, Jakarta - Hidup sehat dan panjang umur kerap didambakan oleh banyak orang. Baru-baru ini, sebuah studi yang diterbitkan di jurnal JAMA Open Network mengungkapkan jenis aktivitas yang dapat menurunkan risiko kematian dini.
Melansir CNN, Jumat, 26 Agustus 2022, National Cancer Institute menganalisis 272 ribu orang berusia antara 59 sampai 82 tahun sebagai responden. Mereka diminta mengisi kuesioner tentang aktivitas di waktu senggang mereka.
Advertisement
Baca Juga
Data mereka menjadi bagian dari National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study, sebuah studi longitudinal (penelitian yang sumber datanya diambil dalam rentang waktu yang panjang atau secara berkala) tentang hubungan antara pola makan dan kesehatan. Para peneliti studi mengamati peserta selama belasan tahun, kemudian menganalisis catatan kesehatan untuk kematian akibat kanker, penyakit jantung, dan penyebab lainnya.
Pedoman aktivitas fisik di Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa Amerika melakukan 2,5 hingga 5 jam aktivitas fisik aerobik intensitas sedang. Pilihan lain yaitu 1,25 hingga 2,5 jam aktivitas aerobik intensitas kuat setiap minggu.
Para peneliti menemukan, kombinasi aktivitas berbasis aerobik apapun yang dilakukan untuk jumlah waktu yang disarankan per minggu itu dapat dikaitkan dengan risiko kematian 13 persen lebih rendah dari penyebab kematian lainnya jika dibandingkan dengan tidak melakukan aktivitas apapun.
Dari hasil penelitian itu setidaknya terdapat tiga macam olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan dan dapat menurunkan risiko kematian dini. Apa saja? Simak rangkumannya berikut ini.
Aturan tinggal di rumah selama masa Pandemi bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Aktivitas di luar rumah seperti bersepeda atau lari, menurut beberapa Diaspora Indonesia di AS, tetap perlu dilakukan agar selalu sehat jasmani dan rohani.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Senam Aerobik
![Ilustrasi olahraga senam aerobik](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/PDLSufeWojp_QahFrA3hMrgk9sA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3601807/original/076920300_1634175165-flat-hand-drawn-dance-fitness-class-illustration_23-2148867249.jpg)
Mengutip kanal Bola , senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan konsisten, aktivitas ini memberi banyak manfaat tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk mental.
Manfaat senam aerobik yang paling utama tentunya untuk kesehatan jantung. Tubuh akan merespon gerakan senam aerobik dengan membuat kita lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam. Hal itu akan meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung.
Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat. Jantung juga akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru dengan lebih baik.
Senam aerobik juga dapat menguatkan jantung dan paru-paru dengan cara meningkatkan aliran darah pada kedua organ tersebut. Selain itu, manfaat senam aerobik juga baik untuk sirkulasi darah.
Advertisement
2. Bermain dengan Raket
![Olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NPeIFivvSpw1EdUHFk8J_-ftI6g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3258235/original/029587000_1601888438-badminton-1428046_1920.jpg)
Berolahraga dengan menggunakan raket memberi keuntungan tertinggi untuk masalah kardiovaskular. Studi menemukan ada penurunan 27 persen risiko kematian akibat penyakit jantung dan penurunan 16 persen pada kematian dini dengan rutin melakukannya.
Banyak pilihan olahraga yang menggunakan raket, seperti tenis, badminton, dan squash. Salah satu yang terpopuler di Indonesia adalah badminton.
Mengutip kanal Health , olahraga badminton dapat berdampak positif bagi kesehatan jantung. Dengan rutin bermain badminton, otot-otot jantung diperkuat, bahkan bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Badminton juga dapat melatih kinerja otak, khususnya dalam masalah refleks, kecerdasan, dan produktivitas. Permainan badminton dapat membuat tubuh semakin gesit dan lincah.
Olahraga ini disebut bisa membantu Anda terhindar dari risiko penyakit Alzheimer di hari tua. Hal ini lantaran aktif bermain badminton bisa membantu mengasah koordinasi tangan dan juga mata. Keseimbangan tubuh meningkat karena tubuh Anda terus bergerak.
Anda yang bermasalah dengan berat badan berlebih, bermain badminton juga bisa jadi solusi. Bermain badminton satu jam saja dapat menghilangkan 480 kalori dalam tubuh. Minimal dalam satu bulan berat tubuh Anda akan berkurang 4 kilogram. Tetapi, perhatikan kondisi lutut sebelum melakukannya ya!
3. Berjalan Kaki
![jalan kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6rmqCDHBx-fFIadFQRlfs6DqpME=/0x209:2048x1363/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3079806/original/014222800_1584521517-shutterstock_1670601115.jpg)
Berjalan menjadi olahraga paling sederhana yang juga bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian dini, setelah olahraga raket dan lari. Meskipun terdengar sederhana, rutin berjalan kaki memiliki banyak manfaat.
Mengutip dari kanal Regional , dengan berjalan kaki kita dapat merasakan perubahan positif. Hal itu termasuk untuk kesehatan mental.
Berjalan kaki dengan menghirup udara segar dapat membantu menenangkan pikiran. Hal tersebut akan membantu mencegah stres dan menjaga kesehatan mental.
Selain itu, berjalan kaki selama 20-30 menit di luar ruangan akan meningkatkan vitalitas dan energi. Bahkan, hal itu akan memberikan lebih banyak energi daripada meminum secangkir kopi.
Dalam jurnal tersebut, semua kegiatan yang dipelajari dikaitkan dengan beberapa risiko kematian yang lebih rendah. Studi ini hanya bisa menunjukkan hubungan, bukan sebab dan akibat penuh.
"Partisipasi dalam salah satu kegiatan dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi dalam setiap kegiatan, termasuk kegiatan intensitas sedang," tulis penulis studi Eleanor Watts, seorang rekan postdoctoral dalam epidemiologi di National Cancer Institute, bagian dari Institut Kesehatan Nasional.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
7 Tips Mencegah Hipertensi untuk Hidup yang Lebih Sehat
Elon Musk Ingin Ubah Kebiasaan Buka HP di Pagi Hari Jadi Olahraga
Ingat ya Aktivitas Fisik, Latihan Fisik, dan Olahraga Adalah 3 Hal Berbeda
1. Senam Aerobik
2. Bermain dengan Raket
3. Berjalan Kaki
Risiko Kematian Dini
Kesehatan
aerobik
Badminton
Jalan Kaki
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024, Cetak Prestasi Tertinggi untuk Indonesia
Viral Transformasi Wajah Mahalini karena Bentuk Hidung dan Mata Berubah, Warganet Sebut Mirip Chelsea Idola Cilik hingga Alyssa Daguise
Dorong Praktik Refill Produk Kecantikan demi Tekan Volume Sampah Kemasan
Hubungan Pangeran Harry dan Meghan Markle Disebut Mulai Retak Akibat Bisnis Tak Berjalan Mulus
3 Resep Praktis Menu Serba Kulit Tahu dari Odeng hingga Sup yang Lezat Menggugah Selera
Kepolisian Bakal Blokade Jalan 4 Hari demi Pernikahan Mewah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Warga Mumbai India Ngamuk
Inklusivitas Produk Kosmetik Apakah Bikin Makin Laris?
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Cetak Sejarah, Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra Raih Gelar Miss Supranational 2024
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen
Penampilan Barry Likumahuwa Project Reunion feat Teddy Adhitya Hibur Pengunjung Pertamina Weekend Fest 2024
Selidiki Kasus Kematian Wanita Tanpa Busana di Cipayung, Polisi Buru Pria Ini
Dirga Wira Berjaya di Indonesian Grandprix 2024, Gondol Piala Kemenpora
Prakiraan Cuaca Bandung Raya 7-9 Juli, Potensi Hujan dan Suhu Minimum
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four