, Jakarta Makanan yang sehat untuk ibu menyusui tidak hanya memengaruhi kesehatan ibu saja, namun juga berpengaruh terhadap bayi. Makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, hingga berbagai sumber protein wajib diperhatikan dan dipenuhi oleh ibu menyusui.
Baca Juga
Makanan yang kaya akan nutrisi bisa membantu ibu menyusui agar tetap sehat dan produksi Air Susu Ibu (ASI) lancar. Selain melengkapi kebutuhan nutrisi untuk ASI, ASI yang lancar juga sangat diperlukan oleh ibu menyusui untuk mencukupi kebutuhan nutrisi bayi.
Advertisement
Makanan yang sehat untuk ibu menyusui berguna untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi. Karena itu, perlu sekali untuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi oleh ibu agar bayi tumbuh dengan sehat, dan ibu pun terjaga kesehatannya.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Rabu (22/4/2020) tentang makanan yg sehat untuk ibu menyusui
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ikan Salmon dan Telur
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang sehat untuk ibu menyusui. Hal ini berkaitan dengan protein yang terkandung di dalam ikan satu ini. Dengan dua porsi ikan salmon yang kaya DHA selama seminggu, hal ini dapat mengurangi stres pasca melahirkan bagi ibu menyusui.
Selain itu, makanan yang sehat untuk ibu menyusui ini juga bagus untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Telur
Masih terkait dengan kandungan protein, makanan yang sehat untuk ibu menyusi berikutnya adalah telur. Telur mengandung vitamin D yang berperan sebagai pembentuk tulang bayi. Pilihlah telur yang diperkaya DHA untuk mendapatkan kandungan asam lemak esensial yang lebih melimpah.
Telur adalah sumber protein yang baik bagi ibu menyusui. Dianjurkan untuk memilih telur yang diperkaya DHA agar kadar asam lemak esensial ASI meningkat.
Advertisement
Buah-buahan
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Makanan yang sehat untuk ibu menyusui berikutnya adalah buah-buahan. Serat dalam kandungan buah dan sayuran sangat baik bagi sistem pencernaan ibu menyusui. Konstipasi sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan bisa diatasi dengan konsumsi buah dan sayuran yang cukup.
Pastikan buah dan sayuran yang kamu konsumsi bebas dari pestisida. Berikut beberapa buah yang bisa kamu konsumsi sebagai makanan yang sehat untuk ibu menyusui:
Jeruk
Jeruk dan buah sitrus lainnya memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Kandungan ini sangat dibutuhkan untuk ibu menyusi ketimbang ibu hamil. Hal ini dikarenakan vitamin C memiliki peran yang sangat penting dalam pertumbuhan tulang, gigi, dan otot yang sehat untuk bayi dan anak-anak.
Selain itu, vitamin C juga mampu proses pemulihan jaringan pada ibu yang sedang menyusui. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin C kamu saat sedang menyusui sebanyak 120 mg (dua buah jeruk kecil) per harinya.
Alpukat
Buah kaya nutrisi selanjutnya yang baik dikonsumsi ibu menyusui selanjutnya adalah alpukat. Adanya kandungan kalium pada buah alpukat yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Mineral kalium pada buah alpukat ini sangat tinggi, yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.
Ibu menyusui membutuhkan sekitar 5.000 mg kalium setiap harinya. Nah, di buah alpukat inilah kamu bisa mencukupi kebutuhannya. Karena satu buah alpukat memiliki sekitar 975 mg kalium.
Selain kalium, alpukat juga memiliki asam lemak yang sehat seperti asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9. Di mana ketiga kandungan asam lemak ini penting untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Ketika ASI kamu tercukupi dengan lemak sehat, maka berat badan anak akan meningkat.
Pisang dan Melon Oranye
![Pisang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F-UdzOFIxavt8Al7W9jseMyRKy0=/0x96:1020x671/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2503679/original/004856500_1543471728-Pisang_1.jpg)
Pisang
Selain alpukat, pisang juga mengandung kalium yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Kalium bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Sedikit lebih rendah dari alpukat, pisang hanya mengandung 450 mg kalium.
Selain kalium, pisang juga mengandung asam folat dan kalori. Kedua nutrisi ini bisa memberikan energi instan setelah menyusui.
Melon Oranye
Buah melon oranye juga sangat baik dikonsumsi bagi ibu menyusui. Hal ini dikarenakan satu potong sedang buah melon oranye mengandung 50 gram vitamin C. Jumlah ini kurang lebih setengah kebutuhan harian ibu menyusui. Kandungan air pada melon oranye yang sangat tinggi bisa membantu menjaga kecukupan cairan tubuh ibu menyusui.
Advertisement
Pepaya Muda dan Kurma
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Pepaya Muda
Kandungan nutrisi pada papaya muda mengandung enzim yang bersifat mendorong produksi ASI. Selain itu, ada juga kandungan vitamin-vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E.
Kamu bisa mengonsumsi papaya muda menjadi beberapa olahan masakan agar lebih nikmat untuk disantap. Misalnya saja dengan menjadikan papaya muda sebagai bahan untuk tumisan.
Kurma
Kurma juga dapat meningkatkan produksi ASI. Hal ini dikarenakan kurma dapat meningkatkan kadar hormone prolactin, yang merupakan hormone pendorong produksi ASI.
Kurma juga memiliki kandungan nutrisi lainnya seperti zat besi dan vitamin B6 yang baik untuk ibu menyusui.
Sayuran Hijau dan Kacang-kacangan
![ilustrasi sayuran hijau/unsplash](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/G_Z36tf7DtkZOHRAvt6WnmbnzYQ=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3102058/original/057868200_1586868081-foodism360-Gwak7T9evEk-unsplash.jpg)
Sayuran Hijau
Seperti buah, sayuran juga sangat penting dikonsumsi oleh ibu menyusui. Buah dan sayuran memiliki aneka mikronutrisi yang berperan penting dalam perkembangan ibu dan anak. Serat dalam kandungan buah dan sayuran sangat baik bagi sistem pencernaan ibu menyusui.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung vitamin A yang baik untuk bayi dan ibu. Sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium non-susu yang mengandung vitamin C dan diperkaya antioksidan serta rendah kalori.
Kacang-kacangan
Makanan yang sehat untuk ibu menyusui berikutnya adalah Kacang-kacangan. Kacang merupakan salah satu sumber zat besi dan protein tinggi, terutama kacang yang berwarna gelap, seperti kacang hitam dan kacang merah. Ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumi jenis kacang-kacangan seperti ini agar tetap sehat dan juga sekaligus menjaga kesehatan bayi.
Advertisement
Gandum Utuh dan Produk Susu Rendah Lemak
![Gandum utuh (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/akZXEnjZsSYtPgnY7Br3XpX0AXQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2221712/original/093762200_1526894267-iStock-494667488.jpg)
Gandum Utuh
Makanan yang sehat untuk ibu menyusui berikutnya adalah gandum utuh. Hal ini berkaitan dengan kebutuhan karbohidrat yang sangat penting untuk ibu menyusui. Gandum utuh mempunyai kelebihan dengan kaya akan serat.
Gandum utuh juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi ibu dan bayi karena kaya akan asam folat. Kamu juga bisa mencampur gandum utuh dengan beras merah untuk menjaga tingkat energi, karena mampu menyediakan kalori untuk memproduksi ASI dengan kualitas yang tinggi.
Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu merupakan bagian penting sebagai makanan yang sehat untuk ibu menyusui. Susu dapat meningkatkan penguatan tulang karena kandungan vitamin D, protein dan vitamin B.
Baik yoghurt, susu, keju, dan produk susu rendak lemak lainnya merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang dapat membantu pertumbuhan tulang pada bayi.
Terkini Lainnya
10 Makanan yang Bantu Kembalikan Stamina Saat Puasa di Bulan Ramadan
12 Makanan dan Minuman yang Bikin Gemuk, Batasi Konsumsinya
8 Resep Makanan Berkuah yang Baik untuk Kesehatan
Ikan Salmon dan Telur
Ikan Salmon
Telur
Buah-buahan
Jeruk
Alpukat
Pisang dan Melon Oranye
Pisang
Melon Oranye
Pepaya Muda dan Kurma
Pepaya Muda
Kurma
Sayuran Hijau dan Kacang-kacangan
Sayuran Hijau
Kacang-kacangan
Gandum Utuh dan Produk Susu Rendah Lemak
Gandum Utuh
Produk Susu Rendah Lemak
Makanan yang Sehat
Ibu Menyusui
Makanan Sehat
Kesehatan
Konten Timeless
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
Populer
Namanya Sudah Diungkap, Ini 6 Potret Bridesmaid Aaliyah Massaid di Momen Lamaran
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
6 Raja Tambang Batu Bara di Indonesia, Jumlah Kekayaannya Tak Berseri
8 Potret Tedak Siten Azura Anak Atta dan Aurel Hermansyah, Dihadiri Keluarga Besar
Spesifikasi Xiaomi Redmi Note 13 5G dan Harganya, Mulai Rp 2 Jutaan
6 Potret Pernikahan Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad, Terpaut Usia 7 Tahun
8 Fakta Sosok Dewi Paramita, Mantan Tunangan Ibrahim Risyad Suami Salshabilla Adriani
8 Potret Detail Penampilan Salshabilla Adriani saat Akad dan Resepsi Pernikahan
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Berita Terkini
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
Jokowi soal Restu untuk Kaesang Maju Pilkada 2024: Tugas Orang Tua Mendoakan
OJK Bongkar Kinerja Pasar Modal hingga Akhir Semester I-2024
Kredit Perbankan Indonesia Tumbuh 12,15% pada Mei 2024
HyunA dan Yong Junhyung Akan Menikah Oktober 2024
6 Potret Akikah Anak Ketiga Alyssa Soebandono dan Dude Harlino, Penuh Khidmat
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
HyunA dan Yong Jun Hyung Dilaporkan Menikah 11 Oktober 2024, Reaksi Penggemar Terbelah
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Senin 8 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
OJK Luncurkan Peta Jalan Dana Pensiun 2024-2028
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Dara Arafah Jatuh Tersungkur dari Kuda yang Berlari Kencang, Begini Kondisi Setelahnya
Potret Randy Martin Hadiri Pernikahan Salshabilla Adriani, Bertemu Banyak Kawan
Dilirik PKB Maju Pilkada Jabar, Sandiaga: Saya Tunggu Arahan Pimpinan