, Jakarta - Beragam hal tak jarang terukir dalam daftar resolusi menyambut kehadiran Tahun Baru, termasuk di 2022. Salah satu keinginan besar yang banyak ingin dicapai adalah dapat hidup lebih sehat dan bugar.
Setiap harapan dengan pola hidup sehat tentu harus dibarengi dengan niat, konsistensi, hingga usaha yang kuat. Dokter spesialis gizi klinik Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK (K) mengungkapkan, ada gabungan ragam komponen yang harus diperhatikan.
"Terdiri dari beberapa gabungan, di antaranya makan yang harus sehat, olahraga sehat, pola hidup seperti tidur harus sehat, lingkungan harus sehat. Itu merupakan komponen-komponen untuk mendapatkan kesehatan yang prima, tidak bisa hanya satu saja," kata dr. Inge saat dihubungi , Rabu, 5 Januari 2022.
Advertisement
Baca Juga
dr. Inge menambahkan kesehatan harus dipandang tidak hanya dari satu sisi, namun berbagai macam aspek. Makan yang sehat bertujuan untuk mencapai kebugaran.
"Jadi, makan itu adalah jumlahnya harus sesuai dengan kebutuhan kita. Kalau misalnya, orang bilang sudah semua sehat, tapi berat badannya obesitas atau terlalu kurus, juga tidak bisa. Harus disesuaikan dengan kebutuhannya sehingga didapatkan berat badan yang ideal," terangnya.
Ia menjelaskan komposisi makan sehat harus benar, mulai dari karbohidrat, protein, hingga lemak. Dikatakannya, setiap makanan sehat harus mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sederet komposisi makan sehat ini harus dikonsumsi secara teratur dan diolah dengan sehat. "Harus membutuhkan persiapan, membutuhkan kerja sama yang baik antara dianya sendiri dan bersedia untuk menyediakan makanan yang sehat bagi diri sendiri atau seluruh keluarganya," tambahnya.
Dalam upaya mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan tubuh yang bugar, tentu tidak lepas dari tantangan yang dihadapi. dr. Inge menjelaskan salah satu hambatan yang kerap ditemui adalah orang terkadang tidak memiliki cukup waktu untuk menyediakan makanan sehat.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Aturan tinggal di rumah selama masa Pandemi bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Aktivitas di luar rumah seperti bersepeda atau lari, menurut beberapa Diaspora Indonesia di AS, tetap perlu dilakukan agar selalu sehat jasmani dan rohani.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makan Sehat hingga Olahraga
![[Fimela] makanan sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/-iyvKcBiZEfrcscUIJ6UYj0Nh84=/0x599:4827x3320/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3074685/original/022468800_1583994552-ella-olsson-lMcRyBx4G50-unsplash.jpg)
Salah satu tantangan tersebut merujuk pada pekerjaan yang padat sepanjang hari hingga kesulitan menyediakan makanan sehat. Waktu yang tersita karena rutinitas juga berimbas tidak dapat berolahraga secara teratur.
"Tapi hidup ini pilihan. Kadang-kadang ada sesuatu yang kita korbankan untuk mendapatkan kesehatan karena kalau kita sampai sakit, biasanya biayanya itu jauh lebih besar dari apa yang kita dapat," tuturnya.
Selain itu, dr. Inge juga memiliki beberapa tips dalam mencapai kebugaran dengan prioritas, yakni kesehatan, hati yang bahagia, dan pikiran yang sehat. "Tentang makanan yang sehat, itu adalah sesuatu yang harus dan memang harus dilaksanakan, kita harus mempunyai niat untuk itu," ungkapnya.
"Olahraga harus bisa, kalau enggak kita menjadi tidak sehat. Semuanya adalah pilihan menurut saya. Jadi, hidup di tahun yang baru, tapi dengan niat yang teguh. Karena kadang-kadang, bukan tidak ada waktu juga, tapi juga malas. Tapi kalau kita punya goal hidup sehat, ingin sehat dan tidak ingin ada masalah di kemudian hari, keputusan yang tepat mau melakukannya, minimal memulainya," kata dr. Inge.
Advertisement
Program Kebugaran
![Ilustrasi Olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/r8lhtmPAHwPwwV_aa5YhBSBSTjc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3596260/original/033234300_1633669763-bruno-nascimento-PHIgYUGQPvU-unsplash.jpg)
Tubuh yang makin bugar dapat dicapai lewat keseimbangan dari berbagai aspek, tidak hanya makan sehat tetapi juga olahraga. Salah satu program kebugaran yang kini banyak jadi pilihan adalah Zumba.
Ivan Duro, Zumba Instructor Network (ZIN) dari Bali menyampaikan Zumba begitu dilirik dan diminati dalam upaya pemenuhan gaya hidup di masa kini. Ada pula yang memiliki program khusus untuk menurunkan berat badan.
"Memang berhasil rata-rata untuk yang konsisten, balik lagi dari niatnya datang olahraga untuk membentuk tubuh," kata Ivan saat dihubungi , Senin, 3 Januari 2022.
Bagi pendatang baru di Zumba, Ivan menyebut tidak perlu ada persiapan khusus untuk mengikuti program kebugaran ini. Namun, kunci pentingnya adalah harus memiliki kemauan dan niat yang kuat untuk tekun berolahraga.
"Kalau ada member baru belum pernah Zumba, saya tetap terapkan di awal untuk bertanya 'ada yang pertama kali ikut Zumba?' untuk tempat-tempat yang baru didatangi atau wajah yang baru dilihat, saya beri tahu, tangan ini menunjukkan pergerakan saya ke kanan, kiri, depan, belakang," terangnya.
Ivan melanjutkan, jika seseorang tidak dapat bergerak sesuai arahan instruktur, dapat melakukan sebisanya saja. Ritme gerakan Zumba tak melulu tergolong cepat, tetapi disesuaikan dengan beberapa jenis musik.
"Ada merengue, cumbia, salsa, reggaeton, bangra, Bollywood, mix belly. Ada yang naik, turun, middle, dengan ritmenya tersendiri. Sebagai instruktur Zumba sudah ada aturan main tersendiri," tutur Ivan.
Kiat Semangat Zumba
![Ilustrasi Zumba](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/0YERD14pC0Fy1S7WfePCC9jYX5k=/0x175:4272x2583/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2405527/original/034180100_1541945736-ILUSTRASI_ZUMBA_1.jpg)
Ivan menjelaskan saat Zumba 1--10 lagu yang dimainkan dengan pakem yang telah ditetapkan. "Ada merengue, setelah itu salsa. Merengue itu rata-rata gerakannya power lalu dibawa turun sedikit ke salsa. Setelah salsa ke cumbia yang lebih menari koreonya," tambahnya.
"Tergantung juga kalau dari lagu internasional after dari Zumba playlist tersendiri. Kadang ada member yang bosan dengan lagu Zumba, mereka request sebelum kelas H-1," lanjut Ivan.
Ivan mengungkapkan alur gerakan Zumba dimulai dengan pemanasan dahulu, dilanjutkan lagu-lagu, ritme lantas menurun sebelum akhirnya pendinginan. Untuk membangun suasana yang kian hidup saat Zumba, instruktur ini pun menerapkan beberapa cara.
"Mengajak dia naik ke stage atau kita join di arena member, dan member excited," katanya.
Di sisi lain, Ivan juga membagikan tips untuk mereka yang mengikuti Zumba. "Pertama, be your self saja, jadi walau diajak teman atau kemauan sendiri, harus ada benar-benar niat mau olahraga untuk kesehatan," lanjutnya.
"Jangan melihat teman, enjoy saja dengan diri sendiri. Kalau seandainya teman bilang tidak suka kelas ini dan mengajak tidak datang, itu yang membuat mereka gagal. Mereka tidak akan mencapai yang diinginkan karena masih tidak bisa jalan sendiri. Ujung-ujungnya punya teman tapi tidak sepaham," kata Ivan.
Advertisement
Infografis Mengetahui 6 Jenis Diet yang Populer
![Infografis Mengetahui 6 Jenis Diet yang Populer](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8XZrS1bijHXHR4W2P_m4vqt8uNY=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3897754/original/059631300_1641575865-220106_Mengetahui_6_Jenis_Diet_yang_Populer_S.jpg)
Terkini Lainnya
Gaya Kompak Michelle dan Barack Obama Rayakan Tahun Baru 2022
Rahasia Bugar Ibunda Cinta Laura di Usia 58 Tahun
Makan Sehat hingga Olahraga
Program Kebugaran
Kiat Semangat Zumba
Infografis Mengetahui 6 Jenis Diet yang Populer
Tahun Baru 2022
Tahun Baru
Cerita Akhir Pekan
Bugar
sehat
2022
Makanan Sehat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Dinilai Gandeng Penjahat Seksual, Kolaborasi Terbaru Jennie BLACKPINK dengan Adidas Dikritik
Cetak Sejarah, Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra Raih Gelar Miss Supranational 2024
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
Lindungi Ubur-ubur Tak Menyengat, Danau Kakaban di Derawan Akan Jadi Zona Dilarang Berenang
Tanpa Kate Middleton, Pangeran William Eksis di Serial Dokumenter tentang Tunawisma di Inggris
3 Resep Praktis Menu Serba Kulit Tahu dari Odeng hingga Sup yang Lezat Menggugah Selera
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Inklusivitas Produk Kosmetik Apakah Bikin Makin Laris?
Viral Transformasi Wajah Mahalini karena Bentuk Hidung dan Mata Berubah, Warganet Sebut Mirip Chelsea Idola Cilik hingga Alyssa Daguise
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Menikah dengan Adat Sunda, Mas Kawinnya Pakai Mata Uang Asing
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen
Penampilan Barry Likumahuwa Project Reunion feat Teddy Adhitya Hibur Pengunjung Pertamina Weekend Fest 2024
Selidiki Kasus Kematian Wanita Tanpa Busana di Cipayung, Polisi Buru Pria Ini
Dirga Wira Berjaya di Indonesian Grandprix 2024, Gondol Piala Kemenpora
Prakiraan Cuaca Bandung Raya 7-9 Juli, Potensi Hujan dan Suhu Minimum
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya