, Jakarta Idealnya, berat badan saat puasa berkurang sekitar dua kilogram selama Ramadan. Namun yang sering terjadi, puasa justru membuat berat badan seseorang naik.
Pakar penyakit dalam dari Division of Gastroenterology, Departement of Internal Medicine, Universitas Indonesia, dr Ari Fahrial Syam dalam keterangan resmi mengatakan, jika berat badan naik, artinya ada kesalahan memaknai puasa. Kecenderungan makan berlebihan saat berbuka menjadi kuncinya.
"Bila kita berlebihan ketika waktu berbuka, berat badan kita akan naiklebih parah lagi, bahkan bisa lebih dari pada sebelum puasa Ramadan," katanya, beberapa waktu silam.
Advertisement
Selain itu, ada beberapa kesalahan lain yang membuat berat badan naik saat puasa, seperti dikutip dari berbagai sumber berikut ini:
1. Berbuka dengan gorengan
Rasanya seperti ada yang kurang bila saat berbuka tanpa gorengan. Tapit ahukah Anda bahwa konsumsi lemak saat berbuka tidak dibutuhkan tubuh. Pasalnya, selama puasa, hanya karbohidrat, protein dan air yang berkurang.
"Saat puasa, kita kehilangan banyak karbohidrat, protein dan air, tapi tidak untuk lemak. Untuk itu, tidak dianjurkan makan gorengan saat buka puasa karena lemak akan bertambah dan bisa jadi ini alasan banyakorang gemuk setelah puasa. Padahal orang puasa harusnya beratnya turun," kata ahli Gizi, Dr. dr. Saptawati Bardosono M, Sc.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kurang minum
![Ilustrasi Minum Air Putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jecVTUSmYEZg6JAlNxkrOxRKhZw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1020823/original/018373400_1444882752-Ilustrasi-Minum-Air-Putih3.jpg)
Seperti hari biasa lainnya, mestinya konsumsi air putih menjadi pilihan utama. Namun yang terjadi, variasi minuman manis membuat seseorang mudah kenyang sehingga seseorang kerap mengalami dehidrasi karena kurang minum.
Dalam buku Air Bagi Kesehatan edisi kedua yang disusun oleh empat pakar gizi, DR dr Budi Iman Santoso, Sp.OG (K), Prof DR Ir Hardinsyah,MS, DR dr Parlindungan Siregar, Sp.PD-KGH, dan Dr Sudung O. Pardede,Sp. A(K), kurang asupan cairan saat puasa Ramadan bisa berujung pada dehidrasi ringan yang ditandai dengan bibir kering.
Walaupun belum ada penelitian tentang pengaturan minum saat puasa, tapi dianjurkan minum dua gelas air putih saat buka puasa, satu gelas saat makan malam, dan satu hingga dua gelas setelah makan malam, dua gelas menjelang tidur dan dua gelas di kala sahur," tulis para pakar tersebut.
Mereka pun menyarankan untuk mengurangi minum kopi dan teh saat bulan puasa karena sifatnya yang dapat meningkatkan keinginan buang air kecil dan menimbulkan gejala dehidrasi seperti bibir kering. Bila Anda terpaksa bekerja dibawah matahari atau beraktivitas di luar ruangan, dianjurkan untuk minum dua hingga tiga gelas tambahan pada malam hari.
Advertisement
3. Balas dendam saat buka puasa
![Kebiasaan Buruk Saat Buka Puasa](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NBs_eZZankoPDmCovEcrSnDa5-U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2802941/original/052840400_1557636633-iStock-1063025552.jpg)
"Efek balas dendam setelah berbuka itu sudah jelas jelek. Kita kan berharap makan menjadi teratur dan berat badan terjaga. Dengan berpuasa, kita berharap tensi yang awalnya tinggi menjadi normal, dan kencing manis ikut membaik. Kalau balas dendam, jangan berharap lebih untuk mendapatkan itu semua," kata dokter penyakit dalam dari Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, dr. Arto Yuwono Soeroto.
Mengutip laman Al-arabiya, disarankan berbuka dengan air hangat, kemudian dialanjutkan dengan sup atau salad yang rendah kalori. Menggabungkan protein yang sehat seperti ikan, dada ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan atau susu rendah lemak dalam makanan utama bersama dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah akan membantu menstabilkan gula darah dan mencegah makan terlalu banyak.
4. Kelebihan gula
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Ramadan memang menantang diri untuk mengonsumsi lebih banyak gula. Sebenarnya tidak masalah selama dikonsumsi sewajarnya. Namun kadang kita lupa, gula alami bisa didapat dari kurma atau buah-buahan lain, buah kering dan madu. Konsumsi jus buah-buahan segar tanpa tambahan gula juga bisa menjadi pilihan.
5. Kurang bergerak
Aktivitas fisik juga harus dilakukan selama puasa. Pakar diet dan fitnes, Denny Santoso sempat mengatakan, latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti jogging, treadmill, dan bersepeda cocok dilakukan selama bulan puasa. Baik itu dilakukan di pagi hari atau menjelang waktu berbuka bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh.
"Bila berolahraga di sore hari, lakukan satu atau dua jam sebelum berbuka," katanya.
Terkini Lainnya
2. Kurang minum
3. Balas dendam saat buka puasa
4. Kelebihan gula
Ramadan Update
Festival Ramadan 2020
puasa
Ramadan 2020
kabar ramadan
Berat Badan
berat badan naik saat puasa
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Menghina Orang Bodoh, Ternyata Banyak Barokahnya, Kata Gus Baha, Kok Bisa?
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Tanggal Terbaik Puasa di Bulan Muharram Menurut Buya Yahya, Paling Utama
4 Permohonan Penduduk Neraka yang Ditolak dan Tak Akan Pernah Terkabul, Na'udzubillah
Insya Allah Maqbul, Amalkan Doa Pelunas Utang Ini di Bulan Muharram!
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tiba-Tiba Disuguhi Makanan saat Puasa Muharram, Apa yang Harus Dilakukan?
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Top 3 Islami: Mbah Moen Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Muharram yang Jarang Diketahui
Kenapa Puasa Mampu Menggerakan Ibadah Lainnya? Simak Penjelasan Ustadz Adi Hidayat
Kisah Tirakat Terberat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani saat Berguru kepada Nabi Khidir
Buya Yahya Ungkap Kemuliaan dan Keutamaan Puasa Muharram, Dahsyat
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Sering Lupa Menaruh Barang? Coba Baca Doa ini
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Jokowi soal Keppes Pemindahan IKN Belum Diteken: Melihat Situasi Lapangan
6 Potret Raffi Ahmad Makan Bareng Gibran Rakabuming Raka, Singgung Silaturahmi Buka Pintu Rezeki
LG Ajak Orang Indonesia Sebarkan Optimisme lewat Media Sosial
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Nasib Tragis Gadis Belia di Flotim, Dicekoki Miras Lantas Digilir 12 Pria Selama Dua Hari
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
SKK Migas dan Raksasa Minyak Italia Bangun Taman Buah di IKN
Sejumlah Kereta Subway di Boston Dipasangi Wajah Lucu, Tujuannya Supaya Bikin Orang Senyum
7 Potret Pernikahan Clarissa Putri, Tampil Memukau Mulai dari Siraman hingga Acara Resepsi
Aturan Impor Berubah-Ubah, Investor Bahan Baku Plastik Terancam Angkat Kaki
Jokowi Jawab Pernyataan Mahfud MD yang Komentari KPU Pasca Kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Apple Intelligence dan Siri Lebih Cerdas Akan Hadir di iOS 18.4 pada Musim Semi 2025
Dikenal Pasangan Harmonis, Antonio Blanco Jr Malah Takkan Lagi Tampil Bareng Zoe Abbas Jackson
Tantri Kotak Batal Nonton Fan Meeting Kim Seon Ho di Jakarta Gara-Gara Ini
Wujudkan Indonesia Emas 2045, Kemnaker Terus Tingkatkan Koordinasi dan Sinergi Informasi Pasar Kerja