, Jakarta - Menjalankan puasa di bulan Ramadhan tidak hanya menjadi suatu nilai ibadah namun juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Sehingga Ramadhan menjadi waktu yang tepat untuk memperbaiki pola hidup.
Disamping memiliki banyak manfaat, ternyata puasa Ramadhan juga bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Hal ini sebagaimana disampaikan oleh Dokter Martha Fitri Alextina yang merupakan dokter umum dari Klikdokter.
Ia menuturkan bahwa selain menjadi bulan untuk beribadah, puasa Ramadhan juga menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan agar mencapai ideal.
Advertisement
Baca Juga
Caranya adalah dengan pola makan yang teratur dan tidak berlebihan selama puasa. Menurutnya berat badan sebenarnya dipengaruhi oleh lebih dari 70 persen dari makanan yang masuk ke tubuh.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan agar menjadi lebih ideal, berikut beberapa tips yang bisa diikuti, dikutip dari lamam dream.co.id.
Saksikan Video Pilihan ini:
Menengok Pembiakan Ikan Dewa di kaki Gunung Slamet, Banyumas
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Hindari Makanan Tinggi Gula
![Anak minum susu](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3QeU_33puvuzX5A-CKdGk-fjvhk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4752190/original/069510100_1708814404-fotor-ai-2024022553521.jpg)
Tips untuk menurunkan berat badan saat puasa yang pertama adalah dengan menghindari makanan tinggi gula.
Sebenarnya pada waktu berbuka, kita boleh mengkonsumsi makanan atau minuman manis. Namun hal tersebut hanya untuk memudahkan tubuh mencerna asupan yang masuk agar energi lebih cepat diproduksi.
Jika kamu memiliki niat untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan, hindarilah mengkonsumsi makanan tinggi gula berlebihan. Seperti puding, cake, atau donat yang dibalur coklat.
Advertisement
2. Hindari Konsumsi Gorengan Berlebihan
![Gorengan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Q6HL_LgNNk8FB5Xuarv5LabFwqc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4766060/original/029418500_1709874523-IMG_1613.jpeg)
Tips menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi gorengan berlebihan.
Gorengan mengandung minyak dan karbohidrat sehingga akan mengendap dalam tubuh. Selanjutnya gorengan akan menambah deposit lemak dalam tubuh.
Kamu bisa mengatur porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil sehingga akan mudah cepat penuh. Hal tersebut juga mendorong kita tidak mengambil porsi makanan yang terlalu banyak.
Selain itu, lakukan makan sahur saat mendekati imsak serta mulai makan berat untuk berbuka setelah sholat tarawih. Dengan pola teratur tersebut akan membiasakan diri untuk merasa kenyang dengan porsi yang wajar.
3. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
![Serat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/URFKe1xPsZt61a3U7u3YXBWgU_k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4766222/original/004119600_1709881407-IMG_1626.jpeg)
Memperbanyak konsumsi makanan berserat juga merupakan tips menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
Mulailah mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan antioksidan, seperti buah beri, kacang almond, coklat, buah delima dan sayur-sayuran. Makanan tersebut akan membantumu lebih cepat kenyang.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi buah dan sayuran serta protein dengan komposisi setengah dari porsi makan. Sehingga membuat rasa kenyang yang lebih lama.
Advertisement
4. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
![Ilustrasi air putih panas, hangat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/nt0jysC3jAcN1AxORuCfH8T0_S8=/0x68:1600x969/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4773838/original/042183700_1710499221-Ilustrasi_air_putih_panas__hangat.jpg)
Memperbanyak konsumsi air putih selama bulan puasa juga bisa menjadi tips untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
Ketika puasa kita tidak bisa makan dan minum selama 12 jam, hal itu membuat tubuh memerlukan asupan cairan yang cukup.
Paling tidak kamu mengkonsumsi delapan hingga duabelas gelas perhari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2, dua gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan dua gelas saat sahur. Hal ini akan membantu menurunkan berat badan saat puasa karena akan membantumu cepat kenyang dan menahan diri agar tidak tergoda makan berlebihan.
5. Cukupi Kebutuhan Tidur dan Olahraga Rutin
![Ilustrasi tidur, mengalami mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Pp_6gOmQur7UYVvzPXX70iJNxpo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4066483/original/057135700_1656411257-pexels-kampus-production-7556587.jpg)
Tips menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan juga bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan tidur.
Pastikan tetap mendapat waktu tidur minimal 7-8 jam sehari. Kamu juga bisa melakukan tidur siang selama satu jam untuk menghindari kurang tidur akibat sahur di pagi hari.
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah sehingga ketika waktunya buka puasa kita bisa jadi kalap dan makan terlalu banyak.
Olahraga rutin
Meskipun berpuasa, kamu tetap harus melakukan olahraga. Selain berniat menurunkan berat badan, sebenarnya olahraga juga bermanfaat menjaga kesehatan tubuh. Tubuh jadi lebih sehat dan bugar.
Luangkan waktu 30-60 menit sebelum berbuka untuk meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Terkini Lainnya
Menyalurkan Zakat kepada Orangtua Sendiri, Bagaimana Hukumnya?
Ketika Semua Orang Panik tapi 3 Pasang Mata Ini Ceria di Hari Kiamat, Kata Ustadz Das’ad Latif
MUI Beri Rekomendasi ke KPI Soal Siaran Khusus Selama Ramadhan
Saksikan Video Pilihan ini:
1. Hindari Makanan Tinggi Gula
2. Hindari Konsumsi Gorengan Berlebihan
3. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
4. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
5. Cukupi Kebutuhan Tidur dan Olahraga Rutin
Ramadhan
Ramadan
puasa
puasa ramadhan
Islam
Berita Islami
Ramadhan 2024
Diet Ramadan
menurunkan berat badan saat puasa
Berat Badan Ideal
Rekomendasi
Awas! Setan Bisa Menjerumuskan Lewat Pintu Halal, Caranya Begini Kata Buya Yahya
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Menghadapi Konflik Rumah Tangga Cara Islami, Simak Kata Buya Yahya
Kisah Siasat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Hadapi Kelompok Takfiri yang Suka Picu Konflik
Ketika KH Hasyim Asy’ari Tahu Santri Kepercayaannya Berbohong, Kisah Karomah Wali
Jodoh Sudah Ditentukan, kalau Belum Bertemu Bagaimana? Lakukan Ini Kata Ustadz Adi Hidayat
Doa Awal dan Akhir Tahun Baru Hijriyah 1 Muharram, Lengkap Latin dan Terjemahan
Dibuka Hari Ini 5 Juli 2024, Cek Panduan Daftar Beasiswa S1 Al Azhar Mesir dari PBNU di Sini
Top 3 Islami: Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Takjub Gurunya, Doa Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Bikin Iblis Terbakar
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Kisah Siasat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Hadapi Kelompok Takfiri yang Suka Picu Konflik
Naskah Khutbah Jumat Akhir Tahun 1445 H: Muhasabah Diri Menyambut Tahun Baru Islam 1446 H
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Menghadapi Konflik Rumah Tangga Cara Islami, Simak Kata Buya Yahya
Doa Awal dan Akhir Tahun Baru Hijriyah 1 Muharram, Lengkap Latin dan Terjemahan
Teks Khutbah Jumat: Menyambut Tahun Baru Hijriah dengan Semangat Berhijrah
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Kisah Keajaiban Surah Al-Isra yang Sebabkan Davina Karamoy Mualaf
Manfaat Tak Terbatas Berbakti kepada Orang Tua, Akan Kembali ke Kita Kata UAH
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Potret Afgan Bareng Dita Secret Number dan Zayyan Xodiac, Sukses Konser di Seoul
Kronologi OJK Coba Selamatkan Kresna Life Sebelum Akhirnya Cabut Izin Usaha
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba Infinity Castle Bakal Tayang di Bioskop sebagai Film Trilogi, Jadi Puncak Kisah Animenya
Saksikan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 16.00 WIB