, Jakarta Insomnia adalah gangguan tidur yang umum dialami remaja maupun orang dewasa. Insomnia akan menyebabkan seseorang sulit tidur, gelisah ketika tidur, serta bangun terlalu dini namun sulit untuk kembali tidur. Jika terkena insomnia, maka berpotensi menyebabkan seseorang tetap merasa lelah ketika bangun tidur.
Baca Juga
Advertisement
Jika sudah parah, memang insomnia akan membahayakan kesehatan. Insomnia yang sudah kronis sendiri diakibatkan stres, trauma maupun kebiasaan yang bisa mengganggu tidur. Sebenarnya bahaya insomnia bagi kesehatan justru dalam jangka panjang.
Sebab gangguan tidur akan merusak siklus istirahat yang bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Padahal, tubuh membutuhkan tidur yang cukup agar bisa menurunkan risiko datangnya penyakit kronis tertentu.
Ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan untuk atasi insomnia. Jenis-jenis makanan untuk atasi insomnia sangat mudah ditemukan.
Di bawah ini telah merangkum dari berbagai sumber, apa saja makanan untuk atasi insomnia tersebut, Senin (23/11/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan untuk Atasi Insomnia
![nasi putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cOX6VYoDnM3DSvLDjte1AsZwlxI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2752181/original/019042000_1552639423-photo-1516684732162-798a0062be99.jpg)
1. Nasi putih
Makanan untuk atasi insomnia yang pertama yaitu nasi. Mungkin tidak banyak yang menyadari jika nasi sangat bermanfaat meningkatkan kualitas tidur. Sebab nasi mengandung karbohidrat yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Tapi jangan terlalu banyak mengonsumsinya, sebab bahaya bagi kesehatan lainnya.
2. Ubi jalar
Selain nasi putih, ubi jalar mengandung potasium yang bisa mengendurkan otot serta saraf. Maka tidak heran jika banyak orang percaya apabila konsumsi makan ubi jalar akan membuat cepat merasa ngantuk. Selain menjadi salah satu makanan untuk atasi insomnia, ubi jalar juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta meningkatkan sirkulasi darah dengan baik.
3. Oatmeal
Sama seperti nasi dan ubi jalar, oatmeal kaya akan karbohidrat yang permudah untuk cepat ngantuk. Bahkan di dalam oatmeal terdapat kandungan melatonin, yang merupakan jenis senyawa hormon tidur.
4. Telur
Kemudian, mengonsumsi telur juga membuat cepat mengantuk. Sebab telur kaya protein yang menjaga tingkat gula darah tetap stabil. Namun jangan konsumsi telur terlalu berlebihan, terutama jika berasama dengan kuningnya. Sebab kuning telur tinggi kolesterol dan lemak.
Advertisement
Makanan untuk Atasi Insomnia
![Gambar Ilustrasi Buah Kiwi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/M6Jc5thLjhZ3VUo1ma8gQyzgYL8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3251068/original/000648900_1601273257-kiwi-basket-flat-lay-wooden-table_176474-9460.jpg)
5. Kiwi
Kiwi adalah makanan untuk atasi insomnia yang baik dikonsumsi. Melansir Healthline, sebuah studi 4 minggu, dengan objek 24 orang dewasa yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Mendapatkan hasil penelitian, para peserta tidur 42% lebih cepat dibanding mereka tidak makan apa pun sebelum tidur.
Efektifnya kiwi untuk atasi insomnia diduga karena kandungan serotonin. Yaitu sejenis zat kimia otak yang bantu dalam mengatur siklus tidur. Kemudian, antioksidan dalam kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga berperan dalam peningkatan kualitas tidur.
6. Kedelai
Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, serta edamame sarat akan kandungan isoflavon. Senyawa tersebut bisa membantu peningkatan produksi serotonin, zat kimia di otak yang membuat ngantuk.
Berdasar penelitian yang diterbitkan Nutrition Jurnal tahun 2015 silam, orang yang konsumsi dua porsi makanan dari kedelai per hari bisa membuat mereka tidur lebih nyenyak.
7. Pisang
Selanjutnya, ampuhnya makanan untuk atasi insomnia ini karena kandungan magnesium dan kalium yang berfungsi untuk melemaskan otot dan saraf. Serat serta karbohidrat dalam pisang juga bantu untuk memberi efek ngantuk ketika mengonsumsinya.
Pisang juga mengandung vitamin B6 yang merubah triptofan jadi serotonin, hormon pemicu rasa kantuk. Pisang juga meningkatkan relaksasi agar tidur lebih nyenyak. Buah ini juga kaya kalium dan serat. Kandungan serat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menimbulkan rasa kantuk setelah mengonsumsinya. Lalu kalium bantu menjaga kadar cairan dalam tubuh serta melancarkan metabolisme di mana akan bantu meningkatkan kualitas tidur.
8. Kale
Sayuran berdaun hijau seperti kale atau sawi ternyata kaya akan kalsium. Kale bisa dikonsumsi sebagai campuran jus, smoothie atau olahan lainnya.
Makanan untuk Atasi Insomnia
![Ilustrasi buah ceri | Pixabay](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/gc0hE8jDl8v1XOb-3a_k0VZStBY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3300479/original/022792600_1605750989-pexels-pixabay-162689.jpg)
9. Ceri
Untuk mengatasi insomnia perlu meningkatkan asupan melatonin. Melatonin merupakan hormon dalam tubuh yang berperan ketika proses tidur. Produksi serta pelepasan melatonin di otak terhubung ke waktu, meningkat saat gelap namun berkurang ketika terang.
Sayangnya, produksi melatonin bisa menurun ketika usia bertambah. Sedangkan ceri adalah sumber melatonin. Konsumsi ceri secara rutin bisa mencegah insomnia.
10. Ikan
Kandungan omega-3 dan vitamin D di dalam ikan, bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Ada beberapa jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi., seperti tuna, salmon dan makarel.
11. Almond
Almond adalah makanan untuk atasi insomnia yang berasal dari kacang. Magnesium yang ada di dalam almond bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama jika menderita insomnia.
12. Buah beri
Jenis-jenis buah beri seperti Stroberi, blueberry, raspberry, serta blackberry memiliki antioksidan sangat tinggi. Antioksidan akan melindungi tubuh dari zat berbahaya yang bisa menyebabkan gangguan tidur dengan mencegah terjadinya oksidasi dalam tubuh.
Advertisement
Makanan untuk Atasi Insomnia
![Ilustrasi nanas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jFs1EthCqSqtnjlx7rJlrtKx_Mw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2514015/original/002011700_1543830056-Artem_Bali.jpg)
13. Nanas
Nanas sangat tinggi melatonin serta meningkatkan kualitas tidur. Nanas juga mengandung berbagai vitamin dan mineral. Nanas sangat kaya vitamin C dan mangan yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Buah tropis ini juga dikenal dalam membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga pencernaan.
14. Alpukat
Alpukat adalah makanan untuk atasi insomnia kaya nutrisi unik, seperti jumlah lemak tak jenuhnya yang tinggi dan bisa meningkatkan kadar serotonin. Senyawa tersebut adalah zat kimia yang bisa merangsang otak dan menyebabkan cepat tidur.
15. Labu
Makanan untuk atasi insomnia ini dikenal banyak kalsium, magnesium, omega-3, tembaga, dan kromium. Kandungan-kandungan tersebut bisa perbaiki siklus tidur dengan baik.
16. Jeruk
Beraga, jenis jeruk, seperti jeruk nipis, jeruk manis, jeruk lemon dan lain sebagainya, adalah sumber vitamin C. Jika tubuh kekurangan vitamin C bisa menyebabkan gangguan tidur. Asupan vitamin C dalam kadar cukup, bisa mencegah gelisah lalu membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, dalam vitamin C akan menurunkan hormon stres, lalu melawan gejala stres seperti sakit dan insomnia.
Itulah tadi beragam makanan untuk atasi insomnia. Mana makanan favoritmu? Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya.
Terkini Lainnya
7 Bahaya Penyakit Insomnia yang Tak Boleh Diabaikan
Penyebab Insomnia, Gejala, Jenis, dan Cara Mencegahnya
16 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami, Tanpa Obat Tidur
Makanan untuk Atasi Insomnia
1. Nasi putih
2. Ubi jalar
3. Oatmeal
4. Telur
Makanan untuk Atasi Insomnia
5. Kiwi
6. Kedelai
7. Pisang
8. Kale
Makanan untuk Atasi Insomnia
9. Ceri
10. Ikan
11. Almond
12. Buah beri
Makanan untuk Atasi Insomnia
13. Nanas
14. Alpukat
15. Labu
16. Jeruk
Insomnia
Makanan untuk Atasi Insomnia
makanan
Penyakit Insomnia
Susah Tidur
Konten Timeless
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Natasha Wilona di Gala Premier Film Horor Janji Darah, Tampil Menawan
Ada Project Baru, Ini 6 Potret Terbaru Anya Geraldine yang Tampil Berponi
Sinopsis Film The Unholy, Simak Fakta-fakta Menariknya
Misteri Mimpi Sapi Masuk Rumah, Ketahui 10 Artinya
Jarak Jakarta-Bandung Berapa KM? Kereta Cepat Woosh Unggul Persingkat Waktu Tempuh
Manfaat Daun Pepaya untuk Daging, Bikin Daging Sapi dan Kambing Super Empuk
Daftar Komoditas Ekspor Indonesia, dari Bahan Bakar Mineral hingga Perhiasan
6 Tulisan Perumpamaan Suara ketika Tutup Pintu Ini Kocak, Bikin Dahi Berkerut
Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Polri Bantah Ada Masalah Koordinasi dan Supervisi dengan KPK, Ini Buktinya
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan