bisa membantu sirkulasi dari vena ke jantung. Karena itu, duduk dalam waktu lama menyebabkan sirkulasi yang buruk sehingga memicu pembentukan varises.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Menurunkan Risiko Jika Terlalu Lama Duduk
Dicuplik dari laman Dokter Sehat, menurunkan risiko gangguan pada tubuh kalau sering duduk terlalu lama sebenarnya mudah. Sayangnya tidak semua orang mau melakukan ini dengan telaten dan konsisten.
- Minum air putih yang cukup banyak. Sebisa mungkin habiskan 4-5 gelas air putih saat duduk. Sisa 3 gelas bisa diminum pagi hari dan sebelum tidur. Ingat ya, hanya air putih saja, tidak dicampur dengan apa pun termasuk gula.
- Atur posisi tubuh agar posturnya sempurna. Selama ini kita sering sekali melakukan kesalahan pada postur duduk. Akibatnya tubuh mengalami gangguan seperti kaku dan nyeri pada beberapa tempat yang berbeda seperti tengkuk, pinggang, hingga nyeri di kepala.
Advertisement
- Beri jeda kalau ingin duduk terlalu lama. Misal jedanya sekitar 10 menit. Setelah duduk 3 jam atau lebih coba berdiri dan jalan-jalan sebentar. Kalau Anda duduk terus-menerus, kemungkinan terjadi masalah akan besar seperti low back pain saat malam hari.
- Lakukan peregangan atau olahraga singkat. Misal saat mengambil jeda 10 menit lalu dimanfaatkan dengan melakukan peregangan pada tangan dan kaki agar tidak terasa kaku dan akhirnya sakit menumpuk dan menyebabkan produktivitas kerja menurun.
- Sempatkan melakukan olahraga sekitar 30 menit sehari. Olahraga yang bisa dilakukan ada banyak mulai dari jalan santai, jogging, atau ke tempat gym. Lakukan olahraga dengan rutin agar tubuh tidak kaku.
Duduk memang nyaman apalagi dilakukan di kursi yang empuk. Namun, duduk juga bisa menjadi masalah kalau dilakukan terlalu lama.
Lebih bijaklah dalam melakukan aktivitas ini. Imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.
Advertisement
Peregangan Tubuh Setelah Lama Duduk
Menurut penjelasan dr. Rizal Fadli di laman Halo Doc, untuk mengatasi dan mengembalikan fungsi otot secara cepat, lima gerakan di bawah ini dapat membuat tubuh Anda terasa nyaman dan bugar kembali, serta memperbaiki postur tubuh:
1. Pose Warrior dengan Pelepasan pada Fleksor Pinggul
Gerakan ini dapat meregangkan fleksor pinggul yang tegang dan otot pinggang samping yang terkompresi karena terlalu lama duduk.
Advertisement
Caranya, taruh tangan kiri kamu dengan rileks di atas kursi atau meja, dan pindahkan kaki kanan ke belakang, sehingga kaki kiri yang berada di depan berada dalam posisi lunge yang pendek.
Lalu, tekuk lutut kaki depan Anda dan jaga agar kaki di belakang tetap lurus. Kemudian angkat lengan kanan ke atas sambil menarik napas sampai melewati kepala.
Lalu, tekuk sisi tubuh Anda ke kiri sambil buang napas, dan rasakan tulang rusuk kiri melengkung ke dalam.
Hindari melengkungkan punggung bagian bawah. Kemudian, dorong bagian depan pinggul kanan Anda ke depan untuk melepaskan fleksor pinggul kanan. Tahan selama tiga kali napas panjang, lalu ulangi di sisi lain.
2. Peregangan dengan Satu Lengan di Tepi Pintu
Peregangan ini membantu memberikan kelegaan pada otot-otot dada dan bagian depan bahu Anda yang merosot saat duduk.
Caranya, berdiri dengan posisi menghadap pintu terbuka, lalu letakkan lengan di sisi pintu dengan siku ditekuk hingga 90 derajat sejajar dengan ketinggian bahu.
Kemudian, putar tubuh Anda dari lengan hingga merasakan peregangan di depan dada. Tahan selama tiga kali napas yang dalam, dan ulangi di sisi lain.
3. Gerakan Kincir Angin
Latihan ini mengurangi kekakuan tubuh bagian atas yang disebabkan oleh posisi duduk yang statis. Caranya, berdiri di samping meja, lalu buat gerakan squat dengan sedikit berjongkok, lalu letakkan lengan kiri di atas meja.
Usahakan lutut Anda tetap menekuk dengan pinggul dan punggung bawah netral, lalu tarik napas sambil mengangkat lengan kanan Anda ke depan dan putar dari bahu, hingga telapak tangan terbuka ke sisi kanan, lalu angkat tangan ke atas. Tahan selama tiga kali napas yang dalam, lalu ulangi di sisi lain.
4. Wall Angels
Wall angels adalah gerakan yang dapat memperkuat otot punggung Anda untuk mencegah otot-otot yang terlalu aktif di bagian depan tubuh yang dapat menarik ke posisi membungkuk saat duduk.
Caranya, berdirilah dengan punggung menempel pada tembok, dan jaga jarak kaki sekitar 6 sampai 8 inci dari tembok.
Tekuk kaki Anda sedikit agar seluruh punggung dapat menempel ke tembok dengan menjaga punggung bagian bawah selurus mungkin. Tempelkan juga bagian belakang kepala Anda ke dinding dan arahkan pandangan ke depan.
Kemudian, angkat lengan hingga setinggi bahu dan tekuk siku hingga 90 derajat, dengan bahu, siku, dan punggung tangan menempel ke dinding.
Lalu sambil menarik napas, geser tangan dan siku ke atas dinding sampai Anda merasa sulit untuk mempertahankan punggung, kepala, bahu, siku dan tangan tetap menyentuh dinding.
Buang napas saat Anda menggeser lengan kembali ke 90 derajat. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali napas yang panjang dan dalam.
5. Breathing Bridge
Latihan pernapasan posisional ini dapat memperkuat diafragma, inti, dan glute Anda sambil melepaskan fleksor pinggul untuk membentuk tulang rusuk dan posisi panggul yang optimal agar postur keseluruhan yang lebih baik.
Mulailah dengan telentang dan lutut ditekuk dengan kaki di atas lantai. Tempatkan blok busa yoga di antara kaki Anda untuk mengencangkan paha bagian dalam.
Letakkan tangan di tulang rusuk bagian bawah sehingga Anda bisa merasakannya bergerak masuk dan keluar secara horizontal dalam setiap tarikan nafas kamu.
Kemudian, angkat inti tubuh Anda ke atas, pertahankan postur jembatan ini, tarik napas, sambil mencoba memperluas tulang rusuk ke samping. Ulangi gerakan ini sebanyak dua set dengan lima kali tarikan napas pada tiap set.
Itulah gerakan yang bisa Anda coba untuk menghilangkan nyeri tubuh akibat terlalu lama duduk. Selamat mecoba! (Arie Nugraha).
Terkini Lainnya
Menurunkan Risiko Jika Terlalu Lama Duduk
Peregangan Tubuh Setelah Lama Duduk
Penyakit Jantung
Diabetes
terlalu banyak duduk
Masalah Kesehatan
Uber Cup
Apresiasi Menpora Dito Ariotedjo pada Tim Regu Putri Indonesia Usai Jadi Runner Up Piala Uber 2024
Daftar Juara Piala Uber dari Masa ke Masa hingga 2024: China 16 Trofi, Indonesia Berapa?
Indonesia Masuk Final, Simak Daftar Pemenang Thomas Cup dan Uber Cup Sejak 1948 hingga 2022
Link Streaming dan Jadwal Pertandingan Semifinal Uber Cup 2024
Link Live Streaming Piala Uber 2024 Indonesia vs Korea Selatan, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Piala Asia U-23 2024
Dukungan Maksimal BUMN Bikin Olahraga Indonesia Semakin Berkibar
Top 3 Berita Bola: Bidik Tiket Terakhir ke Paris, Ini Jadwal Guinea vs Timnas Indonesia di Play-off Olimpiade 2024
Kalahkan Uzbekistan, Jepang Juara Piala Asia U-23 2024
Hasil Final Piala Asia U-23 2024: Drama Var dan Penalti di Injury Time, Jepang Bungkam Uzbekistan
Ekspresi Nathan Tjoe-A-On Saat Bahas Makanan Indonesia Favoritnya Dipuji Bikin Hati Meleleh
Puji Timnas Indonesia U-23, Erick Thohir: Garuda Muda Masih Punya Peluang Tampil di Olimpiade Paris 2024
Timnas Indonesia U-23
Daftar 17 Pemain Guinea untuk Duel Melawan Timnas Indonesia U-23 di Play-off Olimpiade Paris
Timnas Indonesia U-23 Dapat Amunisi Tambahan Jelang Play-off Olimpiade Melawan Guinea
Sudah Tiba di Paris, Timnas Indonesia U-23 Bersiap Hadapi Guinea di Play-off Olimpiade 2024
Alasan Keamanan Jelang Olimpiade, Laga Play Off Timnas U-23 Vs Guinea U-23 Berlangsung Tertutup
Usai Kalah dari Irak di Piala Asia U-23, Menpora Janjikan Hal Ini Jika Timnas Indonesia Lolos Olimpiade 2024
BRI Liga 1
Klasemen Akhir BRI Liga 1 2023/2024: Borneo FC Juara Musim Reguler, Rans Nusantara Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Dihajar Persija, PSIS Gagal Rebut Tiket Championship Series dari Madura United
Klub Milik Raffi Ahmad Rans Nusantara FC Terdegradasi dari BRI Liga 1, Arema FC Selamat
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
TOPIK POPULER
Live Streaming
TERUS BERGERAK - Talkshow | Telkomsel Silver Stream Fest 2020
Populer
Update Kondisi Gunung Ruang, Radius Aman Menjadi 5 Kilometer
Kondisi Terkini Gunung Ruang, Awan Panas dan Semburan Abu Vulkanik Masih Berpotensi Terjadi
Karantina Sulut Musnahkan 15 Ton Daging Ayam Tidak Layak Konsumsi dari Surabaya
Polisi Buru 9 Orang Terduga Pelaku Tawuran yang Menewaskan Seorang Pelajar SMA di Bandar Lampung
Mengenal Wisata Wanagiri Hidden Hills, Menyimpan Pesona Alam Cantik di Bali
Polisi Tetapkan 2 Tersangka Kasus Tawuran yang Menewaskan Pelajar di Bandar Lampung
Gempa Magnitudo 4,1 Getarkan Pacitan, Pusat Gempa di Laut
Pemerintah Jabar Sebut Inflasi Tak Terkendali Berimbas Meningkatnya Jumlah Orang Miskin
Sinopsis 'Jolt', Film Aksi Menarik Kate Beckinsale
Menteri AHY Tempuh Jalur Darat dari Gorontalo ke Lahan Relokasi Korban Erupsi Gunung Ruang
Thomas Cup
Tim Thomas dan Uber Indonesia 2024 Tiba di Tanah Air
Sederet Peran BUMN di Balik Prestasi Olahraga Indonesia
Indonesia Masuk Final, Simak Daftar Pemenang Thomas Cup dan Uber Cup Sejak 1948 hingga 2022
Indonesia Lolos ke Final Thomas Cup 2024, Warganet: Alhamdulillah, Terima Kasih
Berita Terkini
Mengenal Posisi Trendelenburg, Manfaat, dan Langkahnya dalam Dunia Medis
Stray Kids Tampil Kece di Met Gala 2024 Jadi Sorotan Media Luar, Kehadiran Mereka Ukir Sejarah Dunia Fesyen
Ini Dia Kriteria Penentu Karier PNS, Perhatikan!
8 Momen Anniversary Sheila on 7 ke-28 Tahun, Reuni dengan Mantan Personel
Gampang Ditiru, Gus Baha Ungkap Amalan Nabi Idris Supaya Miliki Kemuliaan
Transaksi Mudah dengan Fitur Ambilin di AgenBRILink, Jangan Lewatkan Hadiah Menariknya!
Program ODP adalah Pelatihan Pengembangan Karyawan, Pahami Tujuan dan Manfaatnya
Sinopsis Film Korea Wonderland yang Dibintangi Bae Suzy
Ekonomi Indonesia Tumbuh 5,11 Persen, Jokowi: Kita Syukuri, Negara Lain Masuk Resesi
Warganet Puji Grup Kpop Stray Kids di Red Carpet Met Gala 2024 hingga Jadi Trending Topic di X
Rumah Menteri di IKN Beres Juli 2024, Siap-Siap Pindah
Bank Mandiri Kenalkan Keandalan Aplikasi Livin’ di London Sebagai Solusi Transaksi Internasional
16 Karakter Pokémon yang Ikonik: Ada Charmander, Pikachu, hingga Mew