, Jakarta Cara kecilkan perut buncit selama puasa bisa dilakukan secara rutin. Selama puasa, risiko penumpukan lemak bisa terjadi di perut. Ini bisa disebabkan oleh kebiasaan buruk seperti makan berlebihan, makan makanan manis, kurang gerak, hingga kurang tidur.
Baca Juga
Advertisement
Kebiasaan buruk ini bisa menghasilkan perut buncit yang tidak menyenangkan. Jika terus dibiarkan, perut buncit bisa berakhir pada obesitas dan risiko penyakit lainnya. Perut buncit saat puasa juga tidak nyaman untuk dilihat.
Kamu pasti tidak mau memiliki perut buncit saat hari raya tiba. Meski tetap di rumah saja, kesehatan dan bentuk tubuh harus tetap dipertahankan. Berikut 10 cara kecilkan perut buncit selama puasa, dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (22/5/2020)
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
![ilustrasi makanan berserat atasi sembelit/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F7IC-hB2n47sMcIVeOc-l30ueDI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3121340/original/027244600_1588773995-assorted-sliced-fruits-in-white-ceramic-bowl-1092730__1_.jpg)
Konsumsi cukup serat larut
Serat larut menyerap air dalam jumlah besar dan memperlambat perpindahan makanan saat dicerna. Serat larut terbukti dapat menunda pengosongan lambung, membuat perut terasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Dengan makan serat larut lemak penumpukan lemak di perut jadi lebih sedikit. Sumber serat larut yang baik termasuk gandum, alpukat, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Hindari makanan berlemak
Saat sahur dan berbuka, sebaiknya hindari makan makanan yang mengandung lemak trans. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut. Lemak trans biasanya ditemukan pada margarin, makanan kemasan, makanan cepat saji, dan makanan olahan.
Advertisement
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
![olahraga di rumah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gT3Fr5lbwFwUhi30gFiaUzbJVVE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3083247/original/011331100_1584937407-shutterstock_1048403464_1_.jpg)
Olahraga kardio
Olahraga kardio atau latihan aerobik adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Studi juga menunjukkan bahwa olahraga ini adalah salah satu bentuk latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Contoh olahraga kardio yang bisa dilakukan selama puasa termasuk berlari, jalan cepat, bersepeda, dan mendayung.
Hindari terlalu banyak makanan manis
Saat puasa, godaan untuk makan makanan manis bisa meningkat. Namun, konsumsi makanan manis sebaiknya dibatasi untuk mendapatkan perut yang rata. Asupan gula tinggi dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Makanan dengan tambahan gula tidak baik untuk kesehatan. Makan banyak jenis makanan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Dapatkan cukup tidur
Tidur dalam jumlah cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur cenderung menambah berat badan, yang mungkin termasuk lemak perut. Pastikan untuk cukup tidur selama puasa. Tapi jangan sampai berlebihan, tidur juga harus diimbangi dengan olahraga rutin.
Konsumsi probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Para peneliti telah menemukan bahwa berbagai jenis bakteri berperan dalam pengaturan berat badan termasuk menghilangkan lemak perut. Probiotik dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh. Probiotik juga memengaruhi hormon dan protein yang berkaitan dengan nafsu makan dan penyimpanan lemak.
Advertisement
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
![Liputan 6 default 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TlFOxeyBo6fuJEUEa1I0VgyEzAg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174926/original/030259800_1594279054-backfill-HL3.jpg)
Berjalan setidaknya 30 menit sehari
Kamu tak perlu melakukan olahraga berat untuk mengecilkan perut. Olahraga sederhana seperti berjalan juga bisa membantu mengecilkan perut. Jalan-jalan cepat dan teratur telah terbukti secara efektif mengurangi lemak tubuh total dan lemak yang terletak di sekitar bagian tengah tubuh.
Minum cukup air putih
Minum cukup air putih selama bulan puasa juga bisa membantu mengatasi perut buncit. Air putih membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Minum air putih juga dapat membuat kamu merasa lebih kenyang, sehingga kamu akhirnya akan makan lebih sedikit kalori. Minum cukup air putih juga dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi perut kembung.
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
![Penyakit Kekurangan Protein](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kCmJBC6t7zn_HRruTnBacmeUVnw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2839795/original/027803100_1561713695-iStock-1043523312.jpg)
Konsumsi cukup protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengelolaan berat badan. Asupan protein tinggi bisa meningkatkan pelepasan hormon rasa kenyang. Konsumsi protein saat berbuka dan sahur bisa memberi rasa cepat kenyang dan menghindari makan berlebihan. Saar sahur dan berbuka, sebaiknya kurangi asupan kalori dan tingkatkan asupan protein.
Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Selain itu, penelitian telah mengamati bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki lingkar pinggang yang lebih ramping.
Hindari stres
Stres dan kecemasan bisa memicu seseorang untuk makan berlebihan. Makan berlebihan inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan dan penyimpanan lemak perut. Stres mungkin bisa muncul selama kamu di rumah saja. Cobalah untuk menambahkan beberapa kegiatan yang menghilangkan stres di bulan puasa. Kamu bisa memperbanyak ibadah, berlatih yoga, atau olahraga ringan menjelang berbuka puasa.
Terkini Lainnya
6 Menu Sahur yang Baik Dikonsumsi Saat Diet, Tetap Bertenaga Berpuasa
5 Bahan Makanan yang Cocok untuk Stok Selama Bulan Ramadan
Diet Sambil Puasa Ramadan, Menu Ini Cocok untuk Berbuka
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
Cara Kecilkan Perut Buncit Selama Puasa
Ngabuburit
Festival Ramadan 2020
Ramadan
Cara Kecilkan Perut Buncit
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
Tanggal Terbaik Puasa di Bulan Muharram Menurut Buya Yahya, Paling Utama
Dosanya Berlipatganda, Jangan Lakukan Ini di Bulan Muharram Kata UAH
Kisah Tirakat Terberat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani saat Berguru kepada Nabi Khidir
Kenapa Puasa Mampu Menggerakan Ibadah Lainnya? Simak Penjelasan Ustadz Adi Hidayat
Peristiwa Penting di Balik Muharram sebagai Bulan Pertama dalam Kalender Islam
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
Puasa Sunnah Muharram: Keutamaan, Niat Waktu, dan Tata Cara Pelaksanaannya
Tatkala Aisyah Istri Nabi jadi Korban Hoaks, Dituduh Selingkuh dengan Sahabat Terpercaya
Sering Lupa Menaruh Barang? Coba Baca Doa ini
Pegi Setiawan
Kalah di Praperadilan Pegi Setiawan, Kasus Vina Cirebon Bakal Ditarik ke Mabes Polri?
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Berita Terkini
Harga Kripto Hari Ini 9 Juli 2024: Bitcoin Dkk Menguat Terbatas
NMax "Turbo" Dominasi Penjualan Yamaha di Jakarta Fair, Banyak yang Beli Cash!
Cuaca Hari Ini Selasa 9 Juli 2024: Waspada Hujan Lebat di 21 Provinsi
Bareskrim Masih Cari Unsur Pidana Laporan Nurul Ghufron terhadap Dewas KPK
Indo Premier Sekuritas Dukung Insentif Biaya Transaksi ETF
3 Resep Podeng Roti Tawar, Lengkapi Menu Bekal sampai Jadi Ide Jualan
13.000 Pemilih di Situbondo Tak Memenuhi Syarat Nyoblos, Ada yang Meninggal dan Masuk TNI/Polri
Melapor ke Manchester United, Mason Greenwood Bahas Ini dengan Manajemen Klub
Daftar Kepala Negara dengan Gaji Tertinggi di Dunia, Presiden Indonesia Kalah Jauh?
Air Danau Kelimutu Kembali Berubah Warna, Jam Kunjungan Wisata Dibatasi
9 Juli 1996: Satu Keluarga di Inggris Diserang dengan Palu Secara Brutal
Daftar Makanan yang Kaya Vitamin D, Penting untuk Kesehatan Tulang dan Gigi
Polisi Usut Keterlibatan Pelaku Lain di Kasus Pembakaran Rumah Wartawan di Karo Sumut
Silaturahmi Politik Ketum PSI Kaesang Pangarep ke Markas PKS
Tips agar Rezeki Lancar dan Terhindar dari Jerat Utang dari Gus Mus