, Jakarta Ada banyak sekali manfaat senam aerobik secara teratur yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh manusia. Serangkaian gerakan yang dilakukan dengan iringan musik dan durasi tertentu, dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Kardio adalah istilah lain dari senam aerobik. Manfaat senam aerobik secara teratur dapat dirasakan karena gerakannya ampuh merangsang otot, sendi, dan tulang. Aliran darah menjadi lancar, oksigen menjadi lebih mudah didapat karena gerakannya.
Baca Juga
Advertisement
Lancarnya peredaran darah dan pembakaran kalori karena peningkatan metabolisme, membuat masalah jantung, kolesterol, diabetes, dan tekanan darah tinggi dapat dihindari. Selain itu, manfaat senam aerobik secara teratur juga bisa meningkatkan kemampuan kognitif seseorang dan mencegah stres atau depresi.
Berikut ulas manfaat senam aerobik secara teratur dari berbagai sumber, Kamis (21/1/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
![Jantung](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Z5KocQ31XjPAre5EMUcIHzSNfaU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3348807/original/025061300_1610596216-doctor-working-with-modern-touch-screen.jpg)
Baik untuk Jantung
Menjaga kesehatan jantung tidak hanya dari makanan yang dikonsumsi. Melainkan bisa didukung dengan senam aerobik. Manfaat senam aerobik secara teratur sangat baik untuk jantung.
Tubuh akan merespons gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan baik. Sistem pernapasan akan menjadi lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung.
Saat senam aerobik dilakukan, jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru lebih baik. Tidak hanya aliran darah jantung yang lancar, tetapi paru-paru akan mendapat dampaknya juga.
Menjaga Berat Badan
Olahraga aerobik merupakan salah satu olahraga paling efektif untuk menjaga berat badan seimbang. Selain menjaga kesehatan jantung, manfaat senam aerobik secara teratur dapat menambah energi tubuh.
Bila dilakukan selama 30 hingga 60 menit per hari, maka jumlah kalori yang terbakar akan cukup banyak. Apabila diimbangi dengan pola makan sehat, berat badan bisa lebih terjaga dan tidak akan mudah gemuk.
Advertisement
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
![Stres](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mcpmHZRep5tgvu7VBnQvAcrWtgs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2413558/original/030397800_1542800209-Nik_Shuliahin.jpg)
Mengurangi Stres
Perasaan cemas dan stres bisa diredakan dengan manfaat senam aerobik secara teratur. Dilansir dari laman fitandme.com, aerobik sederhana bisa bantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Saat melakukan olahraga aerobik seperti senam, otak akan mengeluarkan senyawa yang disebut dopamin. Dari pelepasan dopamin tersebut, akan tercipta perasaan bahagia. Membuat pikiran terasa lebih rileks.
Aeorobik dapat membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood. Akhirnya masalah depresi atau stres bisa dihindari.
Meningkatkan Metabolisme
Metabolisme tubuh yang lancar adalah kunci kesehatan tubuh sesungguhnya. Lajunya dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproses kalori. Kalori yang tidak terproses dengan baik dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.
Jadi manfaat senam aerobik secara teratur tidak hanya berdampak pada peningkatan metabolisme. Melainkan bisa membantu membakar kalori yang pada akhirnya membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh dengan lebih baik.
Bisa menerapkan berbagai gerakan senam aerobik sederhana seperti Rocket Jump, Squat Jumpu, Squat, hingga Burpee yang mudah dilakukan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15-25 kali.
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
![Tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tNAW4bvYruEspJrjTLbXgomLGiE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3228608/original/058777000_1599206232-photo-1495197359483-d092478c170a.jpg)
Tidur Lebih Nyenyak
Memperbaiki kualitas tidur memang susah-susah gampang. Salah satunya bisa mengandalkan manfaat senam aerobik secara teratur. Science Direct menyatakan bahwa rutin berolahraga senam aerobik bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Manfaat ini sangat berguna bagi yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia dan sleepapnea. Paling tidak, lakukan selama 16 minggu. Penerapan yang teratur bisa mengurangi tingkat keparahan insomnia kronis dan bisa tidur dengan nyenyak.
Namun tetap perhatikan waktu senam aerobiknya. Pastikan untuk tidak berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat membuat seseorang justru lebih sulit untuk tertidur.
Menguatkan Sistem Imun
Manfaat senam aerobik secara teratur bisa menguatkan sistem imun tubuh. Menurut penelitian Pennsylvania State University, orang yang rajin melakukan olahraga tersebut memiliki jumlah immunoglobin yang banyak.
Kandungan immunoglobin merupakan satu di antara jenis antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari serang berbagai macam penyakit. Tidak heran jika senam aerobik bisa menjadi satu di antara jenis olahraga efektif untuk mencegah munculnya sejumlah penyakit berbahaya.
Advertisement
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
![Tes gula darah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EH4b3yvA3ot8AtYDmDflVYl5ARI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3182745/original/079384700_1594974968-person-holding-black-tube-1001897.jpg)
Menambah Stamina
Memiliki stamina tubuh yang baik bisa didapat dengan senam aerobik. Tentu saja stamina prima adalah kunci seseorang terhindar dari berbagai masalah penyakit. Tidak begitu melelahkan, justru manfaat senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan stamina.
Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan ototmu. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.
Mengurangi Risiko Diabetes
Menurunkan risiko penyakit diabetes dapat dilakukan dengan upaya olahraga. Salah satu olahraga yang bisa diandalkan adalah senam aerobik. Manfaat senam aerobik secara teratur dapat membantu mempertahankan gula darah bagi penderita diabetes.
Manfaat ini dipengaruhi oleh adanya peningkatan penggunaan gula oleh otot saat berolahraga, jadi gula darah akan turun. Selain diabetes, olahraga teratur dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
![Demensia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ETIvr0qeDUW95fUE0ua2zt3hfhI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/791169/original/044881000_1420604177-dementia-patient.jpg)
Mencegah Demensia
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi daya ingat, penalaran, dan kemampuan berpikir. Aktivitas yang dimaksud adalah senam aerobik. Hal ini yang membuat manfaat senam aerobik secara teratur dapat mencegah demensia.
World Health Organization (WHO) merekomendasikan bahwa individu berusia 65 tahun ke atas melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit/minggu.
Hal ini berguna untuk menurunkan risiko terjadinya demensia pada orang tua. Latihan aerobik tidak hanya baik untuk orang tua, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada anak-anak dan remaja.
Menjaga Tekanan Darah
Peningkatan pompa jantung selama senam aerobik dapat membuat pembuluh darah melebar. Tubuh menjadi lebih mudah mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.
Secara tidak langsung, manfaat senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan efisiensi sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah.
Jika dilakukan secara teratur, dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh serta membawa karbondioksida dari jaringan ke paru-paru.
Advertisement
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
![Tulang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Q4givkcjagkGqF40_f8PLU-pwOI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3111751/original/037077500_1587764301-woman-in-white-tank-top-standing-on-concrete-surface-2091651.jpg)
Baik untuk Tulang dan Sendi
Umumnya gerakan senam aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tidak mengherankan bila manfaat senam aerobik secara teratur baik untuk otot, tulang, dan sendi. Gerakannya dapat membuat aliran darah dan suplai oksigen ke otot akan lebih lancar, dapat membantu otot terhindar dari asam laktat.
Senam aerobik dapat melatih tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Sejak usia muda para atlet harus rajin melatih otot dan sendi agar menjadikannya lebih kuat, salah satunya dengan senam arobik.
Hal ini yang membuat para pesepak bola profesional dianjurkan melakukan senam aerobik secara teratur. Pasalnya, otot, tulang, dan sendi merupakan penopang penting dalam kariernya.
Menurunkan Kolesterol
Senam aerobik dapat meningkatkan kerja jantung, sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak. Hal ini dapat memperlancar peredaran darah, sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk dalam pembuluh darah.
Manfaat senam aerobik secara teratur, selain dapat menurunkan kolesterol, dapat pula melancarkan peredaran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Sehingga dapat menurunkan risiko seseorang terkena tekanan darah tinggi.
Baik itu kolesterol tinggi maupun tekanan darah tinggi, keduanya merupakan penyakit yang perlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Oleh sebab itu, senam aerobik sangat dianjurkan.
Terkini Lainnya
8 Manfaat Senam Aerobik bagi Wanita, Tak Cuma Bakar Kalori
15 Makanan untuk Melancarkan Peredaran Darah, Konsumsi Secara Rutin
11 Manfaat Senam Irama bagi Kesehatan, Begini Gerakannya
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
Baik untuk Jantung
Menjaga Berat Badan
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
Mengurangi Stres
Meningkatkan Metabolisme
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
Tidur Lebih Nyenyak
Menguatkan Sistem Imun
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
Menambah Stamina
Mengurangi Risiko Diabetes
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
Mencegah Demensia
Menjaga Tekanan Darah
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
Baik untuk Tulang dan Sendi
Menurunkan Kolesterol
Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur
Manfaat Senam Aerobik
senam aerobik
aerobik
kardio
Konten Timeless
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
BNI Incar Pertumbuhan DPK 10% di 2024, Ini Caranya
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
INSW Jadi Transformasi Digital Layanan Ekspor-Impor dan Logistik
Jangan Lakukan 4 Kemaksiatan Ini, Azab Kubur Menanti Anda!
Ragam Hoaks Foto Terbaru, Simak Daftarnya
Lirik Lagu Hot Mess dari Aespa dan Terjemahannya, Debut Jepang Karina dkk yang Kawaii
Megawati Sebut Politik saat Ini Sangat Pragmatis, Lupakan Suara Hati demi Ambisi Kekuasaan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Harga Bitcoin Turun Terus Usai Debat Trump dan Biden
Hebat, Infrastruktur Mutu Indonesia Terbaik di ASEAN
Parlemen Eropa Dorong Bahan Bakar Alternatif untuk Selamatkan Mobil ICE
Memilih Perlengkapan Outdoor di Indofest 2024