, Jakarta Merasa beruntung bahwa Anda tidak menderita radang sendi? Jangan terlalu senang dulu karena ada lusinan jenis artritis dan penyakit terkait, tetapi yang paling umum adalah osteoartritis, artitis reumatoid, artritis psoriatis, asam urat, dan lupus. Semuanya dapat menyebabkan sendi kaku, nyeri dan bengkak. Rheumatoid arthritis dan lupus juga dapat mempengaruhi banyak organ.
Latihan berdampak rendah adalah salah satu cara terpenting untuk mengelola nyeri dan gejala artritis. Berjalan, bersepeda, dan berenang sering terdaftar sebagai latihan berdampak rendah yang bagus untuk penderita radang sendi.
Menurut Dr. Elexander Atkinson yang dilansir dari CNN, Selasa (21/02/2023), dia sering merekomendasikan terapi air jika memiliki akses ke kolam renang atau aerobik air. Namun jika anda bukan penggemar air, tidak apa-apa. Latihan terbaik untuk anda adalah yang paling anda sukai.
Ada begitu banyak pilihan lainnya seperti menari, berkebun atau olahraga bola bocce. Program latihan yang lebih ditujukan pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan juga penting seperti yoga dan Pilates.
Pilates sendiri menjadi salah satu bentuk latihan paling efektif untuk radang sendi dan rehabilitasi cedera umum. Dalam pilates, semua gerakannya berasal dari core anda. Bahkan jika anda mengisolasi otot kaki atau lengan, anda tetap menggunakan otot core pusat untuk memulai semua gerakannya.
Menggunakan stabilitas otot-otot ini untuk memastikan bagian tubuh lainnya tetap dalam posisi yang benar. Ini membantu mencegah cedera, melindungi persendian saat Anda melakukan setiap latihan, dan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Sementara Pilates dapat dilakukan dengan menggunakan matras atau reformer. Tetapi lebih disarankan menggunakan reformer karena dapat membuat seluruh tubuh tetap sejajar selama latihan sambil juga mengurangi tekanan pada persendian. Sayangnya, banyak pasien radang sendi menolak berolahraga, karena mungkin berpikir bahwa pada awalnya akan menyakitkan, terutama jika tidak memiliki kebiasaan berolahraga.
“Kami memberi ide pada pasien bahwa mereka perlu berjalan kaki 30 menit sehari, tetapi itu harus berolahraga secara teratur. Mereka perlu membangunnya dengan memulai dengan berjalan kaki 5 menit sehari, lalu menjadi 10 menit, kemudian 20 menit dan mungkin menambahkannya di gym,” kata Atkinson.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2 dari 2 halaman
Perhatikan Kemampuan
Namun orang yang terbiasa berolahraga yang paling berjuang melawan radang sendi, karena mereka mungkin tidak ingin melepaskan olahraga favoritnya atau mengurangi partisipasi.
“Itu adalah pasien yang paling menantang. Berlari dengan lutut osteoarthritis akan membuat rasa sakit mereka terus bertambah parah dan membatasi fungsinya sehingga mereka tidak bisa berjalan dengan baik keesokan harinya,” tambah Atkinson.
Memperhatikan apa yang dirasakan sebelum dan setelah latihan tertentu akan memberi tahu anda apakah itu baik untuk tubuh atau berlebihan. Misalnya jika gejala rematik anda meningkat setelah berolahraga maka anda harus mengubah aktivitas olahraga anda tapi anda harus tetap bergerak.
Jika anda memulai aktivitas fisik baru, rasa sakit, kaku, dan bengkak setelahnya adalah hal yang wajar. Diperlukan waktu enam hingga delapan minggu sebelum tubuh dapat menyesuaikan diri.
Penting juga untuk memilih latihan yang sesuai dengan tujuan anda. Jika radang sendi menghambat kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan, maka cobalah yoga atau pilates, yang semuanya berfokus pada masalah tersebut.
Jika kesulitan menaiki tangga, sebaiknya lakukan latihan untuk memperkuat paha depan. Untuk mengatasi kekakuan dan nyeri secara keseluruhan, pilihlah jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Jangan beranggapan bahwa anda bebas duduk dj sofa karena tidak terkena penyakit radang sendiri. Dengan olahraga berpotensi mencegah atau menunda datangnya penyakit radang sendiri tersebut. Oleh karena itu, jika tidak aktif berolahraga maka anda harus mulai melakukannya.
Penulis: Nita Suci Lydiarti
Terkini Lainnya
Perhatikan Kemampuan
radang sendi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Berita Terkini
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
3 Bek yang Ingin Direkrut Manchester United di Musim Panas 2024: Ada Eks Pinjaman Setan Merah
Menara Pandang Banjarmasin, Spot Wisata Komplet untuk Nikmati Pesona Kota Seribu Sungai
HEADLINE: Bursa Pilgub Sumut 2024 Kian Sengit, Bobby Nasution Bakal Lawan Edy Rahmayadi Atau Ahok?