, Jakarta - Mager alias malas gerak kebanyakan dialami Anda yang tak terbiasa berolahraga. Faktor penyebabnya beragam. Yang paling utama menurut Sophia Hage, SpOK, adalah tidak punya waktu.
"Lainnya, sulit mencari teman untuk olahraga bersama, sulit disiplin, dan masih sulit memprioritaskan olahraga. Atau, belum pernah olahraga sebelumnya dan tidak tahu bagaimana memulai atau takut untuk memulai," kata ahli kesehatan olahraga dari Jeda Wellnest kepada , Senin (14/1/2019).
Maka itu, motivasi berperan penting untuk mendorong niat menjadi aksi. Berhubung olahraga adalah proyek hidup sehat jangka panjang, Sophia menyarankan siapapun yang baru memulai rutinitas itu untuk membuat rencana dan target yang realistis dan spesifik dalam jangka pendek, menengah dan jangka panjang.
Advertisement
Baca Juga
Tentu saja, ia mengingatkan agar target yang dipatok bukan setinggi mungkin, melainkan langkah-langkah kecil yang ditingkatkan seiring waktu. Setiap target yang berhasil diraih, sambung Sophia, patut dirayakan untuk menghargai diri sendiri sehingga kita menjadi lebih bahagia.
"Sebaiknya bukan dengan makan (emotional eating), misalnya melakukan hobi atau yang disukai di luar makan," ucapnya.
Yang tak ketinggalan adalah mencari teman berolahraga yang menambah motivasi dan membantu kita mencapai target serta semangat berolahraga. Sophia mengatakan, teman alias sparring partner terbukti membantu banyak orang berolahraga secara teratur.
"Banyak penelitian yang menemukan bahwa orang yang menjadi bagian dari komunitas akan lebih mudah mempertahankan jadwal olahraganya," katanya.
Salah satu 'teman' yang bisa membantu merutinkan olahraga adalah komunitas. Tapi, tidak semua komunitas bisa menjadi teman yang baik, terutama bagi pemula yang jarang berolahraga.
Sophia menerangkan, komunitas yang baik adalah kumpulan orang yang mendukung secara positif, bukan memotivasi melalui body shaming. "We should be motivated by acceptance, not fear. Kita harus diterima dengan dukungan dan support dan bukan karena cemooh atau sindiran," ujarnya.
Komunitas yang baik juga mendukung anggotanya untuk belajar dan mencari pertolongan apabila dibutuhkan. "Bukan malah kalau cedera tetap dipaksa atau didorong untuk berolahraga," sambungnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bagaimana Bila Berteman dengan Gawai?
![Nadira Diva](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kSPl7A2ES06PQxod0KOp1N5zCx0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2703707/original/079476900_1547460258-WhatsApp_Image_2019-01-14_at_4.51.30_PM.jpeg)
Tentu, tak gampang mencari komunitas yang pas buat kita. Gawai kemudian banyak dipilih sebagai cara untuk menemani sepi berolahraga seorang diri.
Salah satu yang mengandalkan gawai untuk memicu semangat berolahraga adalah Nadhira Diva. Perempuan yang dikenal sebagai selebgram yang sering berbagi tips berolahraga itu belakangan ini mengandalkan jam tangan untuk mengingatkannya mencapai target harian.
"Gaya hidup kita sekarang semakin dimanjakan. Mungkin orang dulu lebih sehat dari kita karena dulu belum ada mobil, motor, makan semua serba siapin sendiri. Nah, 10 ribu langkah per hari itu essential for me," kata Diva dalam peluncuran G-Squad, beberapa waktu lalu.
Jam tangan Baby-G seri BSA B-100 yang dimilikinya bisa mengingatkannya apakah target langkah sudah tercapai atau belum. Ia memilih jam tangan tersebut karena dinilai tahan banting dan punya alarm, tak seringkih aplikasi di gawai.
"Aku ini orangnya ceroboh. Jadi, aku butuh peralatan yang tangguh. Nah, jam ini ada step trackernya dan ada alarmnya yang bisa ingetin kalau aku belum capai target itu," kata dia.
Hal ini tak salah, tetapi ada risiko di balik menggantung motivasi lewat gawai. Menurut Sophia, berdasarkan penelitian, penggunaan gawai bisa berdampak positif pada penggunanya, namun ada yang menunjukkan tidak bermanfaat. Penelitian yang menemukan manfaat penggunaan gawai biasanya mengamati bahwa ada hal lain yang memotivasi untuk mengubah gaya hidup, bukan karena gawainya.
"Bahkan kalau hanya dilihat melalui pemakaian wearables, penelitian di remaja justru menemukan bahwa pemakaian wearables hanya memberi efek positif dalam jangka pendek," kata Sophia.
Ia melanjutkan, dalam jangka panjang, penggunaan gawai untuk membantu olahraga justru meningkatkan tekanan dari teman sebaya dan kompetisi yang tidak sehat. Ujung-ujungnya, manfaat gawai tergantung pada cara pemakaian dan faktor yang memengaruhi.
"Apakah dapat mengubah perilaku olahraga? Bisa, tapi masih belum menunjukkan hasil yang sama di banyak populasi," katanya.
Advertisement
Jam Tangan Pintar
![Baby G Casio](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/WVG3HJmM1mWbWWlm1Mn0IqShDs8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2703708/original/085789800_1547460258-WhatsApp_Image_2019-01-14_at_4.56.51_PM.jpeg)
Business Relation Manager Casio Singapore Ltd, Destria Ray Natalia Sitompul menambahkan jam tangan tersebut keluar dalam enam versi warna yang cocok untuk perempuan. Harganya dimulai Rp 2,349 juta.
Namun, penggemar G-Squad lelaki juga dilayani dengan seri GBA800 dan GBD-800. Ada perbedaan harga antara kedua seri itu, Rp 2,379 juta untuk seri pertama, dan mulai dari Rp 1,799 juta untuk seri kedua.
Selain penghitung langkah, jam yang disebut sebagai sport watch itu juga tahan air dan tahan guncangan, serta baterai yang tahan hingga 2 tahun.
"Ada calories counter dengan metabolism ekivalen 5 level beratnya. Itu udah ter-default di jamnya sendiri. Penghitungnya dengan axis tiga sumbu. Datanya bisa terkoneksi ke aplikasi yang dihubungkan dengan bluetooth," kata dia.
Saksikan video pilihan berikut ini:
Meghan Markle kembali diterpa isu tak sedap. Kali ini, istri Pangeran Harry itu dikabarkan dilarang mengikuti acara olahraga tahunan, London Marathon 2019, lantaran pakaian yang tidak pantas. Benarkah?
Terkini Lainnya
Cerita Akhir Pekan: Agar Resolusi Berolahraga Rutin Berwujud Aksi Nyata
Benarkah Harga Tiket Pesawat Domestik Sudah Turun?
Penampilan Memukau Nissa Sabyan dalam Konser Perdananya di Malaysia
Bagaimana Bila Berteman dengan Gawai?
Jam Tangan Pintar
Olahraga
Komunitas
Komunitas Olahraga
gawai
Rekomendasi
Gawai Bisa Pecah Belah Keluarga, Penggunaannya Perlu Dipantau agar Anak-Anak Jadi Generasi Unggul
Penelitian Terbaru Ungkap Cahaya Biru Gadget Bukan Penyebab Kualitas Tidur Malam Terganggu
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cetak Sejarah, Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra Raih Gelar Miss Supranational 2024
Tanpa Kate Middleton, Pangeran William Eksis di Serial Dokumenter tentang Tunawisma di Inggris
Dinilai Gandeng Penjahat Seksual, Kolaborasi Terbaru Jennie BLACKPINK dengan Adidas Dikritik
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Menikah dengan Adat Sunda, Mas Kawinnya Pakai Mata Uang Asing
Inklusivitas Produk Kosmetik Apakah Bikin Makin Laris?
Dorong Praktik Refill Produk Kecantikan demi Tekan Volume Sampah Kemasan
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Lindungi Ubur-ubur Tak Menyengat, Danau Kakaban di Derawan Akan Jadi Zona Dilarang Berenang
3 Resep Praktis Menu Serba Kulit Tahu dari Odeng hingga Sup yang Lezat Menggugah Selera
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara