, Jakarta Nama lain renang gaya dada adalah gaya katak yang juga dikenal sebagai "breaststroke" dalam bahasa Inggris. Gaya ini memiliki ciri khas gerakan yang simetris, dan koordinatif antara lengan dan kaki, serta pernapasan yang teratur. Gaya dada adalah salah satu gaya renang yang paling awal dikembangkan, dan merupakan dasar bagi banyak perenang pemula sebelum menguasai gaya renang lainnya.
Nama lain renang gaya dada adalah gaya katak, yang setiap gerakan lengan terdiri dari dua tahap yaitu dorongan dan tarikan. Pada tahap dorongan, lengan ditarik ke dalam air dengan jari-jari terkepal dan tangan menghadap keluar. Setelah itu, lengan ditekuk di siku dan ditarik kembali ke arah tubuh dengan gerakan melingkar. Saat lengan ditarik kembali, tangan dipejamkan dan diposisikan di bawah dada.
Nama lain renang gaya dada adalah gaya katak, yang memungkinkan setiap tubuh perenang tetap dalam posisi horizontal selama gerakan, dengan pergerakan utama yang terjadi pada bagian lengan, kaki, dan kepala. Renang gaya dada memiliki keindahan dalam simetrisinya, dan memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan lengan, kaki, dan pernapasan untuk mencapai efisiensi dan kecepatan yang optimal.
Advertisement
Berikut teknik dan manfaat renang gaya dada yang rangkum dari berbagai sumber, Rabu (23/8/2023).
Gagarin sempat tertinggal, namun mampu bangkit dan melesat di 50 meter kedua.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengertian Renang Gaya Dada
![Ilustrasi berenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5QUqmQqEEQd5V8gNjOhPURIz9Rw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2735144/original/090501900_1550773170-Shazmyn_Ali.jpg)
Gaya dada adalah teknik berenang yang melibatkan posisi tubuh sehingga dada menghadap ke permukaan air. Teknik ini juga dikenal sebagai "gaya katak" karena gerakan tubuhnya meniru gerakan katak yang sedang berenang. Gaya dada adalah gaya yang dinamai demikian, karena gerakan perenang mirip dengan gerakan naik turun tulang rusuk seseorang saat bernapas atau memukul. Gerakan lengan dan kaki yang terjadi pada gaya dada, menghasilkan sensasi seperti bergoyang atau membuka dan menutup, mengingatkan pada ritme gerakan jantung yang stabil.
Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), istilah berenang dapat diartikan sebagai gerakan badan untuk melintas, mengapung, serta menyelam di air dengan menggunakan kaki dan tangan. Sedangkan teknik renang gaya dada umumnya disebut renang gaya katak. Tidak diketahui pasti bagaimana teknik renang gaya dada ditemukan. Namun, sejumlah ahli berpendapat gaya renang ini sudah ada sejak zaman batu. Kemudian, pada abad ke-19 diketahui bahwa teknik renang gaya dada sering dipelajari oleh militer di beberapa negara.
Sedangkan menurut Buku Jago Renang (2020), teknik renang gaya dada mulai populer ketika para atlet renang di Eropa pada tahun 1800-an memakai gaya ini dalam perlombaan. Saat ini, teknik renang tersebut masih bertahan. Bahkan, sejumlah cabang olahraga renang kerap menggelar pertandingannya. Saat seseorang bernafas, gerakan dada naik turun juga terlihat karena gerakan paru-paru saat mengambil oksigen. Kemiripan antara gerakan naik turun dada saat bernapas dengan gerakan renang gaya dada, terlihat pada kesamaan pola gerak keduanya yang berulang dan teratur.
Advertisement
Teknik
![Berenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gRtwo2cLxK1Eq_ECeEQxFaoGs8g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2948372/original/056637100_1571897674-fun-1850709_1920.jpg)
Sebelum berlatih gaya dada, biasanya para perenang terpercaya mempelajari terlebih dahulu beberapa dasar gaya dada. Hal ini sangat penting agar teknik ini bisa diterapkan dengan sempurna saat berenang. Jika tidak memahami dasar-dasarnya, perenang bisa kehabisan tenaga dan kehabisan tenaga. Paling buruk, dia akan tenggelam.
Berikut teknik yang tepat dalam melakukan gaya dada:
- Pertama, gerakkan tangan lurus ke depan, telapak tangan bersentuhan, dan sekaligus dorong badan ke depan.-
- Saat badan sudah stabil di atas air, gerakkan lengan seolah-olah terbentang ke samping sambil menendang seperti membantu gerak kaki katak.
- Lalu, gerakkan kedua kaki dengan menekuk kedua lutut ke dalam (melingkar) dengan jangkauan lebih lebar dari pinggul.
- Kemudian luruskan kedua kaki dengan sedikit tekanan dan dorongan, rasakan tubuh Anda berenang ke depan.
- Selanjutnya letakkan punggung sama seperti sebelumnya yaitu kaki diluruskan, kaki menghadap ke atas dan lengan diluruskan ke depan, telapak tangan saling bersentuhan.
- Setelah itu, Anda bisa belajar mengatur pernapasan. Caranya, gerakkan kepala ke atas air dengan tangan dan kaki terbuka atau digerakkan, lalu bernapaslah seperti biasa.
- Kemudian lanjutkan memasukkan kepala kembali ke dalam air dengan kedua tangan dan kaki lurus dan lurus seperti semula.
Mengutip dari buku berjudul Melesat di Air: Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema 15, berikut dasar-dasar teknik renang gaya dada yang perlu diketahui:
Konsep utama teknik gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke air. Sedangkan suatu bagian tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kemudian untuk mempercepat, rentangkan tangan lurus ke depan. Kemudian tangan terbuka ke samping seperti cipratan air. Tujuannya agar gerakan tubuh memberikan efek meluncur ke depan.
Manfaat Renang Gaya Dada
![Ilustrasi Renang/ Pexel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6os4Ny15y3HulPBlTPjMRl2Vqo0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3368221/original/066847100_1612422552-pexels-guduru-ajay-bhargav-863988.jpg)
1. Peningkatan Kondisi Kardiovaskular
Renang gaya dada adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat efektif. Saat Anda berenang, denyut jantung Anda meningkat, memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, sirkulasi darah yang lebih baik, dan kontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan jantung Anda.
2. Melatih Seluruh Tubuh
Gaya dada melibatkan banyak kelompok otot di seluruh tubuh. Gerakan lengan ini kemudian membantu menguatkan otot dada, bahu, dan punggung atas, sementara gerakan kaki memperkuat otot paha, betis, dan punggung bawah. Bahkan otot perut turut bekerja untuk menjaga stabilitas dan postur selama berenang.
3. Peningkatan Fleksibilitas
Gerakan melingkar dari lengan dan kaki dalam renang gaya dada, akan mendorong rentang gerak yang lebih luas pada sendi bahu, pinggul, dan panggul. Ini secara bertahap meningkatkan fleksibilitas dan membantu mengurangi ketegangan otot.
4. Pernafasan yang Teratur
Renang gaya dada mengajarkan teknik pernapasan yang teratur dan efisien. Anda perlu mengambil napas di atas permukaan air dengan interval yang tetap. Ini membantu melatih kapasitas paru-paru dan mengembangkan koordinasi antara gerakan tubuh dan pernapasan.
5. Postur yang Lebih Baik
Latihan renang gaya dada secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Ini terutama berkat penguatan otot-otot punggung dan perut yang membantu dalam mempertahankan postur yang baik, bahkan di luar kolam renang.
6. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Seperti semua bentuk olahraga, renang gaya dada dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Air memiliki dampak menenangkan yang dapat membantu merilekskan pikiran Anda, sementara gerakan teratur memberikan keuntungan fisik dan mental.
7. Dampak Rendah pada Sendi
Salah satu keunggulan renang gaya dada adalah dampaknya yang rendah pada sendi. Karena gerakan berlangsung dalam air, tekanan pada sendi Anda berkurang, sehingga mengurangi risiko cedera dan sangat sesuai untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan sendi mereka.
Terkini Lainnya
Pengertian Renang Gaya Dada
Teknik
Manfaat Renang Gaya Dada
1. Peningkatan Kondisi Kardiovaskular
2. Melatih Seluruh Tubuh
3. Peningkatan Fleksibilitas
4. Pernafasan yang Teratur
5. Postur yang Lebih Baik
6. Mengurangi Stres dan Kecemasan
7. Dampak Rendah pada Sendi
Nama Lain Renang Gaya Dada Adalah
Renang Gaya Dada
Gaya Katak
The Breast Stroke
Manfaat Renang Gaya Dada
Teknik Renang
Macam-Macam Renang
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
6 Potret Barang Nyeleneh Dijual di Toko Ini Bikin Heran, Pembeli Enggak Tertarik
6 Raja Tambang Batu Bara di Indonesia, Jumlah Kekayaannya Tak Berseri
13 Ide Ice Breaking MPLS Seru, Penghilang Kebosanan Siswa di Masa Orientasi
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
6 Potret Fuji Usai Eks Manajer Ditangkap, Dulu Dekat Seperti Saudara
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
Diyakini Bawa Nasib Sial, Ini 8 Pantangan Sasi Suro Menurut kepercayaan Masyarakat Jawa
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Berita Terkini
Mitsubishi Bangkitkan Lagi Pajero dengan Desain Mewah, Siap Bertarung dengan Range Rover
Melihat Hari Pertama Masuk Sekolah di SDN 01 Grogol Selatan Jakarta
Kakinya Sudah Sehat, Prabowo Pamer Jurus Silat dan Temui Jokowi di Istana
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Mengenal Jean-Luc Melenchon Pemimpin Sayap Kiri yang Partainya Unggul dalam Pemilu Prancis 2024
Kontroversi Kontestan Ajang Kecantikan Singapura, Dirujak Warganet karena Dianggap Tak Ada yang Cantik
Bisa Kurangi Beban Rutan dan Lapas, Pidana Kerja Sosial Perlu Perhatian Khusus Pemerintah
10 Kota Ini jadi Destinasi Ekspatriat dengan Biaya Hidup Terjangkau, Indonesia Nomor Berapa?
Manchester United Makin Percaya Diri Bisa Segera Wujudkan Rekrutan Pertama di Musim Panas Ini
Ribuan Buruh Turun ke Jalan di Jakarta, Tuntut Pembatalan UU Cipta Kerja
Polisi Selidiki Asal Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Denny Sumargo Deg-Degan Menanti Kelahiran Anak Pertama, Ungkap Kondisi Kehamilan Sang Istri
Profil Harashta Haifa Zahra, Puteri Indonesia Pertama yang Dinobatkan sebagai Miss Supranational 2024
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
8 Fakta Sosok Dewi Paramita, Mantan Tunangan Ibrahim Risyad Suami Salshabilla Adriani