, Jakarta - Seseorang pastilah pernah berpikir tentang kebahagiaan. Secara khusus, seseorang akan memikirkan apa yang membuat dirinya bahagia.
Seseorang bisa tidak bahagia hanya karena hal kecil, seperti kereta yang terlambat, biaya bahan bakar yang naik, mau pergi tertinggal bus, dan lain-lain.
Baca Juga
Lebih sering daripada tidak, itu adalah monolog batin yang keras. Generasi ini dibesarkan dengan pemikiran bahwa kebahagiaan adalah sebuah pilihan.
Advertisement
Itulah sebabnya, ketika mendengar tentang "kelas biksu" di Universitas Pennsylvania pada musim semi lalu, Megan Sauer ingin mencoba kurikulumnya.
Mata kuliah yang secara resmi berjudul "Living Deliberately" ini mengharuskan para mahasiswa untuk "mematuhi kode keheningan" dan "tidak menggunakan semua komunikasi elektronik" selama satu bulan, menurut situs web universitas.
"Para biksu percaya bahwa keheningan akan membebaskan ruang otak, membuat Anda lebih terbuka untuk mendapatkan pencerahan religius," ujar Justin McDaniel, Profesor mata kuliah tersebut, melansir dari CNBC, Selasa (2/10/2023).
Intinya bukan untuk menyembuhkan atau mencegah kesedihan. Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa takut akan kesedihan, dan lebih percaya diri dengan kemampuan Anda untuk mengatasi emosi.
Tiga puluh hari akan terasa berat: Pekerjaan Megan Sauer bergantung pada suara, telepon, dan laptop. Jadi pada akhir Agustus, Megan bersumpah untuk tidak menggunakan teknologi selama 48 jam, mulai dari hari Minggu sore hingga Selasa sore.
Pada satu titik, Megan tidak sengaja mengatakan "permisi" kepada tetangga yang sedang mencuci baju di belakangnya, tetapi sebaliknya, Megan berhasil melakukannya selama dua hari penuh tanpa berbicara atau menggunakan teknologi.
Dan ia belajar sesuatu yang mengubah rasa bahagia, dan bagaimana cara mencapainya: Lebih sedikit sering kali lebih baik. Ini pengalaman menarik yang dibagian oleh Megan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ketika Stress, Sosial Media dan TV Belum Tentu Menyembuhkan
Saat Megan stres, media sosial dan TV tidak selalu membuatnya merasa lebih baik
Setiap kali Megan mulai merasa kewalahan, ia biasanya mengambil ponsel, menyalakan TV atau mendengarkan sesuatu. DIa tidak sepenuhnya yakin mengapa, mungkin karena ia berharap dengan mengalihkan perhatian untuk waktu yang cukup lama akan membantunya melewatinya.
Namun, terkadang yang terjadi justru sebaliknya: Pikiran bertambah banyak, dan berubah dari kewalahan menjadi panik.
Baru-baru ini Megan mulai menemui seorang dokter baru yang, ketika melihat catatan kesehatannya. Dokter tersebut berhenti sejenak ketika melihat bahwa Megan dilaporkan mengalami kecemasan dan depresi ringan.
"Itu mengejutkan saya," kata Dokter. "Anda begitu ceria dan percaya diri."
Pembawaan Megan yang ceria, sebagian besar secara tidak sengaja, menutupi monolog batin saya. Namun selama percobaan, saya merasa lebih mudah untuk mendengarkan pembicaraan diri saya. Tanpa akses ke "Gilmore Girls," Instagram, atau podcast "Armchair Expert," saya menyadari pikiran-pikiran yang mengganggu dan menepisnya dengan lebih mudah.
Keheningan, ternyata, bisa baik untuk kita. Hal ini dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas dan kesadaran, serta membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kortisol dan memperbaiki insomnia, demikian hasil penelitian.
Advertisement
Minta Bantuan Ketika Anda Benar-benar Membutuhkannya
Pada musim gugur tahun 2020, Megan menyelesaikan sekolah pascasarjana, mengakhiri hubungan, pindah ke rumah orang tua, dan menganggur saat pandemi melanda.
Itu sangat banyak. Panggilan telepon setiap hari dengan seorang teman membuatnya tetap utuh. Mereka menghabiskan waktu berjam-jam tertawa dan menangis di telepon bersama.
Bisa dibilang, pengalaman tersebut mengajarkan saya pelajaran yang salah, bahwa setiap kali saya merasakan sesuatu yang negatif, saya harus masuk ke mode krisis dan mencurahkan emosi saya kepada seseorang.
"Anda harus belajar bagaimana caranya duduk dengan perasaan marah atau sedih atau kesepian tanpa melampiaskan emosi Anda kepada teman-teman Anda," kata McDaniel, dan menambahkan bahwa sering kali hanya perlu "berurusan dengan ketidaknyamanan selama 30 detik."
Selama berada dalam "mode biksu", Megan terkadang masih berpikir, "Wah. Apakah semua orang yang saya kenal diam-diam membenci saya?" Membiarkan diri saya mengamati pikiran itu tanpa memanggil seorang teman untuk menganalisisnya, terbukti sangat efektif.
Dia dapat mengetahui apa yang memicu perasaan itu, dan melihat emosinya secara objektif.
Megan tidak membenci siapa pun karena sedikit keras, sedikit sombong, atau peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang mereka, jadi mengapa orang merasa seperti itu tentangnya?
Tidak Perlu Merasa Nyaman Sepanjang Waktu
Para selebriti, CEO, dan biksu bersumpah bahwa meditasi dapat mengubah hidup mereka. Bahkan ada "bukti moderat" bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan rasa sakit fisik, demikian hasil meta-analisis Universitas Johns Hopkins pada tahun 2014.
Tapi Megan, seperti banyak orang lain, tidak bisa duduk diam. Dia pernah mencoba duduk dengan punggung menempel ke dinding dalam keheningan, mendengarkan rekaman di aplikasi meditasi. Setelah lima menit, ia merasa lebih buruk dari sebelumnya, kesal karena tidak bisa mengendalikan pikiran saya yang mengembara.
McDaniel menawarkan strategi alternatif: Di rumah, ia dan anak-anaknya mengalokasikan waktu 30 menit per hari untuk duduk atau berjalan dalam keheningan.
"Selama setengah jam itu, Anda tidak boleh membaca, tidak boleh belajar, tidak boleh mendengarkan musik," katanya. "Anda hanya perlu duduk dengan pikiran Anda dan bernapas dan melihat sekeliling Anda."
Selama dua hari, Megan berjalan dalam keheningan selama lebih dari 30 menit. Hal itu tidak meyakinkannya untuk tidak menggunakan TikTok selamanya, tetapi sekarang Megan menemukan bahwa berjalan-jalan tanpa AirPods dapat membantu saya memantau kecemasan saya.
McDaniel benar. Tidak perlu merasa nyaman sepanjang waktu. Hanya perlu membuat perawatan diri tidak terlalu menakutkan, dan mudah-mudahan, merasa sedikit lebih bahagia sebagai hasilnya.
Terkini Lainnya
Boy William Doakan Ayu Ting Ting yang Batal Nikah Lagi, Ngaku Siap Dukung Apapun Pilihan Sahabatnya
Studi Ungkap Rahasia Umur Panjang: Bahagia dan Makan Keju, Kok Bisa?
4 Alasan Menikah dengan Sahabat Sendiri Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia
Ketika Stress, Sosial Media dan TV Belum Tentu Menyembuhkan
Minta Bantuan Ketika Anda Benar-benar Membutuhkannya
Tidak Perlu Merasa Nyaman Sepanjang Waktu
Bahagia
Kebahagiaan
Tips
Tips bahagia
Meditas
Rekomendasi
Studi Ungkap Rahasia Umur Panjang: Bahagia dan Makan Keju, Kok Bisa?
4 Alasan Menikah dengan Sahabat Sendiri Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia
Berkah Mati Listrik se-Pulau Sumatera, Perempuan Bahagia Dapat Quality Time dengan Keluarga
Peringkat Bahagia Warga Negara ASEAN, Indonesia Nomor Berapa?
Pakar Psikologi Ini Menguak Satu Hal demi Mencapai Kebahagiaan di Luar Pekerjaan
9 Cara Mudah Meningkatkan Kebahagiaan Menurut Ahli, Patut Dicoba
Teks Khutbah Jumat 2024: 4 Resep Mendapatkan Kebahagiaan, Hidup Makin Berkah
Mau Bahagia ala Ali Bin Abi Thalib? Begini Bocorannya
5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Bahagia, Salah Satunya Menatap Foto Orang Tersayang
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Saham Kripto Gagal Ambil Celah dari Reli Sektor Teknologi
Kedubes India Gandeng Rumania Luncurkan Jakarta Diplomatic Film Club, Jadi Wadah Unjuk Gigi Sinema Dunia
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Pemuda di Gresik Rekam Aksi Gantung Diri Melalui Handphone, Keluarga Menolak Autopsi
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
Antam Masuk BUMN dengan Laba Terbesar, Apa Strateginya?
Antisipasi Peningkatan Jumlah Penumpang di Tahun Baru Islam, PT KA Bandung Operasikan KA Lodaya Tambahan
Nikita Mirzani Sebut Bukan Ayu Ting Ting yang Salah Perkara Putus dari Muhammad Fardhana
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Puluhan Tahun Fokus Bangun Kualitas, Universitas Terbuka Kini Sandang Predikat Akreditasi A
Kereta Cepat Whoosh Angkut 2,6 Juta Penumpang pada Semester I 2024
Diduga Tersengat Listrik, Remaja Tewas di Cakung